DonCarolus Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz [...]
Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]
[...] to jest nic moje 45 moze przed lustem wygladja ale ogolnie to malutko jest zreszta sam zobaczysz sam po 2 latach mialem 41 jesli nie bedziesz jadl tyle ze zaczniesz nabierac tluszczu na brzuchu i czuc sie mega najedzony oraz katowac jak najwieszkym cxiezarem z jak najwieksza liczba powtorzen to raczej nawet najlepszy program trener 24 ci nie [...]
kolo 10-12 tygodni, nie wiem ile, ale jest widoczna poprawa sylwetki (mam to na zdjeciach i dostaje komentarze, ze zrzucilem tluszczu troche) nie jest zle, ale to dopiero poczatek. testosteron to jest cudo
Co do tego curry - to ja zawsze robię z mlekiem kokosowym (super smak daje) - ale wyjadam geste a sosem sobie ryzu nie polewam - bo niestety dawka tłuszczu niszczy moje makro całkowicie. Ryż z sosem młodzi zjadają - ale oni to spalają jeszcze nim odejdą od stołu.. Na kawie z tłuszem sie nie znam bo w ogóle kawy nie lubię - nie możesz normalnego [...]
Ściemniacz - właśnie chciałam Ci napisać, że poczekaj jeszcze kilka miesięcy na martwienie się czy nabiał zalewa, wzdyma, zatrzymuje wodę w tłuszczu pod skórą itd. Póki co jedz co mozesz z nabiału.
Panie Janie, rodzice trochę byli obrażeni, no ale z czegoś zrezygnować jednak muszę - nie potrafię tak długo spacerować. :) Patik, dzięki. :) Kiedyś miałem w szkole. Chcę sobie odświeżyć, bo sporo teraz u nas pracuje ludzi z Ukrainy i tak mi przyszło do głowy, że fajnie by było w czasie treningu posłuchać, a jest okazja, to z czasem też [...]
broda z taka dieta oprocz tluszczu to nic ci nie przyjdzie. na serki i chleb to moze marian co na polu robi jesc . Potrzebujesz miesa jajek i weglowodanow dobrego zrodla. brak podstaw co do posilkow z tego co widac niemasz pojecia nawet gdzie znajduja sie bialka gdzie wegle. druga sprawa brak wiedzy na temat o jakich porach jakie proporcje i [...]
Dzięki dziewczyny za odzew. Sęk w tym, że widzę, że brakuje mi mięśni i broń Boże nie dążę do redukcji. Wiem, że nie tędy droga. Przez długi czas unikałam tłuszczu, albo używałam go mało. Teraz zmądrzałam (lepiej późno niż wcale) i dodaję do posiłków w postaci oliwy z oliwek, orzechów, pestek. Nawet ostatnio kupiłam sobie olej kokosowy, o którym [...]
Tak wyglądał mój jadłospis na wczoraj. Trochę uległ modyfikacjom, ponieważ "wylądowałam" w restauracji. :-) Po 5 latach bycia wege z ciężkim sercem postanowiłam, że zacznę jeść mięso. Nie jest to dla mnie łatwe, ale wiem, że moje zdrowe jest ważniejsze. Wiem, że wielu rzeczy muszę się nauczyć i do wielu przekonać. Wczoraj wypiłam kawę bez mleka, [...]
dobra opracowałem nowe diety które wchodzą w życie od jutra dni nietreningowe: http://img341.imageshack.us/img341/2129/2300dnt.png dni treningowe: http://img838.imageshack.us/img838/3474/2500dt.png nie wiem czemu w tych tabelach pokazuje schab 10g tłuszczu na 100g miecha gdy na opakowaniu podają 3,5g/100g. W każdym razie ma być - 10g tłuszczy w [...]
Hehe masakra jestem teraz w kropce,bo nie wiem co zrobic.Czy zmniejszyc intensywnosc treningow na spalanie tłuszczu,czy pozostac przy swoim planie treningowym:/ A jak np.przelozylbym ten trening w pilke nożna na wtorek,a w poniedzialek silka to daloby to cos,czy to bez roznicy?Moim priorytetem jest zejscie z wagi,a pozniej modelowanie sylwetki. [...]
[...] ot tak sobie bo pomachamy sztanga, no chyba, ze jestes mezomorfem i samo patrzenie na ciezary powoduje u ciebie wzrost miesni Chlopie Brad Pit na tym zdjeciu ma ok 6 % tluszczu i pracowal bardzo ciezko na zdobycie swojej masy, i malej jej nie ma, cwiczyl codziennie, a cardio robil tylko raz w tygodniu. A ty nie masz nic, twoja klatka jest [...]
[...] zostal odwolany i traktuje ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc ww albo cos? 2.Mam troche tluszczu na nogach,czy cwiczac nogi ten tluszcz powinien zleciec,czy nogi beda sie robic coraz grubsze(beda rosnac miesnie)? 3.Moge sobie kupic jakas odzywke bialkowa,zeby [...]
[...] cie bedzie skrecalo to mozesz cos zarzucic z dawnego menu,ale wszystko z glowa. Noi oczywiscie aeroby. Cos wiem o tym, bo sam zredukowalem ladnych kilkanascie kg zbednego tluszczu.Na poczatku nie bylo latwo przystosowac sie do nowych nawykow zywieniowych,ale sie przelalamalem i z efektow bylem bardzo zadowolony. Powracajac do zdjecia Pita, to [...]
Po pierwsze - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, [...]
[...] o dzisiejszym dniu.Mowiac prosto diety w ogole nie bylo;/ Bylem na komunii,a wiadomo jak to jest na takich uroczystosciach.Brzuch mi peka. No ale od jutra zaczynam palenie tluszczu na maxa.Planuje robic HIITa 2-3 razy w tygodniu.Do tego wegle tylko po posilku.Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. pozdrawiam. Zmieniony przez - jaa89 w dniu [...]
[...] utrzymywac prawidłowy bilans kaloryczny.Ale co tam bede jadl to ja sam nie wiem.Bede unikal niezdrowego zarcia.Mozecie mi jeszcze cos doradzic,abym nie nabral zbednych kg?? Po przyjedzie mam zamiar kupic jakis spalacz tluszczu i ponownie zaczac redukcje,bo troche tego fatu zostalo(uda,brzuch). Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-07-01 18:05:42
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
