Kilka istotnych pytań. Proszę o wskazówki.

Biceps po klatce/Triceps po barkach.


WYSTARCZY.Po co chcesz katować tak małe partie 2x w tygodniu?

Hmm żeby były większe? : P a tak w ogóle to nie muszę ich cwiczyc jeżeli raz w tyg. wystarczy. W takim razie plecy same w srode? A te cwicznenie na nogi ,,uginanie leżąc-może być ze sztangielką między stopami" nie wiem jak to sie robi :x Wytłumacz jezeli mozesz.

Nie będą większe.

Plecy-tak zostaną same.

Uginanie leżąc:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html 

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.
Poniedziałek:
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12
3) uginanie na kolanie 3xmaks.


Środa:
PLECY
1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12
2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks.
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12
4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12
5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie).


Piątek:
BARKI
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12
2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12
4) unoszenie hantli w przód 4x8-12

TRICEPS
1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12
2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12
3) pompki w podporze tyłem 3x8-12 (z obciazeniem na nogach)


Niedziela:
NOGI
1) Przysiady ze sztangą na plecach 4x8-12
2) Przsiady wykroczne z hantlami 4x8-12
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
4) Uginanie leżąc 3x8-12
4) Wspięcia na palcach 4x8-12
5) Odwrotne wspięcia 3x8-12

BRZUCH
1) Brzuszki na płasko 4xmaks.
2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks.
3) Skłony boczne z hantla 4xmaks.
Dokupię jeszcze skośną ławkę do brzuszków i brzuch będzie trochę inaczej trenowany.
Czy trening teraz jest wystarczająco dobry?
Jak dobry to wezmiemy sie za dietke..