redukcja tłuszczy

Jest trochę temat żle rozumiany. Piszę sie dość często że trening w strefie tlenowej bardizej redukuje tłuszcz niz trening na wyższych tętnach. Ale fakt jest faktem że podczas wysiłku 2 godiznnego na średnich tętnach 165 zredukuje wage bardizej niż podczas wysiłku 2 -godzinnego na tętnach 140. Przypominma że odchudzanie to nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej al ei masy miesniowej. Bo jeśli panienk am agrub euda to nie tylko zpowodu że ma duzó tknaki tłuszczowej tlyko tęz że ma duza mase miesniową. Kulturyści robię aeroby 30-40 minut tętno 130-140 by trochę splaić klaorii ale by przy okazji nie stracić masy miesniowej. Ale gdy ktoś chce zredukowac wagę ( czyli harmonijnie zmnijeszych maśe tłuszczową i miesniową ) to cieższy wysiłek o tej samej długości zredukuje wage bardiozej niż wysiłek o tej samej długości ale mniej intensywny. I śmiać mi sie chce jak w klubach fitnes panienki mierża tętno byl enie przekroczyć 140 by redukowac tłuszcz a okazuje się że taka panienka ma ggrube kulosy bo ma duzą masę mieśniową a nie mase tłuszczową.Oczywiscie trening na iwkeszych intessywnosci apod warunkliem że ktoś jest zdsrowy.

zwykle nie mowi sie, ze trzeba miec tetno w granicach 60-75% maksymalnego by spalac tluszcz, a raczej - ze jest to najefektywniejsze tetno do spalania tluszczu
a najefektywniejsze dlatego, ze mozna je zdecydowanie dluzej utrzymywac, bez koniecznosci przerywania wysilku

co nie zmienia faktu, ze oczywisicie zgadzam sie, z tym, ze na wyzszym tetnie tez spalamy, ale juz nie tluszcz, bo do jego spalenia mitochondria potrzebuja obecnosc duzej ilosci tlenu
natomiast na wysokim tetnie jestesmy na dlugu tlenowym

tak wiec w zaleznosci od tego co chce sie treningiem osiagnac
jednak na pewno jak najbardziej podstawne jest zalecanie do spalania TLUSZCZU wysilku w zakresie aerobowym

Nie zgadzam sie z tym, ze nie mozna odchudzic ud redukujac tylko tluszcz.
Zakladajac, ze typowa kobieta ma okolo 20% tluszczu (a byc moze i wiecej?)
oraz to, ze u kobiet zazwyczaj odklada sie on wlasnie na biodrach i udach
to jest naprawde duze "pole manewru".
Jesli np, ma w udzie 60cm i 30% tluszczu, to z prostego, przyblizonego
rachunku na pole okregu wynika, ze redukujac tluszcz do 15%, obwod uda
spada jej do 55cm.
A z drugiej strony, wole grubsze umiesnione kobiece uda niz
wychudzone patyki bez ksztaltu, no ale to juz kwestia gustu.

Czy zna ktoś normy % poziomu tłuszczu dla kobiet i mężczyzn, oraz dla przeciętnych ludzi jak i dla przedstawicieli poszczególnych dyscyplin sportowych