Co o tym myślicie?

Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem:
Pon-klata
Wt-trening w piłkę
Śr-łapa+trening w piłkę
Czw-trening w piłkę
Pt-bary
Sb-plecy

Dobrze tak by było? Ewentualnie można by odpuścić sobotę, a plecy zrobić w poniedziałek. Tym bardziej, że w sobotę lub niedzielę co tydzień mam mecz z klubu w piłkę. Co o tym myślicie?

Teraz jeszcze trochę o tym czytałem i chyba dobrze by było zrobić coś takiego:
pon-siłka
wt-trening
śr-siłka+trening
czw-trening
pt-siłka

Tylko teraz pytanie, co z czym łączyć i jak robić te 3 dni? Bo trzeba zrobić:
klata, plecy, biceps, triceps, barki, kaptury, przedramię i chyba jeszcze uda, łydki + 6 weidera jeśli dam radę :) Niech ktoś poradzi coś :)

-6 weidera sobie odpuść
-a gdzie nogi ja się pytam? Tylko bez odpowiedzi typu, że masz wyrobione od grania w piłkę, bo uwierz mi - nie masz
-z aktywnością typu piłka nożna dobrze się łączy trening FBW
-siłowy w inne dni niż piła


Tyle widzę na pierwszy rzut oka. Ogólnie to padam na ryj może ktoś jeszcze coś dopisze

Tak jak wyżej, ten split się kupy nie trzyma. Przerabiaj trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

No tak, tylko tutaj nie ma nic na przedramię i kaptury. Nie robić ich? I w ogóle takie ćwiczenie wszystkiego na jednym treningu jest lepsze niż oddzielnie? :)

Ćwiczą się przy innych ćwiczeniach.
Na początek bierz FBW. Potem splity.

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? A i jaka kolejność lepsza?
nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy?

Zmieniony przez - matii1101 w dniu 2013-05-18 11:39:06

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3?
Dla Ciebie dwa, albo nawet i jeden.

nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy?
Od największej do najmniejszej partii.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s


Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić?

Nogi: ?
Plecy: Martwy wyciąg?
Klatka: Wyciskanie hantli płasko?
Barki: ?
Biceps: Hantle młotki?
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi?

Wybierz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które najbardziej ci odpowiadają.

Ale biorąc np. na barki to wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed głowy jest tylko na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych więc wybierając drugie ćwiczenie muszę wziąć na tylne albo chociaż na wszystkie. Dobrze myślę?