171 cm wzrostu
22 lata
58 kg
Celem jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja
Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem endo po calosci, tluszcz bardzo mocno odklada sie w okolicy brzucha, masywny szkielet, grube lydki (mimo 58kg wagi) itp.
Cwicze od rana tzn godzine po sniadaniu wychodze na silownie. Nie wiem jak to pogodzic zeby danie to bylo odpowiednie przed treningiem. Ani jak upchac wiecej kalorii i w jakich skladnikach. Nie mam dostepu do twarogu, mieszkam w Anglii i nie lubie tunczyka :3
Czy taki split pasuje :
Ostatni dzien po pracy : Nogi brzuch
1 dzien wolny : Klatka barki
2 dzien wolny : Plecy
3 dzien wolny : Bic tric brzuch
I moja wstepna dieta w zdjeciu.
Ile kcal musze dodac ? Do jakich posilkow co i jak... pomozcie :D
Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-25 00:25:04