urodziny

[...] jak na zdjęciu Szajby, tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt [...]

SIEMA, dzis dieta poszla do d..:( dziewczyna miala urodziny i mnie namowila:( eh;/ chcialbym porzadna diete prowadzic jak jakis czas temu ktora z tej strony mialem ale kasy brak... dzien 4 a6w zrobiony... tylko ze zwalony tym jedzeniem;/ elo, dzis nie cwiczylem(po szkole nauka, a6w, dziewczyna i dopiero teraz jestem)..

[...] - 125g twarogu półtłustego posypane cukrem i cynamonem BTW; 2680kc. /\ białko: 106,99 /\ węgle: 314,31 /\ tłuszcze: 107,21 SEN - 11h Dzisiaj trochę słabo z odżywianiem, ponieważ późno wstałem - 13.00 Jutro postaram się nadrobić W sobotę czeka mnie dużo żarełka, jest komunia kuzynki, Potem urodziny przyjaciółki, ale nic nie będę pił :) Pozdro!

[...] w siadach mimo, ze spałem dość krótko, a wczoraj wpadło trochę alko i do później nocy siedzieliśmy, bo przyleciał do mnie tata na kilka dni, a do tego dziewczyna miała urodziny, wiec podwójna okazja :-D z jedzenia nie wpadło za wiele, alkoholu w sumie tez nie, ale podejrzewam, ze na kolejnej sesji jak wlece wypoczęty i z konkretnym [...]

[...] +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dobry trening :-) dzisiaj wolne, więc pospalem nieco dłużej, zdecydowanie przekłada się to na jakość treningu Jutro z kolei wpadną dodatkowe kcal, bo wleci reefed, a do tego dziewczyna ma urodziny i lecimy do jej rodziców na obiad, więc wpadnie coś innego niż zazwyczaj, może też ciut alko :-D

Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]

[...] - przed snem Micha: BDB Dziś trochę więcej białka wpadło. Jakoś tak wyszło. Ogólnie micha super. bez czitów bez niczego. Za wiele okazji było ostatnio by czitować (urodziny jednego drugiego kumpla, koleżanki, siostry itd...) co mi trochę nie odpowiada. nie lubie michy łamać bo wyrzuty później mam.... Trening: CEL+ Dziś the best [...]

[...] NA PALCE OK 90kg x max (ok 25-30p) 100kg x max 110kg x max suple jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, zma, carbo Micha do potreningowego ok. później poszedłem na urodziny swojej dziewczyny. polało się trochę. Dziś dieta raczej naganna. byłem rozleniwiony przez wczorajsze. od jutra wraca wszystko do normy. Z powodu lekkiego kaca i [...]

[...] z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 10x 10/12,5/15 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 10x 6/8/10 10x 10/10/10 7. Brzuch 3ss ----- W sobotę urodziny kumpla. 3 piwka weszły, kilka chipsów i kiełbaska... przez reszte czasu wszystko jak należy... Po pomiarach w sobotę stwierdziłem, że dodam lekko do michy. dodałem [...]

[...] na amen, dolozone także nieco. Wczoraj ze zmianowej imprezy uciekłem jakoś po 20, pojadłem chociaż wiekszosć zarcia bez smaku jakaś wiec srednio zadowolony byłem. Dzisiaj urodziny Teściowej więc 4 posiłek będzie nieco inny ale nie rzucę się jak świr na żarcie. Do teraz poszły standardowo jajka, owsiane,banan, potem mix platkow,wpc i ananasa [...]

[...] 2 zaległe treningi z wczoraj i dzisiaj. Teraz wypadna kolejne 2 dnt, jutro planowo dniówka, a w sobotę także idę na rano do 15 zamiast nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. [...]

Dzisiaj dnt jak wspomniałem wczoraj, teraz dokonczylem Generation Iron 3, chyba najlepsza cześć. Bardzo fajny dokument. O 14 do Opola do fizjo, o 18 na urodziny do dobrego Ziomka. Wrzucam jeszcze jakieś posiłki z wczoraj co by kolorowo w dzienniku było /SFD/2019/4/17/cc8a0e733c5747c9aac7c908bab33c16.jpg [...]

[...] Reszta też spoko, ból barku omijam jak się da i jakoś te pushe wchodzą. Sylwester nie trenowalem, byłem po nocce i zwyczajnie nie było zbytnio czasu. Już na 16 jechaliśmy na urodziny dzieciaka znajomych, tam zostając już aby przywitać nowy roczek. Jadłem gulasz wolowy, krakersy z pastami z fasoli i ciecierzycy. Krewetki z pieczywem, 2 kawałki [...]

[...] odwiedziłem. Mięso odebrałem. 5kg zamarynowanej swinki (karczek, polędwiczki, schab), 2lg swojskiej kielby, 2 kisty piwka... A więc to co najbardziej potrzebne... Na urodziny 4-latki, haha. Nie no inne rzeczy też ogarniałem żeby nie było. Popołudniu wizyta u Fizjo, kurde nie dość że ta szyję mocno rozluźnil to jeszcze ten bark lekko [...]

[...] ze stojakami stricte do wyciskania siedzac wiec machnalem. Fajnie wszedł kolejny trening. Dzisiaj nocka wolna, w końcu weszło. Miałem też mieć poniedziałek, wtorek... Ale już mi dzwonił że to wejdzie, szkoda mi poniedziałku bo Mama ma urodziny i chciałem wpaść na dłużej niż tylko po dniowce z kwiatkami, życie. https://youtu.be/SxfN4n-mlFc

[...] bo zazwyczaj i taki ma miejsce zawsze ale niestety nie jestem w stanie każdego zmieścić ;p Dlatego kto będzie chciał to wpadnie i do sklepu pogadać i na trening(bo jak urodziny sklepu i ustawka treningowa to w ten dzień akurat to jest priorytetem a można i fajnie spędzić czas) a dla kogo priorytetem będzie w ten dzień tylko spotkanie by [...]

[...] bo zazwyczaj i taki ma miejsce zawsze ale niestety nie jestem w stanie każdego zmieścić ;p Dlatego kto będzie chciał to wpadnie i do sklepu pogadać i na trening(bo jak urodziny sklepu i ustawka treningowa to w ten dzień akurat to jest priorytetem a można i fajnie spędzić czas) a dla kogo priorytetem będzie w ten dzień tylko spotkanie by [...]

[...] 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją, w ostatniej rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min Jutro wolne z nadgodzin-caly dzień usługuje Małżonce bo ma urodziny.... Zerwe tylko na ZK machnąć łapy + barki ale naprawdę lekko bo średnio z prawym po klacie ostatniej zahaczyłem dzisiaj o carrefour i m. In. Serki wzialem, [...]

[...] się do pracy na wyższym pulsie i po pierwszym "szoku" wrócił do normy, podejrzewam dlatego, że na kolejnych trenach i bieganiu powinno być ok. Po treningu pojechałem na urodziny kumpla, klimatyczny grillik w lesie, nie piłem więc ogarniałem towarzystwo, mimo wszystko bawiłem się fajnie - kiedyś impry na trzeźwo nie było }:-( Wpadło trochę [...]

wczoraj mialem urodziny, wiec pisze to wszystko na kacu, prosze o wyrozumiałość ... bede robil zaniedlugo testa, wiec cos do Storma bym dorzucil ! YEAH :D 1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Większość osób już przestudiowała skład... Więc nie będę tego robił... Popatrzymy na Nitrobolona II z innego punktu I. Dobre bo [...]