Powrót do treningów po rocznej przerwie

Ale muszę przyznać, że trening jest ciężki. 21 serii w jeden dzień nigdy mi się nie zdarzyło jeszcze... Na koniec bicepsa robiłem jakimś śmiesznym ciężarem:)

Nie bardzo wiem cy dobrze robię tego żurawia. Mogę to zamienić na coś innego? Czy kaleczyć jak umiem i będzie dobrze? Na brzuch starczy 4x35 (max)z 30s przerwami?

na brzuch nie przekraczaj raczej 20 powt.- dodawaj obciążenie, ew. zmieniaj tempo wykonywania.

jesli zas chodzi o zurawia to co konkretnie jest nie tak- w czym problem masz?

Problemem jest utrzymanie prostych pleców, przy podnoszeniu się zginam się w pasie.

20 pow. na brzuch? <wow> zawsze myślałem że trzeba robić "miliony"...

to nie jest takim znowu problemem- trudności w utrzymaniu plecow prostych- choc rozumiem również, ze toważyszą temu trudności z wykonaniem ze strony glównie zaangażowanych mięsni- jest na to rada; kontrolować "obciążenie" poprzez wieksze zaangażowanie rąk- trzeba sie odpychać mocniej jesli nie ma wystarczającej- narazie- siły i techniki, potem sprawa sie poprawi tylko trzeba trenować, uważać aby nie "uzależnić" sie za bardzo od pomocy rąk; wraz ze wzrostem siły bowiem wzrośnie i możliwość trzymanie pleców idealnie prosto, unoszenia sie bez pomocy...
na poczatek moze to być jedno powt. w serii wykonane samodzelnie, potem dwa, trzy i calea seria/e

Ile powinienem kontynuować taki plan? Może na brzuch zrobić szóstkę Weidera? Bo coś nie mogę się zawziąć z tymi brzuszkami i prawie nie robie:/

szóstkę Weidera....

mnie żartuj- jesli do tego treningu nie potrafisz sie zmobilizować...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-05 20:08:58

Szóstkę robiłem jak byłem grubszy doszedłem chyba do 11 albo 19 dnia, ściśle określone reguły bardziej mnie zmobilizują:P Tylko czy to w jakiś sposób pomoże w budowie kaloryfera? Czy te cudowne efekty są chwilowe i np. po miesiącu znikają?

ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach...

w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. ktory je rozwija[pogrugia] a wiecnie przesadzahjąc z ilościa powt., w razie konieczności dokladamy więc dodatkowe obciążenia, ponadto nie da sie zobaczyc wypracowanych mieśni gdy sa zasłoniete tłuszczem- a tu juz najlepszye są; dieta,pozostały trening siłowy a także inna aktywnośc fizyczna zwiekszająca metabolizm spoczynkowy- interwały[HIIT, tabata etc...]

Mogę coś takiego wstawić raz w tygodniu?
5min rozgrzewka niskie tempo
1.15sekund maks
45sek normalna jazda
2.15sek maks
45sek normalna jazda
3.15sek maks
45sek normalna jazda
4.15sek maks
45sek normalna jazda
5.15sek maks
45sek normalna jazda
5min uspokojenia

Na rowerze czy biganie? Czy może być zamiennie? Czy raz tygodniu to za rzadko i odpuścić sobie?