szkole

[...] : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce [...]

ludzie ratujcie mnie jem jak oszalały na kolacje np potrafie wmłucić jajecznice z 12 jajek pół kilo kiełbachy i 6 bułek a waże zaledwie 74 kilo wzrost ok 180 ćwicze typowo na masę a wychodzi mi totalna rzeźba fakt że także trochę boksuje ale to ok 2 razy w tygniu a trening kulturystyczny robię 4 lub 5 razy próbowałem kreatyny i odżywek troche [...]

[...] (30min przed treningu 5g i bezpośrednio po 5g w dni nie treningowe nadczczo 5g.) Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]

[...] wszystko wykonane na podstaie dziennika posiłków oto ona 6:30 przed wyjsciem do szkoly chleb jesny okolo 50 g twaróg chudy ok 100 g owsianka (razem okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem makaron dwujajeczny 100g srednia piers [...]

[...] Wzrost:178cm Cel:Masa oraz rzeźba(wiem, wiem, po zdobyciu masy ;)) Staż:9lat sztuki walki, 2miesiące siłownia(2razy w tygodniu) Aktywność:Jak mówię, siłownia, wfik w szkole i na razie tylę Dietę mam już ułożoną, więc tym się martwić nie musicie :) Co do postury, to nie jestem wychodzony jakoś bardzo, chyba ENDOMORFIKIEM tylko raczej nie [...]

[...] diety. 1 posiłek (RANO 6-7) Płatki owsiane z mlekiem (1,5%) 2 posiłek (10-11) kanapka lub jakiś owoc 3 posiłek (12-13) obiad (nie wiem dokładnie co, ponieważ jadam go w szkole) 4 posiłek (15-16) No i tu problem... co zjeść. Chciałbym dodać, że o 16:30 idę na siłownie (ale tylko we wtorki i piątki). 5 posiłek Tu też problem, ponieważ [...]

[...] sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 obiad ( jem wszystko) i ok.19-20 (owsianka lub jakies owoce, warzywa). Wydaję mi sie, ze to [...]

[...] wiele opini że jeszcze raz można mono a później jakiś jabłczan, tyle że ja i tak supli prawie nie jem i tak mnie korci do tego cm3 %-) i tu czekam na wasze porady co jeżeli już, i jeżeli cm3 trecca to jak brać bo tam pisze 12 tab!!! a słyszałem że po 8 biorą.... pytanie odlepgłe bo cykl planuje koło czerwca już po maturach i wgl po szkole ;]

[...] z dietą ponieważ nieoplaca i niechce jej sie robic 2 posilkow a jeść caly czas tego samego niebedzie . No i pomyslalem że móglbym jesc tylko : -Sniadanie, 2 posilek (w szkole) potem Obiad (codziennie inny czyli raz jakis kotlety a raz cos tam innego ) no i potem przed treningiem i po treningu zgodnie z dietą. No i co myślicie oplaca mi sie [...]

[...] moj problem to ćwiczenia areobowe, przeczytałem że powinno się je wykonywać zaraz po treningu siłowym, ja takiej możliwości nie mam ponieważ na siłownie ide ok 17 00 ( po szkole ) o 19 00 muszę wrócić robić lekcje itd, bardzo często używam bierzni stacjonarnej, czy mogę to zaliczyć do aerobów ? Zależy mi na poważnych odpowiedziach ponieważ [...]

[...] wystarczą 2 przy wadze 90 kg ? Druga sprawa to dawkowanie BCAA , kupiłem od Activlab`a BCAA XTRA i nie wiem do końca jak brać . Trenuje 5x w tyg . siłowo , 2x w tyg. wf w szkole i raz w tyg. trening wytrzymałościowy . 1 dzień odpoczynku czy w ten dzień też muszę brać BCAA ? Czy tylko okołotreningowo ? Przed i po wf-fie też powinienem brać ? [...]

wiek: 20lat waga: 90 kg wzrost: 190 cm cel: nie wiem dokladnie czym sie różni masa rzeźba i costam, patrz nizej na cel staż: wf w szkole ;] aktywność: j/w z tego co wiem zadnych przeciwskazań do ćwiczeń nigdy nic nie ćwiczyłem, masa chyba jest wporzo, niose ok. 60-70kg na klate mam drążek na chacie tylko ogolnie nie interesuje mnie "ogólny rozwój" [...]

[...] Niedziela: wolne i jeszcze jakie mi byście radzili robić brzuszki?ABS czy A6W. A jem następujące posiłki: jak wstanę- płatki owsiane do szkoły biorę zwykle kanapki po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko a na kolacje gotuje sobie 3 [...]

Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten [...]

[...] z koffe pobudza ale ze az tak? podejrzewam ze ta bezsennosc wziela sie z tego ze prawie wogle nie pijam kawy (lub z nadwrazliwosci na koffeine). Dodatkowym czynnikiem bylyby w takim razie hormony (h. wzrostu, endorfiny...). Tez wam sie zdarzylo nie przespac nocy po treningu?? Mam nadzieje ze dzisiejszej nocy juz zasne bo szkole mam jutro.

[...] tryb życia. Typowy informatyk bym rzekł. Jak nie mam nic do roboty to siedzę czytam czy coś. Ogólnie ze sportem, ćwiczeniami nie miałem do czynienia. No tylko to co w szkole. Ale nie lubię w-f'ów bo jestem za słaby na nie. Czas się za to wziąć. Problem od czego zacząć? Dlatego tutaj się udałem. Pieniędzy za wiele nie mam no i nawet wstyd [...]

[...] mnie gazy. Strasznie śmierdzą, są "gęste". Co może być przyczyną? Pojawiają się niedługo po spożyciu obiadu. Moja dieta śniadanie z reguły płatki owsiane, jaja, nabiał w szkole pieczywo z twarogiem, żółtym serem, masłem orzechowym (tak, trzeba wyrzucić :D), serek wiejski na obiad różnie, z reguły mięso + ryz/ziemniaki/kasza/makaron kolacja [...]

Nie będę się bardzo rozpisywał... Na 2006 rok życzę wszystkim odwiedzającym 'nasz' dział przede wszystkim ZDROWIA Sukcesów w szkole, pracy, życiu osobistym. Oczywiście efektów ćwiczeń, ale też DYSTANSU do siłowni i trzeźwego spojrzenia na nasze hobby. A dzisiejszej nocy bawmy się na 100%, nie myśląc o treningach i diecie. Pozdrawiam tomot [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni pleców, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Squash, wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że ćwiczenia wykonuje w domu i jedynie co posiadam to sztangielki 5 kg. 1.Skłony w leżeniu płasko 20x 2. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam [...]