Kurde któryś raz układam tą dietę i albo mam za dużo węgli i białka a za mało tłuszczy a gdy zmieniam żeby nie mieć tego za dużo to wychodzi mi że mam okej białka za to węgli,tłuszczu i kalorii za mało Mam o 40 g białka za dużo i o 30 g węglowodanów za dużo za to tłuszczy o 10 g za mało no a kalorie są ok ,a gdy zmieniam na bardziej ubogo to [...]
pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie to samo, co napisał TomQ. Pieczarki to zdrowa rzecz, którą możesz bez problemu dodać. Myślę, że surowych nie będziesz jadł, dlatego ważne, abyś smażył je wtedy np. na teflonie bez tłuszczu lub z lekką nutą oliwy z oliwek (wtedy uwzględniasz oliwę w swoim jadłospisie i zapotrzebowaniu). Ja sam jestem zwolennikiem usmażenia sobie cebuli i [...]
[...] Leucine Xtra http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/leucine-xtra Caffeine Power http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/uroda-i-sylwetka/spalacze-tluszczu/caffeine-power Whey Protein Isolate http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/whey-protein-isolate-90-plus HOT [...]
Wróciłem z MP dopiero siadłem do fotek i filmików odrazu na wstępie na pisze, że ja jestem naprawde zadowolony ze swojego występu, jak do tej pory osiągnąłem swoją NAJLEPSZĄ FORMĘ W ŻYCIU! A wiem, że w Niedziele byłoby jeszcze lepiej - zdecydowanie mniej wody! Dlaczego tak sądza? A no dlatego, że nie odwadniałem się prawie wogole - oczywiscie [...]
WIDZIELIŚCIE NOWĄ PRZEDTRENINGÓWKE? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1622761_845591392121201_986742012_n.png POZNAJCIE NOWY PRODUKT FIRESTARTER! Spalacz tłuszczu, produkt zwiększający ukrwienie mieśni i pobudzacz w jednym. Sam jeszcze nie brałem, ale już zamówiłem i już nie moge się doczekać jak będzie działał. moim [...]
K_o_b_e czy Ty czytałeś ten art. zanim go tu dałeś??? Wiesz ile tam jest byków!!! 1)Jest tam takie zdanie ,,L-karnityna, nazywana też winaminą B5" - bzdura L-katnityna to witamina BT 2)kolejne zdanie na temat L-karnityny ,,i nie tylko spala tłuszcz, ale także ..." błąd!!! L-karnityna nie zpala tłuszczu, ona ułatwia transport tłuszczów [...]
Dzięki Libos za odpowiedź Jeżeli ma to jakieś znaczenie: I – 8.00 II – 11.00 III – 14.00 Trening – 15.30 IV – 17.00 V – 18.00 VI – 21.00 Może na początek dałbym +200/-100. Nie chodzi mi o masę tylko o siłę, chociaż oczywiście jedno z drugim jest ściśle związane. Teraz [...]
po pierwsze nie tyje sie od tluszczu- widze ze tutaj masz inne myslenie. Po drugie co to za dieta dla 120kg chlopa na 1800kcal?! Pamietaj jak cos robisz to rob to dobrze. Przede wszystkim zglebiaj wiedze
Odpowiedź jest z jednej strony łatwa, z drugiej cholernie trudna. To, że nie tylko od kalorii zależy wszystko już doskonale wiesz i jest to prawda. 1,1kg zjedzonego WPC zdecydowanie mniej przyczyni się do odłożenia zapasowego tłuszczu od 0,9kg białego cukru. Czynnik 1 to TEF, który w przypadku białek jest ogromny (czyli organizm wykorzystuje masę [...]
a czym sa codzienne aeroby jak nie spalaniem tluszczu ? chcesz mi powiedziec ze aeroby ktore robie 6 razy w tyg. nie spalaja fatu? w moim odczuciu jak najbardziej . "sprawimy ze miesnie optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody " - czy nie jest to efekt [...]
[...] bilansie raczej nie spalasz fatu, a jesli dochodzisz do tego momentu - to znaczy ze wjezdzasz na ujemny (wlasnie w wyniku deficytu energetycznego organizm siega po zapasy tluszczu), a wiec musisz sie liczyc w tym momencie rowniez ze stratami w umiesnieniu. Ulegasz IMO pewnej iluzji. Nie zawsze to co widzi oko - jest tym na co wygląda. [...]
_Knife_ "Dlatego pisałem, że zapewne dopiero zaczynasz. Wtedy progres ciężaru nawet w niekorzystnych warunkach (np. ujemny bilans kalorii, przetrenowanie) jest możliwy " - wydaje mi sie ze masz zupelna racje . w sumie mialem zimowa przerwe w treningach spowodowana praca , dlatego rzeczywiscie jak zaczolem obecny cykl dosc szybko doszlem [...]
[...] Malo tego - nie byli ani cukrzykami, ani osobami otylymi. To badanie jest pewnym ewenementem (dziwi chocby fakt, ze T3 wyraznie wzroslo pomimo obciecia wegli). To ze ilosc tluszczu spadla - jest w sumie jasne, (There was a significant decrease in serum insulin (-34%) . NIe wiadomo jednak wg jakiej zasady zwiekszyl sie ilosciowy (o ile jest to [...]
Przed treningiem-źródło białka,węgli,trochę warzyw+dodatek tłuszczu(tłuszcz zależnie od odstępu od treningu-jak niewielki odstęp-1h-to bez tłuszczu;jeśli 1,5-2h-to jako dodatek będzie ok) Żeby to zrealizować uciął bym białka z 3.posiłku i dał właśnie do przedtreningowego(jednak nie serek wiejski lecz mięso/ryba) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]
Tak totalnie łopatologicznie, to widoczność mięśni brzucha zależy od poziomu tłuszczu w ciele (a szczególnie na brzuchu ;)).Jako, że bf to stosunek wagi tłuszczu, do wagi całego ciała, można go obniżyć albo chudnąc, albo...zwiększając masę ciała nie będącą tłuszczem, czyli budując mięśnie. Trzaskanie brzuszków ma drugorzędne znaczenie. Już masz [...]
Twój wskaźnik BMI to ok.16,77 (masa ciała/wzrost do kwadratu=BMI czyli 44/1,62*1,62=16,77). Nie wiem ile jest dla kobiet, ale ja mam ok.25 , chyba masz niedowagę?! Lukając po książkach na Twój wzrost 162 zakres prawidłowej wagi to w przybliżeniu od 48-61,5kg! Nie sądzę również że bajerujesz bo widziałem bardzo ładną dziewczynę w profilu!!! Więc [...]
Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza. Godziny posilkow do przyjecia. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO [...]
