malo ruchu + duza ilosc kalorii opychanie sie weglowodanami i tluszczami i masa pojdzie ale bedzie to masa tluszczowa wiec nic dobrego dla zdrowia . Ogolnie dziwny cel sobie zalozyles. Duzo lepiej bedzie jak zaczniesz trenowac z ciezarami zrobisz pozadna diete i z efektow bedziesz bardziej zadowolony. Przypomnial mi sie jeden kolega ktory kiedys [...]
ogolnie można połaczyc w jednym cyklu kreatyne i spalacza- jest to dobre rozwiązanie- jak juz zresztą wskazano powyżej. jednakże na jedno bym uczulał, aby nie traktować tego -w pewnym sensie chociaż jest, lecz w pewnych granicach- jako swego rodzaju zabezpieczenie przed zbędna tkanka tłuszczową gdy zaczyna sie mniejszą uwage przykladać do [...]
[...] naturalne, waz sie o tej samej porze dnia w podobnym ubraniu. Do porownan waz sie co tydzien, wtedy bedziesz dopiero widziec roznice. I nie panikuj!!! Jak masz przyzwoita diete i bedziesz konsekwentna to beda efekty!!!! Cytat tygodnia: "jak budować mase tłuszczowa to przynajmniej ze smakiem słodycze, paluszki, piwko i jest git!"
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły zaleca się budowanie z niskiego poziomu 12-13 procent. W Twoim przypadku jest blisko 20% procent i wynika to również z niewielkiej ilości mięśni, a wywalony brzuch że słabych mięśni głębokich. Według mnie warto redukować tkankę tłuszczową. [...]
[...] bym chciał, ale dla własnego bezpieczeństwa muszę zrobić przerwę. Coś jest nie tak z sercem, więc nie mogę ryzykować. Trzeba niestety liczyć się z tym, że trochę mięśnia spadnie i zwiększy się tkanka tłuszczowa. Ile, to już zależne jest do organizmu, diety, ew. innej aktywności. Np. pracy fizycznej a biurowej. Siedząca na pewno nie sprzyja.
e tam ja jak bylem na ojomie w szpitalu to pierwsze co kazali mi zrobic jak wyjde ze szpitala to odbudowac tkanke tluszczowa - jak najszybciej czasami potrzebny jest ten zbedny balast... ale nie za duzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na takiej "diecie" to mozesz robic mase, ale tluszczowa. wywal batony, te całe cini minis, soki, pszenny chleb, i skup się na węglach złożonych, płatki owsiane, ryże, kasze, makarony i chleby PEŁNOZIARNISTE. i więcej białka pełnowartośiowego do każdego posiłku.
To jak Ci leci masa mięśniowa a tłuszczowa nie to się tego trzymaj! Nie rozumiem czemu chcesz nabrać tłuszczu - ale skoro tak wzbogać znacznie kaloryczność diety, jedz dużo węglowodanów prostych i nie żałuj sobie tłuszczu
Dieta tluszczowa na antku? Zaslyszana gdzies opinia: przy antku duzo wegli i bialek, malo tluszczu. Co do tematu to antek dziala niemal natychmiast, sila i moc rosnie z treningu na trening, z waga roznie bywa. U mnie np utwardzilo mocno miesnie, wagi 2-3kg, sila kosmos i zayebista separacja miesni (dlatego antka wrzuca sie czasem tuz PRZED [...]
Aeroby powinienes wykonywac naczczo najlepiej rano, przed sniadaniem 45min.-1h nieprzerwanie, starajac sie utrzymywac tetno na poziomie 60%-70% tetna maksymalnego obliczanego ze wzoru 220-wiek. Jesli chodzi o odzrzywianie to 5 do 6 niezadurzych, zbilansowanych posilkow dziennie, o stalych porach i w rownych odstepach np. co 3 godziny. Zbilansowane [...]
Niestety nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Z tego co piszesz, to poziom jej nie jest na tyle niski, aby budować masę mięśniową. W ten sposób dojdzie do otłuszczenia organizmu, które już jest spore. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli chcesz uzyskać efekty w tym [...]
Jeżeli wypracowałeś u siebie brzuch piwny i posiadasz sporą tkanki tłuszczową to najpierw robię wypadało pozbyć się tej tkanki tłuszczowej zejść z poziomu tłuszczu do poziomu poniżej piętnastu procent i dopiero myśleć o budowaniu masy na wszystko jest czas i miejsce ale trzeba pewne kroki robić jeden po drugim nie da się przeskoczyć tego jeżeli [...]