Mi generalnie chodzi o to żeby nabrać przede wszystkim "czystej" masy mięśniowej. W tej chwili mam 94 kg i chciałbym właśnie minimalnie zredukować tkanę tłuszczową i "nałapać" masy mięśniowej. Wiem, trochę tu zamieszałem, ale mam nadzieję, że domyślacie się o co mi chodzi
[...] twoj organizm bdzie potrzebowal w budowie masy. Brakuje Ci białek to dokup. Brakuje węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza mete przyniesie Ci mase ale tłuszczowa. Duzo białek, mało tłuszczy, duzo cwiczen i motywacji;). Proponuje odwiedzic dział : trening dla poczatkujacych. Jezeli chodzi o suplementacje to zapomnij o [...]
No wiesz mi tez to z nieba nie spadlo musialem chodzic do pracy i nie bylo wcale latwo ale jak juz sie za cos brac to raczej na powaznie! Sluchaj a przy kretce tadieta tluszczowa o ktorejs juz do kogos tam pisales myslisz ze bedzie dobra? (jesli tak to jak gdzies masz to napisz jak przykladowo wygladala twoja dieta ile posilkow i co)Brales przy [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
Nie jestem ekspertem,ale na moje oko powinieneś zmniejszyć podaż węglowodanów,zastępując je zdrowymi tłuszczami. Znajdziesz je np. w orzechach. Zmodyfikuj trochę swoją dietę i co jakiś czas badaj tkankę tłuszczową. Na allegro można kupić za śmieszne pieniądze taki przyrząd do pomiaru tkanki tłuszczowej (nie wiem na ile dokładny). Możesz jeszcze [...]
Ale tego nie da się określić czy dużo czy mało. Jak będzie deficyt kaloryczny to teoretycznie powinna masa tłuszczowa spadać ale jest tyle zmiennych, że nie da się określić czy polecą mięśnie.
[...] swoją droga bo tez słyszałem o tym, ze da się zrobić coś takiego właśnie ze waga stoi w miejscu ale zmieniają się proporcje ciała. Czytałem tez, w uproszczeniu, ze czym więcej mięśni tym zastępują one tkankę tłuszczowa. Ciekawy jestem, jak u mnie to zadziała. Na razie 2500kcal, 5 posiłków, 3-4 treningi siłowe po 1-15h plus 30 min bieżni.
Jestem ektomorfikiem w początkowej fazie treningu siłowego, więc nie muszę się martwić o tkankę tłuszczową. Czy w moim przypadku mogę traktować mleko w proszku, które zresztą lubię jeść na surowo, jako niskobiałkową odżywkę?
Tkanka tłuszczowa z brzucha schodzi najwolniej. To poprostu kwestia czasu i regularności w treningach. Poza samymi areobami polecałbym trening siłowy. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni tr. siłowy, areoby i dieta. Pozdrawiam.
Dokladnie j/w! Uloz sobie odpowiednia diete, a tylko gainer jest jako uzupelnienie jej! Uzyskac prawie bez tluszczowa mase jest ogromnym sukcesem i pasmem wyzeczen ktore nalezy stosowac jak sie chce cos zrobnic w 100%!
[...] od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg... i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie... problem polega na tym że właśnie robie tą [...]
2 cykle krety i jeden gainera. Gainer jest uzupelnieniem diety, nie idzie robic na nim cykla Chcesz byc tlusty myslac ze pozniej pocwiczysz troszke i beda piekne miesnie?? Ni*****a, dwie odrebne takanki miesniowa i tluszczowa Wez sie zabierz za porzadna diete trneing i jazda, powoli ale skutecznie i dobrze. Jak cos robisz to rob to dobrze
dzieki Michail, w koncu jakas konstruktywna krytyka, z dieta wiem, ale uwazasz ze tluszczowa bedzie dobra?? Albo jesli bys mogl to polec mi jakas, do klatki rzeczywiscie musze sie przylozyc, dzieki za ocene. Pozdro
Z tego co pamiętam, to szybciej spala się tkankę tłuszczową przy 60-65% MHR (czyli szybki marsz). Przy wyższym (pow.80%)MHR przede wszystkim poprawia się wydolność. Jeżeli piszę bzdury, to proszę o poprawkę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-07-22 23:16:52
Moim zdaniem jest to możliwe, chociaż niektórym wydaje się to absurdem. Już tłumaczę - spalałem tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej; wystarczy na cykl wrzucić jakiś spalacz i kreatynę ;-)