tluszczu

jak będziesz robił to regularnie to może się to odbić niekorzystnie i faktycznie ten nadmiar jednorazowy odkładać się w formie tłuszczu, a reszta tygodnia na zerze więc ani nie zejdzie ani nie przybędzie, tego dokładnie nikt Ci nie powie co się stanie, bo jest tam zbyt dużo złożonych procesów, ale jeżeli będziesz to powtarzać regularnie to na [...]

musze cię zmartwić - nie ma takiego ćwiczenia Jeśli masz troche tłuszczu na łydkach możesz go spalić za pomoca dietu i aerobów. Pamiętaj że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe tłuszczu.

Dieta... - jem w ciągu 8h, nie jem przez pozostałe 16h - makra: ogólnie sporo białka poza tym w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczu, w dni nietreningowe więcej tłuszczu, mniej węgli - kalorie: dni treningowe na poziomie maintainance. dni nietreningowe -30% mniej więcej - 2-3 posiłki dziennie bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 [...]

[...] ma się co przejmować :-) Forma będzie z zawodów na zawody lepsza. Tez pierwszy raz jak oglądałem fotki z kilku dni przed Debiutami mialem wrazenie ze siedzi nawet troszke tluszczu i nie da rady ale wyszlo pieknie na zawodach wiec na luzie da rade i tak jak Przemo pisze to juz reguła ze z zawodów na zawody forma bedzie coraz lepsza a miesnie [...]

Pamiętam jak Karol Małecki kilka tygodni lecial tylko na tluszczu z platków owsianych z rana a tak kompletnie nic. Forme mial przekozak i zdobywał wszystko po kolei jak leci i tez nie narzekal :-)

[...] Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy ale nie wiem czemu nawet po ilosci 10g mam po nim silne [...]

01.05 nogi 1.fronty 5x 10-8 2. Wypychanie na maszynie + Mcnpn 3x12-10 3. Wyprosty + zginanie leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi [...]

21.03 off rano 40 min Cardio koło południa godzina roweru i wieczorem 40 min spacery ale intesywniejszy niż poranne Cardio. Wczoraj z moja pokobinowalismy w kuchni i zrobiliśmy domowe fit burgery z piersi indyka. Niestety nie mam fot. Przekroczyłem też węgle ale było lekko mniej tłuszczu do tego sporo aktywności bo i z racji że to praktycznie [...]

[...] i coś ruszę. Planuje przynajmniej jeden etap masowy ok 16 tyg polecieć sam, trochę inaczej jak zazwyczaj. Mniejsza rotacja jezeli chodzi o dt i dnt, na pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cardio kręcę 5x30 i tak póki co zostanie. Waga ok 100 [...]

Najpierw budowa mięśni, potem redukcja tłuszczu. Zdecydowanie, taka kolejność. Zresztą jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, i dobrze ułożysz sobie dietę, to możesz dokonać tego że będziesz budował mięśnie i jednocześnie zrzucisz trochę tłuszczu.

No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]

[...] się www.kulturystyka.pl i artykulem na temat ukladania diety nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? przyjąłem że białko 1.5, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4. moja prośba polega na tym że nie wiem jak to [...]

Ja robię sobie omlety z samych białek ( ewentualnie jedno żółtko dla smaku ). Wszystko oczywiście na teflonowej patelni bez tłuszczu. Smak jest przeciętny ale z ryżem da się zjeść. Można dla poprawy smaku zrobić inaczej. Albo dodać np. pietruszke, albo dodać odrobinę masła na patelnię. Jeśli bardzo wystrzegasz sie tłuszczu to zawsze możesz tą [...]

Ja mam niestety 21 % tłuszczu w organiźmie wg najnowszych badań. Dla mnie to masakra więc tłuszczu się boję jak ognia :))

Z 50g siemienia nie dostarczysz pożądanej dawki(2-3g dziennie) EPA+DHA Konwersja ALA(znajdującego się w siemieniu) do EPA+DHA wynosi 10-15% Co prawda nie wiem ile ALA znajduje się w siemieniu,ale wiem,że średnio na 15ml oleju lnianego przypada 7g ALA. Zatem dopiero pijąc dziennie ~50ml lnianego dostarczył byś ~3g EPA+DHA Jak wiemy w lnianym [...]

To teraz sie rozumiemy. Co do tego spalania tluszczu to mi chodzilo o takie bez "wspomagaczy" jak np. clen lub ECA. Bo przeciesz w tych srodkach o to chodzi zeby byla utrzymana termogeneza caly czas, a co za tym idzie spalanie tluszczu nawet bez wysilku aerobowego lub anaerobowego. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic [...]

na 350 węgla 100 tłuszczu i 150 białka dobije się. Ja mam 180 białka, 110 tłuszczu i 380 węgli (w przybliżeniu :P) i mi wyjdzie 3200-3500kcal (zależy czy czegoś sobie nie dodam :P)

na 350 węgla 100 tłuszczu i 150 białka dobije się. Ja mam 180 białka, 110 tłuszczu i 380 węgli (w przybliżeniu :P) i mi wyjdzie 3200-3500kcal (zależy czy czegoś sobie nie dodam :P) Z tym sie akurat zgodze, Ale to co podales Jemu "troche" sie rozni i tego bilansu kalorycznego nie dobija w zaden sposob. No ale nie zasmiecajmy tematu koledze bo [...]

ile minimum g tluszczu i weglowodanow powinno przypadac na kg masy ciala, na masie? wystarczy 1g tluszczu, a reszta energi z wegli?

Bo mogą. Nie przeszkadza im to a poza paroma ewenementami nie mają najmniejszego problemu żeby się zmieścić w limicie, mogą jeść ile chcą a to wygoda spora. Jakby nie mieli tego tłuszczu też by nie musieli dotleniać ale te 5 kg tłuszczu rozłożone na całym ciele im wielkiej różnicy nie robi jak widać, no i ciosy amortyzuje;-) Poza tym jak są [...]