tłuszczowa

temat dość szeroki, aby odsłonić mięćnia brzucha trzeba je posiadać wyrobione i zredukować tkankę tłuszczową, jeśli widzisz że masz brzuszek najpier redukcja potem budowanie masy mieśniowej

Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników [...]

/SFD/2023/8/29/bf6c02f49b4e4e888fa863b57fa90ef5.jpg Za rozlokowanie tłuszczu w naszym ciele ma wpływ szereg czynników między innymi nasz wiek, płeć, ale przede wszystkim nasza genetyka. U jednego najwięcej tkanki tłuszczowej będzie się odkładać w okolicach brzucha, a u kogoś innego na udach i pośladkach. U kobiet częściej tłuszcz odkłada się w [...]

Nie ma opcji zmniejszyć obwodu w biodrach bo tak mamy ukształtowany kościec natomiast jeśli na biodrach jest tkanka tłuszczowa to da się ją zredukować ale nie miejscowo.

[...] da się ich nie używać codzienny ruch wymaga zaangażowania łydek więc jeśli nasz mięśnie łydek nie są efektem treningu tylko natury zmniejszyć rozmiar będzie bardzo ciężko. Wyjątkiem jest sytuacja, w której obwód łydki to tkanka tłuszczowa, którą można zredukować odpowiednią dietą i treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-08 11:27:39

[...] jak napisałeś, że jakaś część tej nabytej wagi, to woda, ale jeśli w tym okresie towarzyszyła Ci też nadwyżka kaloryczna, to niestety jej efektem musi być dodatkowa tkanka tłuszczowa. Przy tej okazji warto zaznaczyć, że alkohol jest największym szkodnikiem dla naszej sylwetki. Alkohol nie tylko wpływa ujemnie na wydolność, sprawność mięśni, [...]

Jednoczenie się nie ma, ponieważ tkankę tłuszczową traci się podczas ujemnego bilansu kalorycznego, masę mięśniową budujemy podczas dodatniego bilansu kalorycznego - czyli odwrotna sytuacja. Jak sprawdzić jaki jest Twój dzienny bilans energetyczny? Najprościej będzie skorzystać z naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] swojego ciała w regularnych okresach czasu na przykład co tydzień czy 2 tygodnie. I wówczas obserwujesz co się dzieje jak waga idzie do góry to zostawiasz tak jak masz, jak się zatrzymuje bądź stoi to musisz ponownie dodać. Ale nie skupiaj się tylko na wadze ale też na tym jak wygląda sylwetka bo masa tłuszczowa nie do końca jest pożądana.

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]

[...] i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej będziemy tyć, jednak trzeba mieć świadomość, że będzie to masa głównie tłuszczowa i pogorszy nie tylko wygląd naszego ciała, ale będzie mieć też wpływ negatywny na nasze zdrowie, a tego raczej nikt nie chce. Natomiast jeśli jesteśmy osobami, [...]

/SFD/2021/6/23/4edeba9adf4f42d2b6e94a611502bbca.jpg Ilość treningów konkretnej partii w tygodniu jest uzależniona od naszego zaawansowania i celu jaki chcemy osiągnąć. Najczęściej 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy gdyż musimy też zapewnić odpowiedni czas na regeneracją dla mięśni. Z mięśniami brzucha jest podobnie odpowiedni bodziec i [...]

/SFD/2022/1/7/c4d8fbce9ade4357b369ad99de12488c.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle [...]

Witam , mini cut wykorzystuje się najczęściej w celu wzmocnienia procesu budowy masy mięśniowej .Należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu -mini ścinki-jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się [...]

[...] Scan, niestety metoda w Polsce jeszcze niedostępna. W domu metoda jaką możesz wykorzystać jest kaliper dostępny w sklepie SFD wraz z produktami z serii Redox. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox Nie jest to metoda idealna, ale konsekwentne korzystanie z niej da Ci możliwość oszacowania czy tkanka tłuszczowa zwiększyła się czy zmniejszyła.

/SFD/2023/4/25/10654a8cc1374c37b2e96d1d4b611d11.jpg Dobrze zbudowana sylwetka, to synonim zdrowia, a dobra klatka piersiowa to jest wisienka na torcie dobrej sylwetki. Jednak wbrew pozorom wiele osób ma problem z rozbudową klatki piersiowej i dobrym jej wyglądem. Podobnie jak w przypadku innych partii mięśniowych trzeba spełnić dwa podstawowe [...]

Najlepiej byłoby, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki (dla oceny) albo chociaż podał ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz? Kiedyś funkcjonowało takie hasło: "Najpierw masa, później rzeźba", ale obecnymi czasy zostało to zweryfikowane i żaden doświadczony dietetyk nie zasugeruje Ci zwiększania wagi, jeśli posiadasz sporą tkankę tłuszczową. Tak [...]

Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.

Trening brzucha jest zbyt mało intensywny by spalić oponkę, po za tym to że trenujesz brzuch nie oznacza że te ćwiczenia działają tylko na ten rejon, np mozesz brzucha w ogóle nie trenować zająć się treningiem siłowym i tkanka tłuszczowa spadnie