[...] 3c.T-raise 3x12-15 Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC 3. Naleśniki z jabłkami i masłem orzechowym, proteinowa kawa mrożona 4. Skyr, banan 5. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 150 B 300 W 65 T /SFD/2019/6/25/6026a86841454f30a57b5aa608f47686.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA [...]
15-19.12 Wybaczcie za przerwę, ale ten tydzień to był istny młyn. Dużo sędziowania, trenowania, zajęć i stresu. Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. [...]
DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]
DZIEŃ 47-30.04.2010 Jak pisałam wcześniej, piątek wypadał beztreningowy (trener wyjeżdżał), dlatego cały dzień spędziłam na lenistwie;- ) Niestety, nie wyrobiłam się ze wszystkimi posiłkami, czego później bardzo żałowałam, ale tak to jest,jak się za późno wstaje DIETA I posiłek – 9.00 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo [...]
[...] na luzie. Zaczolem bardzo zwracać uwagę na NEAT. Zadnych wind itp. Dietka DNT 2000 kcal 50gr ww. DT 2400 kcal 150gr ww. Przez ostatni miesiąc to nadliczbowo oyebalem tosty z polówki chleba tostowego, przedwczoraj 4 bułki orkiszowe. Raz w tygodniu leci dla odmiany wege dzien. Cielsko. Waskularyzacja sie poprawia, brzuch wygląda coraz [...]
dzięki lejdi ;-) 17 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, mg, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8b5f4b253c41b5b8bc639da36c02fa.png - posiłek z ciecierzycą to tosty :-) TRENING WL 5X5 5x 19,5/21/23,5/26 3,5x 28,5 czyli b.z. musiałam przeturlać sztangę po brzuchu... chciało by się dobrze{{:-( INVERT ROWS izo-dynamicznie próbowałam%-) zrobiłam 4 [...]
[...] tak żeby odczuwać jak najmniejszy dyskomfort. Jutro off. Apetyt Juz slabiutki więc nie ma co dłużej zwlekać i od poniedziałku ruszamy z redukcja. Micha z dziś : 1, tosty + szynka + izolat 2. Ryż kura 3.izolat, owoce, tostowy, dżem 4.izolat, płatki kukurydziane 5. Tortilla, chuda wołowina, pierś 6. Izolat masło orzechowe. Jak widać [...]
Akurat manna u mnie teraz leci raz na 10 dni :-D a wczoraj to miska i tak jak ns mnie była urozmaicona. Bo zazwyczaj jest to: tosty, 3x ryz mieso, płatki i znowu mięso %-) Ale ja też uwielbiam monotonie :) W sensie że kura ryż 5x ed, po treningu whey, ryż, płatki, owoc :D Nie wiem jakoś łatwo mi jest tak to wszystko trzymać, wygodnie i bez jakiś [...]
[...] szesnastkę na rozgrzewkę i już taki został. Thrustery niewygodnie bo przed WODem trochę zajechałam sobie barki, ale unbroken. Pompki i TTB to już rzeźbienie, pompki na pół a tosty w planie po 5, od trzeciej bardziej 3+1+1 bez schodzenia z drążka. Dzisiaj nawet nie chciało mi się zebrać do boxa, przez te temperatury ciężko o dobry sen, w [...]
na noc zapobiega rozpadowi białek miesniowych...wiec ok ale,zeby ogolnie jako klucz czy dogmat to bez przesady.... ja tam jem jaja/twarog trochę oliwy z oliwek i błonnika z warzyw godzinę przed snem ostatnio nie chce mi sie bawic to makrele pociskam ale dzisiaj tosty jem
[...] 6 godzin później op*****lalem w srodku nocy kielbase slaska z bialym pieczywem przed lodowka w srodku nocy. Potem na odcinie stacja benzynowa a nad ranem.... mysl o tym ze tosty z piorkiem moglem k***a zjesc i nic by sie wielkiego nie stalo. A tak doj**alem 5000 kcal eh. I nie chcialem o tym pisac bo jest mi kirwa po prostu wstyd. No Cóż [...]