DUDEK gym running cycling

Zgadzam się, ale tutaj prawie w ogóle nie ma tłuszczu :)

Hej!
Wczoraj obejrzałem finał czwartego sezonu Homeland. Szedł odcinek za odcinkiem od 7 ...
Niesamowity serial, niesamowite zwroty akcji, niesamowicie inteligenty thriller szpiegowski.
Jeżeli ktoś jeszcze nie widział, niech leci od 1 sezonu.



Po za tym działam sobie, znalazłem mega motywujący filmik na YT. Koleś trenuje TRI i bardzo mądrze gada :)

Podziele się z wami Człowiekiem Szpinakiem

Co więcej ...
Po tygodniu biegania i trzymania się diety zauważam pozytywne zmiany w moim ciele.
Nie wiem na ile są to zmiany spowodowane przekonaniem a ile rzeczywiste, ale tak jakby lepiej się prezentuje w lusterku niż zaraz po sylwestrze :).

Zapisałem się również na lekcje pływania.
Nie chcę składać jakiś deklaracji co do tri, cel jest teraz jasny -> maraton.
Basen będę traktował jako uzupełnienie i czasem regeneracja.
Chociaż jak mi się spodoba, to kto wie ?

pozdr.

Jakis czas temu skonczylem ogladac piaty sezon Homeland.. Chyba lepszy od czwartego subiektywnie. Im dalej tym gesciej i pewnie powoli bedzie sie wyczerpywac formula, bowiem ciezko bedzie jeszcze podnosic poziom przez kilka sezonow.

Niedlugo wraca mnostwo dobrych seriali z nowymi sezonami, najbardziej czekam na Sherlocka i Hause of Cards ;)

Kiedy rozpoczynasz bieganie w TM ? Dociera wlasnie do mnie, ze to juz tylko 3 miesiace do maratonu..

xzaar77

Jakis czas temu skonczylem ogladac piaty sezon Homeland.. Chyba lepszy od czwartego subiektywnie. Im dalej tym gesciej i pewnie powoli bedzie sie wyczerpywac formula, bowiem ciezko bedzie jeszcze podnosic poziom przez kilka sezonow.

Niedlugo wraca mnostwo dobrych seriali z nowymi sezonami, najbardziej czekam na Sherlocka i Hause of Cards ;)

Kiedy rozpoczynasz bieganie w TM ? Dociera wlasnie do mnie, ze to juz tylko 3 miesiace do maratonu..

HoC i Sherlock też wyczekuję z niecierpliwością...

18 stycznia rozpoczynam 17 tygodniowy trening wg Pete Pfitzinger'a

Pognałem dzisiaj nieco szybciej a krócej.
5km + 1km powrót (na innej sesji w treningu).

Jest lekkość biegu, jest rezerwa (czułem, że mogłem szybciej, nie chciałem forsować za bardzo).
Jest dobrze, idę w dobrym kierunku.

Zastanawia mnie fakt zwalniania biegu na niektórych etapach, tak analizując wykres tempa (zaznaczone na czerwono).
Nie wiem skąd mi się to bierze, organizm samoistnie "hamuje", pomimo braku przeciwwskazań. Może to wynikać z braku koncentracji ?

Ponadtko pobuszowałem dzisiaj trochę po galerii %) ! Wyłowiłem dwie super książki. Będę się edukował światopoglądowo....
Foty poniżej.

Po treningu zmiksowałem GRANATA i Szpinak i białko.
NIE POLECAM !! Za dużo pestek, smak do dupy,

Jutro wielki dzień, wybieganie ponad 15km (pierwszy raz od ponad 9 miesięcy)... i zakupy i gotowanie jadła na cały tydzień ...

O widze podobny cel - maraton <4h. Powodzenia i będę wpadał ! :)

tibes

O widze podobny cel - maraton <4h. Powodzenia i będę wpadał ! :)

thx .


dzisiaj od samego rana wszystko było na nie:

- wstałem jakiś niedospany i zmarnowany
- pogoda na zewnątrz w okolicach zera i deszcze
- gołoledź na chodniku
- przemoczone buty po pierwszym kilometrze (k***a j**ana siatka ...)
- wywalonko na moście, tak było ślisko

ale jakoś się przemogłem i przebiegłem te 15km, zmęczyłem, zmarnowałem....
Niektóre odcinki biegnąc na samym lodzie, ludzie idący do kościoła patrzyli jak na d****a ...

pierwszy tydzień i ponad 60 km przebiegnięty. Jest ok.

beztreningowo

dieta z dzisiaj

przemoczone buty szybko schną od ciepłej stopy, gorzej gdy lód nie pozwala rozwinąć zakładanego tempa i człowiek marznie.. no ale pomyśl, że te wszystkie ciulowe warunki przygotowują cię do 28 stopni w kwietniu na Cracovii