[...] ze względu na mój napięty harmonogram dnia. Więc tak- ćwiczę we wtorki, czwartki, soboty, niestety muszę jeść o różnych porach dnia. Większą część czasu spędzam w szkole- wstaje o 6, a w domu najpóźniej jestem o 17:30, plus inne zajęcia i do tego doszło prawo jazdy :/ Dlatego taki pochrzaniony plan diety. Mam 18 lat. Jestem [...]
[...] (nie jest duża, ale napewno nie jest mała), - Po zrzuceniu sadła chce zacząć masować, oczywiście biegi i podciąganie stawiam na pierwszym miejscu, gdyż to jest priorytet w szkole oficerskiej - rekrutacji jak i sprawności (masować i tak będę maks do 80kg, ale myślę że 75kg masy przy niskim BF mi w zupełności wystarczy, i z góry wiem że na to [...]
[...] exelu, wg. niego mój poziom tłuszczu wynosi: 25,95% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: głównie to siłownia :) No i wf w szkole 2x w tygodniu ;p Odżywianie: Odrzywiam się według własnych potrzeb, czasem jem dużo, a czasem prawie w ogóle. Jednak, gdy cwiczę jednak na np. masę staram się jeśc [...]
[...] cenie wymagające większego " zaangażowania " niż ryż z sosem, bo mam zamiar udać się do szkoły gastronomicznej - , więc trening się przyda. 5 posiłków, wolałbym nie jeść w szkole ( klasa maturalna = około 26 lekcji tygodniowo, wczesne powrtoy do domu ). Do tego mam jeszcze jeden nietypowy i dosyć wstydliwy problem. Mój jeden barek jest troszkę [...]
[...] 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski 365 kcal, 31 g białka, 46 g węglowodanów, 11 g tłuszczów (3 g NKT), 4 g błonnika, 900 mg sodu Lunch(Jeszcze w szkole, 13:35): Kanapka z wołowiną: 2 kromki pełnoziarnistego chleba 60 g pieczonej wołowiny pokrojonej w plastry 2 środkowe liście sałaty rzymskiej 1 łyżeczka majonezu [...]
[...] dnia. Poza tym nie chce ćwiczyć za bardzo nóg. Wiem że zawsze wyjadacze się z tego śmieją ale w młodości dużo jeździłem na rowerze/pływałem i uprawiałem lekkoatletykę w szkole i nogi urosły mi wtedy bardzo nieproporcjonalnie do sylwetki. Można powiedzieć nawet że miałem lekki kompleks za grubych nóg. Dopiero teraz wyglądają proporcjonalnie [...]
[...] rzeczy typu: -Woda -Pieczywo - staram się grahamy i ciemne -Mięso/Ryba + ryż/makaron/kasza na obiad -Twaróg/tuńczyk na jakieś kolacje -Czasem jakieś jogurty naturalne np. w szkole -Płatki owsiane Tylko bez bilansu, bo nie chce mi się wszystkiego liczyć, jadłbym orientacyjnie. Obczaiłbym sobie ile potrzebuję, żeby nie chodzić zmęczonym. Proszę o [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]
[...] sile. I teraz kolejne pytanie, jaką dobrać do tego dietę? Przykładowo u mnie codzienne odżywianie wygląda tak: Śniadanie: - mleko Drugie śniadanie: - zależy co jest w szkole Obiad: - rzadko jem Kolacja: - przeważnie nic, czasami mleko To wszystko. Wiem, że odżywianie śmieszne i w ogóle nie ma jak z tego zbudować mięśni, tak więc zwracam [...]
Witam! Od około 2-3 lat borykam się z problem skłonności wypadania mojej rzepki ze stawu kolanowego. Zdarzyło się pewnego razu na przerwie w szkole, że coś przeskoczyło mi w kolanie podczas biegu i wróciło na swoje miejsce. Na wizycie u miejscowego lekarza, którego opinia nie jest wcale zła, okazało się, że wyskakuje mi rzepka. Poradził mi, żeby [...]
Od środy mam szynę gipsową na nodze i z nudów napisałem skromny post. Jeżeli komuś tym w jakikolwiek sposób pomogę to będę zadowolony, że nie pisałem tego na marne... Chciałem podać wam trening „siłowo - masowy", który u mnie dobrze skutkuje. Stosuję go podczas CYKLU KREATYNOWEGO. Ułożyłem go sam, modyfikując go wraz z kolejnymi cyklami [...]
[...] (harmonogram z jednym dniem przerwy) # Interwał (Tabata) 3 razy w tygodniu (wtorek, piątek, niedziela) - pompki; przysiady, przysiady. Dieta (od poniedziałku do piątku w szkole, stąd te dziwaczne godziny): Pon - Piątek. # 7.00 (Sob-ndz #9.30) - 3 jajka (okazjonalnie z cebulą) - 4 kromki chleba razowego - ok 50g twarogu półtłustego - Owsianka [...]
[...] Konkretne info : Termin 15 lipiec 2017,godzina 11:00 Miejsce : siłownia Płomień Opalenica-Poznańska 37,Opalenica(w szkole podstawowej) https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11224047_10206326254253411_1360800788055863885_n.jpg?oh=d2e20dfe9b55df62d15f4bec2abfa25b&oe=59C30BD2 [...]
[...] mieśni kupiłem już BCCA extra Activlabu Dawkowanie 1g/10kg masy BCAA mam zamiar brac w dni kiedy jest trening siłowy i w piątki (ponieważ mam 2 ostatnie godziny w-fu w szkole a potem jest jeszcze trening SW)czyli Śr 16gx2 Pt 16gx2 i Sob 16gx2 I dochodzi do tego jeszcze O-3 ( zadnej konkretenj firmy poprostu lezy jakis flakon z norweskim [...]
[...] Nauka trwa dwa lata, zajecia sa prowadzone zaocznie wiec nie przeszkodzi mi to w pracy czy jesli dalbym rade studiach Zobaczymy.. Ale przejde do sedna sprawy, po tej szkole otrzymuje Licencje II stopnia pracownika ochrony osob i mienia. I tutaj sie zatrzymuje, dlaczego? Bo nie wiem wlasnie co mozna dalej robic. Sa moze jakies szkoly w [...]
Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]
[...] ale mimo że nawet zimą gdy ruch w firmie był mniejszy trenowałem przez 3 czy 4 miesiace to potem gdy ruch sie zaczynał już sie nie wyrabiałem. w wieku 20 lat po skończonej szkole średniej poszedłem do wojska a tam wiadomo rok bez siłowni bo mimo ze siłownia była na jednostce i to nawet świetnie wyposażona to trepy tam siedziały i zabijały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - Lubię dojadać przed snem [...]