[...] 1) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Poprosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Nie mam ekspanddera to prosze o cos wymyslonego podobnego dzialajacego tak samo i o poprawki Do tego codziennie brzuszki na laweczc skonsnej i 6 weidera Zmieniony przez - sucharek2 w dniu 2010-01-03 18:32:03
według mnie jak już ćwiczyć to samą 6 weidera albo inne ćwiczenia łączenie innych ćwiczeń jest chyba nie potrzebne i łatwo można się przetrenować ćwiczenia które robię na brzuch są bardzo dobre i już po 2 tyg widać małe efekty
poszukaj ksiazki systemy joe weidera i zacznioj trening dla poczatkujacych z tej ksiazki! ja tak zrobiłem i rezultaty były ekstra choc miałem zasoba juz troche trenowania! według mnie po prostu za ostro zaczołesz i to dlatego a tu trzeba wszystko stopniowo i powolutku;)
[...] byc to do lekarza idz i wszystkiego sie dowiesz! a tak wogole to gdzie miałes cwiczenia na plecy??!! ibarki w tej swojej rozpisce? i po co robic brzuszki a potem jeszcze 6 weidera albo jedno albo drugie! jak juz robisz tak duzo tych brzuszków to poszukaj jakis cieższych cwiczen zeby mniej tych powtrorzen robic! np unoszenie prostych nóg w [...]
[...] SFD i będę w miarę możliwości urozmaicał sobie jadłospis zachowując zbliżony poziom wartości odżywczych. Jak ogólnie oceniasz mój plan dnia bo zastanawiam się nad tą "6 weidera" rano, czy lepiej przerzucić to na inną porę. Czy twoim zdaniem powinienem zmniejszyć porcje i ilość Kcal w dni nietreningowe?? bo takie opinie też już [...]
jak masz zamiar później znowu zrobić a6w te całe 6 tyg od nowa to zrób sobie przerwe z tydzien w czasie której rób lżejsze ćwiczenia (np brzuszki) a później znowu a6w. Ale moim zdaniem po skonczeniu cyklu szóstki weidera lepiej zrobic trenng absII
jeżeli możecie to napiszcie jakie wyniki osiągneliście po cyklu ile cm wam przybyło. A co sądzicie o kreatynie Weidera? bo ultimate 300g mi nie starczy(10g dziennie przez 6 tygodni=420g) :(( Chyba że będę zbierał kasę na 1 kg.(hehe ..czyli gdzieś tak po wakacjach uzbieram :((
GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do [...]
[...] Rozumiesz to maly czlowieku ? Kazdy ma inny cel i trzeba go realizowac wedlgu tego co on chce a nie wedlug tego co ty chcesz traktorzysto. To nie komuna pacanie. Co do ACT weidera- to idealny przeglad wszystkich metod dajecy minimum presji na max bodzcow. Tj jak pisalem 1000 razy kazdy jest inny i trzeba zweryfikowac co dla niego bedzie ok a co [...]
[...] Bliżej wakacji gdy będzie działać normalne słońce na moją skórę, będe uczęszczał na siłownie i pewnie założe nowy dziennik. Po to założyłem dziennik z 6 weidera, żeby wykonać obrany cel, a nie rezygnować. Bo gdybyś czytał o wszystkim w internecie i wierzył w to, to nie dostrzegłbyś cienia prawdy. Chce to zrobić, jeśli nie [...]
[...] sztangi z przed klaty 12,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie francuskie szyangi 12,10,10 no i to co tam napisales to na wyciagu.... plecy: dzien dobry 12,10,8 wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi 12,10,8 ni podciaganie sie na drazku.......a brzuch to mozesz "6"weidera...
-6 weidera sobie odpuść -a gdzie nogi ja się pytam? Tylko bez odpowiedzi typu, że masz wyrobione od grania w piłkę, bo uwierz mi - nie masz -z aktywnością typu piłka nożna dobrze się łączy trening FBW -siłowy w inne dni niż piła Tyle widzę na pierwszy rzut oka. Ogólnie to padam na ryj może ktoś jeszcze coś dopisze %-)
Animal PUMP,i Giant Mega MASS 4000 z Weidera. zamiast Animal Pumpa wez jakies mono w kaps, do tego np Arginine3 a zamiast smieciowego gainera ktorego wymieniles wzialbym Mutant Mass'a