Jestem nowy i proszę o pomoc!

witam mam na imię Józef
Wiek: 17
Wzrost:185cm
Waga: 93kg
Obw. ramienia: 42cm
Obw. klatki piersiowej: 112cm
Pas: 95cm !
Obw. uda:63
Obw. łydki:41
Obw. karku:47
Nie wiem co robić aby przybrać masy mięśniwoej.
Trenuje od roku.
Dieta: brak
Jeżeli chodzi o suplementacje to rano w południe i po treningu biore białko ON gold standard 100% whey.




Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-06 21:28:19

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak yglada dieta, masz "zamgloną" sylwetke, nie lepiej jakis rekomp albo redukcja

po tym białku zauważyłem że trace tkanke tłuszczową

Dieta
1 białko
2 za zwyczaj pieczywo z serem lub szynką
3 kurczak z ryżem
4 białko
5 pieczywo z szynką lub jajkiem
trening
6 białko
spać


Trening
1 plecy i triceps
2 klatka i biceps
3 barki i przedramie
4 odpoczynek
5 triceps i brzuch
6 nogi i kaptury
7 biceps i łydki
odpoczynek
Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:44:03

Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:48:17

czemu masz tyle razy proch? nie lwpiej wrzucic normalne jedzenie? 2 i 5 posiłek tez jest do wymiany