Dzióbek, masz wadę postawy :-| Wiesz o tym? To raz. Dwa: Kaloryczność masz głodową, tłuszczu w diecie ze 3 razy mniej niż powinnaś. Przy takim jedzeniu pozbędziesz się okresu na dobra Trzy: pomysł spinningu 6x w tygodniu nie podoba mi się zupełnie, nic dobrego z tego nie wyniknie @@-) Zobacz sama, jakie gabaryty mają osoby w Twojej grupie [...]
1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]
Przybierałem na Keto, nawet na zerze kcal. Nie szło w pas, na pewno. Tyle że białko na 30-40%, ledwo ledwo węgli i większa część tłuszczu. Tłuszczu z kokosu, avokado, ryb, mięsa i jajek, kakao, orzechy, takie zdrowe keto to było. Żadnych parówek, boczku i smażenin. Papierkami sprawdzałem ciała ketonowe,zawsze były, więcej lub mniej. Wszystko cacy, [...]
[...] kreatyna, hmb, l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak ale bardzo niezdrowe przed zawodami nawet 10 kg w ciągu 2 tygodni :( Pół roku temu dieta redukcyjan - jadlem duzo bialka i jak najmniej weglowodanow i tluszczu (schudlem ale polecialy tez miesnie. Teraz wiem ze to nie bylo zbyt mądre)
trudno bedzie jednoczesnie masowac i rzezbic (pozbywac się tluszczu), mozna natomiast dodac trochę czystego miecha - przez co bf sie poprawi i choc ilosciowo tluszczu nie stracisz - to procentowo - tak. przeczytaj prosze regulamin dzialu i wypełnij zamieszczoną tam ankietę
[...] ze wzgledu na witaminy, ktorych organizm sam wytworzyc nie moze, ale nie pamietam jakie. Jeszcze jedno pytanie, mam kurza klatke piersiowa i z tym wiaze sie to ze mam troche tluszczu w tym miejscu, jak napne miesnie klatki na maxa, zlapie za nie to jest na nich warstwa tluszczu i tak sie zastanawiam czy nie trenowac klatki 2x w tygodniu albo [...]
WSKAŹNIK BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g (-300 kcal) 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 893 kcal = 99 g Nie wiem jak bardziej obniżyć białka, zrobiłbym to pewnie bez problemu, ale mam mało czasu na [...]
[...] 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na silowni) 170 g piersi z kurczaka +100g ryzu 4 posilek 18:00 170g piersi z kurczaka/lub tunczyk 120g +100g ryzu+20g [...]
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
gdyby miesnie w glownej mierze czerpaly energie z tluszczu to odchudzanie byuoby banalnie proste, podobnie z wykorzystywaniem go w treningu o niskiej intensywnosci... glownym zrodlem energii u czlowieka stosujacego tradycyjny sposob odzywiania sa weglowodany - glikogen...podczas niskiej intensywnosci i w spoczynku miesnie zuzywaja kwasy tluszczowe [...]
[...] np. kurczak *łyżka dżemu 15 gram B=0,04 T=0,03 WW=9 dzem tez out *orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 out, daj tu lepiej jakas surowke, pamietaj tez, ze w potreningowym unikamy tluszczu dzem i orzechy daj sobie do sniadania, fajnie smakuje omlet z jajek, platkow i wlasnie na to odrobina dzemu, orzechow, rodzynkow ______________________________ nie [...]
zwykle nie mowi sie, ze trzeba miec tetno w granicach 60-75% maksymalnego by spalac tluszcz, a raczej - ze jest to najefektywniejsze tetno do spalania tluszczu a najefektywniejsze dlatego, ze mozna je zdecydowanie dluzej utrzymywac, bez koniecznosci przerywania wysilku co nie zmienia faktu, ze oczywisicie zgadzam sie, z tym, ze na wyzszym tetnie [...]
Nie zgadzam sie z tym, ze nie mozna odchudzic ud redukujac tylko tluszcz. Zakladajac, ze typowa kobieta ma okolo 20% tluszczu (a byc moze i wiecej?) oraz to, ze u kobiet zazwyczaj odklada sie on wlasnie na biodrach i udach to jest naprawde duze "pole manewru". Jesli np, ma w udzie 60cm i 30% tluszczu, to z prostego, przyblizonego [...]
hmm, tak przy okazji żeby nie zaczynać nowego tematu - mam niby jeść jogurt 0% tłuszczu... ale dla mnie taki jest niewkaszalny - czy jogurt ktory na 100g ma 0.9 g tłuszczu czyli 0.9% to duża różnica bardzo w porównaniu z takim 0%?
do autora pytania, juz ci pisalem ze jak masz za duzo tluszczu to zrob diete lekko redukcyjna dodaj jakas kreatynke i dopalacz przedtreningowy, odpowiedni trening i bedzie napewno zmiana na plus, miesnie moga(ale nie musza) sie bardziej zarysowac, beda wygladaly pelniejsze choc moga obwody deliatnie spasc poprzez utrate tluszczu, ale w tak krotkim [...]
[...] wiec : aha moja waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego tzn w glowie na wlasne rozumowanie ze powinienem zjadac dziennie 2,5g bialek 3g ww i 0,8 tluszczu na 1kg masy ciala co wy na to :>? I sniadanie 10:00 mleko 0,5% tluszczu - 0,5l platki owsiane II sniadanie 13:00 jogurt bulka razaowa z twarogiem lub np szynką [...]
Oblicz się zgodnie z podanym przeze mnie powyżej linkiem a więc " Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie ... " . Nie kombinuj i zrób tak jak mówię. A aby to zrobic naprawdę sumiennie i idelanie bo przecież piszesz, że " chce miec wszystko idealnie zrobione =) " udaj się do apteki, w której stoi taka duuuża waga i po [...]
o odżywianiu pewnie niestety jeszcze nie wiesz zbyt wiele... dlatego błedy dietetyczne spowodowały że troszkę złpałeś niepotrzebnego tłuszczu. Naszczęście jestes bardzo młody i w tym wieku spokojnie nabierając masy mięśniowej pozbędziesz się tłuszczu. Po pierwsze odżywianie. Napisz jak jesz? Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x [...]
Suple na "pompe"
