Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam (główne dane znajdziecie w ankiecie) Więc tak: Trenuje Kickboxing. Jestem w trakcie robienia 6-stki Weidera. Jem rozsądne rzeczy (domówki) Ale piszę tego posta z takim problemem. Mam trochę duży brzuszek - na to robię 6-ste Weidera, ale również mam strasznie duże uda. Mogę prosić o jakiś trening na spalenie tłuszczu w udach. Tak wiem, że w [...]
Siemqa ! Pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić... Mam 172 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg. Tyle, że raczej jestem obrośnięty w tłuszczyk niż mam mięśni. I niezbyt wiem co mam ze swoim ciałem robić - czy spalić teraz trochę tłuszczu i zacząć masować, czy od razu zacząć rozbudowywać mięśnie i dopiero przy większej masie zacząć pracować nad tym [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Mój cały dzien zaczyna sie dosyc wczesnie bo zaczynam prace o 6, a posiłki dopasowane mniej wiecej tak jak wypadają przerwy. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 175 posiłek nr 1 - 5.30: 80 g owsianki 300 ml mleka 2% 2 całe jaja + 3 białka jaj kcal: 750, b: 50, ww: 94, t: 22 posiłek nr 2 - 8.15: gainer kcal: 575, b: 24, ww: 110, [...]
Witam mam do sprzedania dwa preparaty 1)BioProtein-(8sztuk) Jest to baton białkowy w polewie kakaowej przeznaczony dla sportowców zawierający 21 g białka. Idealny wszędzie tam, gdzie potrzebne nam jest białko, a nie możemy przyrządzić sobie odżywki, np. w pracy, szkole czy na uczelni. Masa netto 76g. Zawiera ponadto 40g węglowodanów i 5g [...]
Siemano! ;) Na wstępie powiem, że miałem przerwę 1,5roku od siłowni z powodu wypadku (Otwarte złamania prawego uda i prawego ramienia) Przez ten czas, no niestety brak ruchu i niezdrowe jedzenie zrobiło swoje (125kg) Ale od czerwca wziąłem się za siebie i pomimo braku ruchu schudłem do teraz 30kg (Waga na dzien dzisiejszy 95kg). Pomógł mi [...]
Proszę Was o pomoc, mam 17 lat, trenuję siatkówkę od ok. 3. Mam 187cm wzrostu, ważę 86 kg. Chciałbym zwiększyć moją szybkość, skoczność (tak, wiem, rzeczy wrodzone, ale czyż nie da się ich poniekąd zwiększyć treningiem?). Poza tym chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ważę, jak wspomniałem, 86kg, mam w organizmie 13% tłuszczu. Chciałbym zejść na [...]
Od pewnego czasu nie widzę efektów treningu mięśni brzucha.Od prawie miesiąca robię flex'a ,wcześniej doszedłem do 20 dnia a6w i rozbudowałem do tej pory lekko 2 górne mięśnie brzucha,do tego widać je dobrze dopiero przy napięciu.Diety nie mam ,ale ważę bardzo mało 66 kg przy wzroście 1,82 m i powinno być łatwo uwidocznić mięśnie brzucha ,a jednak [...]
Siemka.. Powiem szczerze, ZAPUŚCIŁEM sie lekko.. Wczoraj wchodze na wage patrze o tu 87kg.. masakra jakaś, zważywszy na to że mam 175cm wzrostu :) Myśle że uzyskam tu dobrych porad co do treningu, bo dieta myśle ze bedzie trzymana.. Co do treningów.. Mam jakieś doświadczenie typu sezon "STREET WORKOUTu" Co o tym moge powiedziec.. Siła idzie fajnie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok Ważę 77 kg i mam 175cm wzrostu problem polega na tym że nie zwiększam masy mięsniowej. Trening myślę że jest okej jestem raczej połączeniem jakiegoś endo i ekto bo mam chude kości ale i szybko przybieram na wadzę.Dietę mam na poziomie 3350 kcal . Tłuszczu mam mysle około 18-20% ale narazie mi to nie przeszkadza [...]
Witam czy ktoś z Was próbował tych odżywek ? Która bardziej godna polecenia ? Bo o Plutonium słyszałem że dużo wszystkiego po trochu ale śladowe ilości. Chodzi mi aby przybrać trochę wagi i równocześnie jak się uda wyciąć trochę tłuszczu. Proszę o Wasze opinie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem od czego zacząć gdyż jestem "zielony" jak na razie w tym temacie więc przejdę od razu do mojego sedna sprawy więc chciałbym schudnąć 10 kg no i przybrać troche masy mięśniowej bez brania jakiś spalaczy tłuszczu odżywek itp , chodze na siłownie od miesiąca , specjalnej diety nie mam żadnej ułożonej po prostu ograniczam jedzenie i [...]
Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]
http://www.flexfitnesspt.co.uk/wp-content/uploads/2015/01/iifym31.jpg Wszystkich zainteresowanych "elastycznym podejściem do diety" zapraszam na szkolenie z żywienia ukierunkowanego na poprawę kompozycji sylwetki, któe odbędzie się6.09 w Krakowie. Uczestnicy w toku trwania zajęć dowiedzą się jak bilansować dietę ukierunkowaną bądź to na [...]
Witam, szukalem szukalem i znalazlem tylko tematy a propos zrzucenia z posladkow zbednego tluszczu i pomniejszeniu ich. Mi zalezy na rozwinieciu sporych /ale oczywiscie nie tlustych/ posladkow czyli podejscie masowe ;) Oczywiscie chodzi tez o to zeby sie ujedrnili ale przy okazji zwiekszenia ich masy ujedrnienie ich chyba bedzie naturalnym efektem [...]
hej! interesuje mnie zastosowanie Winstrolu (samego, bez niczego innego!). Wyczytalem tu na forum, ze jego glowne zalety to zwiekszona sila i wytrzymalosc. w zwiazku z tym nasuleo mi sie pytanie: czy jest sens brania Winstrolu w celu zasadniczego zwiekszenia wytrzymalosci podczas np. jazdy na rowerze, na steperach itd.? Siłowo nie trenuje, chociaz [...]
"Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po [...]
Witajcie Moje zapotrzebowanie wyszło 2200 kcal Redukcję postanowiłem zrobić na 1800kcal Najbardziej interesuje mnie stosunek B/T/W czy jest prawidłowy ? jeżeli nie to gdzie coś trzeba zmienić.Poniżej Foto z dziennika posiłków Kilka nie zbędnych informacji Moja aktywność ogranicza się do zajęć domowych Jako "trening" przyjmę grę w kosza , [...]
[...] co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min. Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie wzrasta,waga pokazuje 14% tluszczu. Problem pewnie w diecie,ktora niedlugo opublikuje do sprawdzenia,ale chce przybrac na masie,nie redukowac,a przesskadza mi otluszczony brzuch,"cycki" i boki i nie [...]
Jutro zaczyna sie 5 miesiac brania przezemnie Ultra Ripped. W sumie juz zjadlem ponad 600 tabletek. I mam pytanie czy teraz jak zaczne kolejna nowa opakowanie (to juz bedzie jakies 720 tablet) to moze mi odwalic? Mam zrobic przerwe czy cos jeszcze? Tluszczu na ciele nie mam juz kompletnie, watpie czy dalo by sie go wydobyc droga operacyjna...al [...]
Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów
