tluszczu

Na razie swoim, ale od 10 października przechodze na super plan od dobrego trenera Jakuba ;)... Nie wiem czy w związku z tym, nie przeniósł się do działu fitnrange :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-24 11:57:02 Testujesz go? Super! :) Duzo tluszczu wciagaj ;)

Będzie dobrze Panie! Sam Kiefer o alkoholu Podsumowując Na CBL możesz walnac czysty alkohol wieczorem, oczywiście nie za często. Na carbnite możesz pic co chcesz, ale zaleca maks 2 razy w miesiącu. Rano przyjąć dużo płynów. Ogólnie alkohol ma to do siebie, że organizm priorytetowo traktuje pozbycie się alkoholu z ustroju. Moze to spowodować, że [...]

Zdecydowanie mogę ale nie chcę, nie potrzebuje treningu i pokuty. Chce normalnie żyć i ten system dietetycznych mi na to pozwala. Nie chce startować w zawodach, mam przyjaciół z którymi czasami chce się spotkać i napić, lubię whisky. No to jak wolisz. Bez poświęcenia 6 miesięcy (co to za poświęcenie...) na ułożoną i dopilnowaną miskę będziesz [...]

Podsumowanie 01.11.2015 5/10 dni carb - off Wstałem wcześnie o 7:00, wypiłem kawę ze śmietaną, ale mi się jakoś zważyła czy coś, ogólnie ochyda ... Przegryzłem jeszcze serem wędzonym, bo coś mało kcal z samej kawy i śmietany by wpadło. Później rower, za oknem mróz, więc ubrałem sie dość solidnie. Pośmigałem po okolicznych górkach. Zaliczyłem kilka [...]

Zgadzam się, ale tutaj prawie w ogóle nie ma tłuszczu :)

Siema! Przygotowania trwaja nadal, mialem pewne problemy w poprzednim tyg co sie troche odbilo na formie, ale wedlug oceny trenerow, tluszczu nie zlapalem tylko wode ;-) Jak wszystko pojdzie planowo do konca, to napewno zdarze i mysle ze nie bedzie wstydu :-) 2 fotki z rana, odrazu po wyjsciu z lozka, wtedy jestem dosyc suchy potem jakis [...]

nieźle, ile wg Ciebie zostało jeszcze do spalenia tłuszczu i w jakim tempie Ci to teraz idzie (przy tak niskim %BF to pewnie wolno i opornie już jest)

[...] treningu - tu sie roznimy diametralnie - w czasie jazdy rowerem, biegu - tak, lubie mocna muzyke - ale juz w czasie plywania czy treningu silowego - przeszkadza mi. Chyba mnie dekoncentruje - szczegolnie w wodzie. Robimy identyczne szaszlyki, teraz bardzo sporadycznie bo kurak nie ma tluszczu, ale musze sprobowac to samo zrobic ze swinka ;)

Oj co ja bym dał za tyle tłuszczu ;-D Odbiję sobie po 27 kwietnia. Tydzień z restauracji nie wyjdę :-))

możesz pokombinować z jajami :-) z nich można wyczarować bardzooooooooooooo dużo! zaczynając od omletów, placków, gofrów, naleśników, jajecznic kończąc na ciastach fasolowych i innych pysznościach :-) jajka możesz połączyć z warzywem jakimś i zrobić pastę do kanapek :-) pyszne są kotlety jajeczne, np. ze szczypiorkiem lub pieczarkami - możesz [...]

Dlaczego tak mało tłuszczu jesz?

Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/

Czyli, podkrecic ilosc kcalori? Wegle? I Zrezygnowac z interwałow? Tak, wydaje mi sie, ze wole dłuzej redukowac, bo jest to bezpieczniejsze dla zdrowia, niz szybki spadek wagi, spalajac duzo ilosc tkanki miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym na razie redukcję,a potem zaczął powoli masować. Im mniej tłuszczu tym łatwiej zbudować więcej "czystych" mięśni Zacznij od zerowego bilansu-tłuszcz zwiększ do 1g/kg a utnij w jego miejsce węglowodany Słonecznik nie jest pożądany w diecie-możesz zastąpić pestkami dyni lub migdałami Makrelę pewnie nabywasz wędzoną, [...]

Szprota a co sadzisz o ckd? czy jest to dobra dieta? Sadze ze moge zaczac ja od lutego i bym zredukowal tluszcz do 12% czyli ok 10% tluszczu musze zjechac , jak sadzisz ile mozna % na niej zjechac w np miesiac? wiem ze to zalezy od wielu czynnikow ale gdybym krecil aeroby3-4 x tydzien + 3x silka i minus oczywiscie 500 kcall dzieki za rady

Raczej a napewno nie dasz rady zrobic 15kg czystego miesnia w tak krótkim czasie, jeśli ci sie uda to zrobic to jw bedzie troche wody i tluszczu ale jak nabardziej respect za podjęcie sie takiego wyzwania. Jeśli długo nie cwiczyłes to teraz gładko wszystko bedzie szlo do przodu pozdro

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

Nigdy nie mialem grama tłuszczu na sobie wiec mysle ze dieta tego nie zmieni. Nie znam sie na dietetyce wcale nie umiem obliczac itd... :( próbuje cos wymyślić ale mi nie wychodzi... A czy jak zjem te wszystkie odrzywki to pozniej nie bede mial problemu z robieniem masy ?

Dzieki bardzo. Ja tak jak MAX mówil mam chyba bardzo szybki metabolizm jest strasznie duzo, nawet w nocy wstaje jesc. Kiedyś chciałem sie spaść i wchłaniałem nie wyobrażalne ilosci zarcia to skoczyła mi waga z 3kg. i sie zatrzymała i dalej grama tłuszczu... W tym programiku co zaproponowałes wyszło mi ze w diecie najlepiej 4000 - 4200 kalorii

[...] glodu pozadane (zwalnia metabolizm, 3. Zwiekszasz ilosc tluszcu i wegli w diecie, zwlaszcza tych o wysokim IG. Wiec zamiast ryzu - chleb pszeniczny, duzo, i do tego duzo tluszczu. Do kazdego posilku, nawet tych okolotreningowych - dawaj tluszcz i wegle, mniej bialka. jako tluszcze stosuj: tran, tloczone na zimno: z oliwek, lniany, rzepakowy, [...]