tłuszczowa

navoo92 dieta tłuszczowa opiera się właśnie na podobnej zasadzie,podobnej bo w jej przypadku węgli nie ma prawie w ogóle w diecie, maksymalnie chyba ok.20/30 gr. z tego co się nie mylę, resztę stanowią białka i właśnie tłuszcze. Poczytaj sobie na ten temat,w necie jest mnóstwo info na ten temat, z własnego doświadczenia i kolegów powiem jednak,że [...]

edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]

pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

veyron1 trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, wszystko powinno zależeć od postępów jakie będziesz notował.Zacznij delikatnie ucinać ww jeśli waga będzie stała w miejscu, powiedzmy 20/30 gr. na tydzień, w ich miejsce możesz dorzucić nieco więcej białka lub zdrowych tłuszczy.Chodzi o to,że jeśli do tej pory nigdy wcześniej nie robiłeś [...]

dzieki giszman za odp :) a co myślisz o planie 3 dniowym (nie wiem czy dobrze to określilem ale gdzieś bodajże wyczytałem taka nazwę ;) chodzi o to że robie 3 dni pod rząd trening w superseriach natępnie dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie: pon. - klatka piersiowa z plecami wtorek - barki + nogi środa - bicpes z tricepsem [...]

jesli jesteś na redukcji to ich nadmiar może się odłożyć w tkance tłuszczowej, niestety dużo w nich cukru.Natomiast jeśli masujesz i nie masz żadnych problemów w tkanką tłuszczową to nie widzę problemu o ile nie rozboli Cię żołądek od tego nadmiaru rodzynek

karciarz jeśli tak to mimo,że podzieliłeś treningi na lekkie i ciężkie to trening dużych partii mieśniowych jak klatka czy plecy dwa razy w tygodniu wydaje się być bardzo ryzykowny. solideus innym rodzajem cardio na zew. mógłby być szybki spacer, to wszystko zależy od tego na czym bardziej Tobie zależy. Jeśli na wytrzymałości pod kątem bjj to [...]

Like jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową to oczywiście bilans musi być na delikatnym minusie i najlepiej na początku zrobić to poprzez dodanie treningów aerobowych.Wszystkie konkrety apropos diety, suplementacji oraz treningu znajdziesz u mnie w dzienniku. Abaddon19 ja polegam przede wszystkim na bieżni i rowerku stacjonarnym, dobrze jest [...]

Witam, a ja mam takie pytanie, czy zbyt duża ilość białka podczas budowania masy mięśniowej może utrudnić przyrosty? Aktualnie jem: Białko: DNT: 2.7g/kg, DT: 3g/kg Węglowodany: DNT: 4.5g/kg, DT: 5g/kg Tłuszcze: DNT: 0.6g/kg, DT: 0.45g/kg 1 Posiłek 100g owsianych 45g WPC 2-5 Posiłek 100g ryzu basmati/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej 200g [...]

[...] diety, treningu itp., ale nie udało mi się spalić tej tkanki tłuszczowej, skończyło się na 6 tygodniu bo straciłem strasznie dużo siły w podstawowych ćwiczeniach a tkanka tłuszczowa w cale nie zmalała. Denerwuje mnie to, że ciężko ćwiczę, dietę mam dopiętą na ostatni guzik, wydaję pieniadzę na suplementację, odmawiam alkoholu i w sumie bardzo [...]

Myślę,że przynajmniej 6 do 8 tygodni,szybkie redukcje zazwyczaj kończą się dużym spadkiem wagi lecz dużą jej część stanowi z trudem wypracowana tkanka mięśniowa. Tak więc lepiej się nie śpieszyć i zrobić redukcje powoli, poświęcając na to nieco więcej czasu, im dłużej tym lepiej choć oczywiście wszystko zależy od celu takiej redukcji. Jeden będzie [...]

Przepraszam za moją nieobecność w temacie ale przez te zmiany na forum, nie otrzymywałem żadnych powiadomek. Miotajacy jeśli chodzi o schemat dobrej diety redukcyjnej to tutaj masz świetne dwa art. http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html [...]

Muflon20 rozumiem jednak do mnie ta dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww [...]

zwierz77 z pewnością robiłeś już kiedyś trening FBW, jeśli tak to właśnie tak może wyglądać przykładowy trening siłowy-interwałowy z tym,że dobierz ćwiczenia które najabrdziej Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego [...]

[...] Max Carb lub Vitargo. Na redukcji ilość ww w takim szejku powinna oscylować w granicach 30/50gr. możesz również zrezygnować z ww.w formie szejka jeśli chcesz aby tkanka tłuszczowa spalana była nieco szybciej,jednak będzie wiązało się to z ryzykiem katabolizowania tkanki mięśniowej. Wtedy maksymalnie do godziny należy spożyć dawkę [...]

Pierwszy tydzień,dwa po zawodach, diety nie ma%-) ha ha , a tak na poważnie to co dziennie pozwalam sobie na coś smacznego,czego nie mogłem jeść przez cały okres przygotowań,w tym i słodkości.To w sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety. A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie [...]

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

Dieta wygląda całkiem dobrze, choć efekty z tego co piszesz mogłyby być lepsze więc należałoby coś zmienić. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to rodzaj węglowodanów , w większości posiłków masz makaron.Sam również dużo bardziej wolę makaron niż brązowy ryż ale zauważyłem że na redukcji dużo szybciej spalam tkankę tłuszczową zamieniając makaron [...]

W moim poprzednim dzienniku z przygotowan do mistrzostw Irlandii i Arnolda, dokladnie opisywalem wszystko to o co pytasz, w trakcie przygotowan do zawodow czesto konsultuje sie z Radkiem Slodkiewiczem i wlasnie jedna z rad jakiej mi udzielil to brak wegli w odzywce po treningowej i poranne cardio. Sprawdzilem to na sobie i moim zdaniem sprawdzilo [...]