rzeźba brzucha

Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch. Chodzi mi o kaloryfer . Mam juz taki sześciopak lecz słabo widoczny; / . Chciałbym poprosić o jakieś cwiczenia które mógłbym wykonywać w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia na siłke. w Domu mam drążek i hantelki ale mysle ze to sie nie przyda . Szukałem juz tego na forum ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi ;) Tutaj podaje swój plan .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 74

Wzrost : 188

Cel treningowy : rzeźba brzucha

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :(

Dostęp do sprzętu : hantelki, drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak .

Prosze podajcie co mam robić i ile razy w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny

Tutaj podaje swój plan gdzie?

sprawdzałeś a6w? nie masz możliwości zapisania sie na siłownie?

Proponowałbym a6w chociaż jest wyjątkowo nudne.
Ale jeśli masz drążek ABS też możesz bez problemu wykonywać.

a moglibyście pisać dokładniej albo podac jakies linki ?

dokładniej to : Aerobiczna 6 Weidera

http://www.a6w.pl/