Jak wytrenować mięśnie brzucha?

Ważę dość mało bo 48kg mam 165cm wzrostu chce lekko zarysować mięśnie brzucha, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczna czy co konkretnie ćwiczyć by je wyrzeźbić?

Na dobrze wyglądające mięśnie brzucha składają się dwie podstawowe kwestie czyli masa mięśniowa tej partii i odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej.

Mięśnie brzucha jak każde inne mięśnie aby rozbudować trzeba trenować w przemyślany sposób. Trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania, często jest bowiem tak, że u osób początkujących sam trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych daje wystarczający bodziec mięśniom brzucha do rozbudowy. Muszą one utrzymać pozycję techniczną przy tych ćwiczeniach więc z automatu co raz mocniej pracują i ulegają rozbudowie.

Jeśli sam trening siłowy to za mało możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha. Przy czym aby mięśnie budować w diecie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.

W momencie gdy naszym celem będzie odsłonięcie mięśni brzucha wówczas dietą musimy doprowadzić do zredukowania tkanki tłuszczowej do dość niskiego poziomu, u mężczyzn trzeba zejść w okolicach 10-12% żeby te mięśnie brzucha się pokazały.
Cel jak najbardziej osiągalny przemyślanym treningiem i dietą.








Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-31 09:05:04

Witaj,
temat, który założyłeś/aś nie za bardzo nadaje się na Szybkie pytania bez logowania. Dobrze byłoby zobaczyć jak wyglądasz żeby ocenić w jakim kierunku najpierw iść.

temat dość szeroki, aby odsłonić mięćnia brzucha trzeba je posiadać wyrobione i zredukować tkankę tłuszczową, jeśli widzisz że masz brzuszek najpier redukcja potem budowanie masy mieśniowej

Niestety uwidocznienie mięśni brzucha u kobiet nie jest proste. Trzeba do tego lat treningów i odpowiedniej diety, a i tak rozbudowanie ich i zejście na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej będzie trudne w osiągnięciu. Przede wszystkim musisz zdawać sobie sprawę z tego, że budując masę mięśniową ilość tkanki tłuszczowej zwiększy się, a co z tym związane uwidocznienie mięśni brzucha zaniknie. Aby uwidocznić mięśnie należy zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Problem w tym, kiedy masz mało mięśni. Trzeba na zmianę około 10 tygodni budować i następnie redukować, a za kilka lat być może osiągniesz swój cel.