tluszczu

Witam. Od ponad czterech miesięcy sumiennie wykonuję swój plan treningowy. Dzięki treningowi zgubiłem sporo tłuszczu z brzusia, choć sam nie wiem czy to zasługa samych ćwiczeń, czy może BCAA w jakimś stopniu wspomogło mnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie wykonuję żadnych aerobów ani interwałów. Od jakichś [...]

Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]

Mam od początku redukcji -2.5 kg na wadze a siła została w miejsxcu np. na takim wyciskaniu na ławce płaskiej robię tyle samo powtórzeń na serię i PR też bez zmian Na bica również wezmę tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem Moja sylwetka się troszkę zmieniła widać mniejszy poziom otłuszczenia i minimalne większy zarys mięśni brzucha Stąd moje [...]

Wiek : 16 Waga : 87(obecnie) Wzrost : 188/190 Staż treningowy: 12miesięcy Czesc,jestem juz "doświadczonym" juniorem,ktory szuka drobnej pomocy,mianowicie chodzi mi u suplementy,otóż moja sytuacja wygląda tak ze przez całą moją "karierę" jeśli moge to tak nazwać,miałem juz styczność z suplementami a mianowicie -Thermo speeda (cały cykl ponieważ [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: [...]

Cześć, wiek 34 lata, wzrost 174 - ważyłem ok.73kg i zdecydowałem się przed wejściem w okres masowy trochę zredukować tłuszczu. Redukcja zajęła 3 miesiące - obecnie waga to około 67kg, czyli zgubiłem jakieś 6kg. Na redukcji robiłem ćwiczenia siłowe (FBW 3x w tygodniu, oraz do tego HIIT jakieś 20 minut na bieżni też 3 razy). Oczywiście zgubiłem [...]

[...] to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ? Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem jest , nabrac miesni przy jak najmniejszym przyroscie poziomie tluszczu i jesli sie da to jakos go zredukowac POZDRAWIAM

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy [...]

Witam! Ostatnimi czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a [...]

Witajcie Mój problem wygląda tak, że przez jakis okres czasu, spory okres czasu udało mi sie zejsc z wagi 90kg na 64kg przy wzroscie 179. Sęk w tym, ze przez to moje "zapuszczenie" mimo tak małej wagi mam "sadełko" i moja sylwetka jednak nie wygląda tak jak to sobie wyobrażałem. Wyczytałem, ze przez diete prócz zrzucenia tkanki tłusczowej [...]

Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]

Witam, nie bez powodu jestem w dziale dla początkujących. Otóż od 2-3 lat (teraz jestem w liceum) prowadzę wolny tryb życia, dużo nauki i pracy (głównie z drewnem), więc, co tu dużo mówić kondycja leży. Jestem dosyć silny, nie mam jak tego sprawdzić bo nie mam przyrządów, ale bele drewna po 80-90 kilogramów bez problemu noszę. Sęk w tym że [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji. Mój bilans kaloryczny to okolo 2700 kcal. Utrzymuje sie narazie na okolo 2000 kcal waga powoli leci w dół (0.4-0.5kg tygodniowo). Tak wiem ze zepsułem swój pierwszy cykl kreatynowy na cm3. Byłem głupi i nie doświadczony choc jakies efekty moze i on dał lecz mizerne. Teraz chce to wszystko naprawic. Za niecale 4 [...]

Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333 Ewentualne poprawki są mile widziane Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54 Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0 [...]

Witam. Jestem lekko otłuszczony szczególnie na brzuchu, udach i boczkach. Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo [...]

Witam, mam pytanie. Ostatnio po badaniu na siłowni okazało się, że przez długoterminowe diety spaliłam swoje mięśnie. Moje pytanie brzmi jak powinien przebiegać trening, żeby spalić resztę przeszkadzającego mi tłuszczu i zacząć rzeźbić mięśnie? Czy aeroby i trening siłowy jednocześnie? Czy najpierw ten drugi, a potem spalanie? Proszę o pomoc, [...]

Witam. Jako że zbliża się wiosna chciałbym zrzucić z siebie trochę zbędnych kilogramów. W tym roku skończę 21 lat, mam 175 cm wzrostu i jakieś 88 kg wagi. Od końca października do świąt Bożego Narodzenia tj. 2 miesiące ćwiczyłem i jadłem typowo na masę. Udało mi się trochę zdobyć siły i kg. Nie mam na myśli tutaj tłuszczu ale mięśnie. Wiadomo, coś [...]

Witam. Moim problemem jest jak i większość zapewne tutaj znajdujących się osób tłuszczyk. Przez ostatnie 8 miesięcy ciągle masowałem masowałem aż się lekko zamasowałem. Nabrałem na prawde spooro tłuszczu, ale masy mięśniowej także dobrze przybyło. Ale fakt jest taki ,że jadłem prawie co popadnie, w duużych ilościach skupiając się glownie na białku [...]