[...] sie ejsc regularnie 5-7 posilkow, duzo serkow, miesa, ryb.. szkole, i po treningu kolo 18 -tzn jak nawet nie mam trenidnu etz kolo 18 bede pic.. jesli gdzie popalenilem bledy prosze mnie opieprzyc, i poprawic.. Dzieki!!! Maciek. [...]
[...] Jesli tak to w jaki sposob? Szczegolnie chodzi mi o bicepsy i ramiona. Nie prowadze siedzacego trybu zycia. Studiuje i pracuje jako kelnerka. Biegam na autobusy:) W szkole sredniej duzo plywalam i uprawialam tea kwon do. Pragne zrzucic jakies 10kg. Co zrobic zeby razem z waga spadly mi miesnie, koledzy w pracy smieja sie,ze mam wieksze [...]
[...] 40 minut. Śr- 2h aikido, Czwartek- 1h biegania (bez przerwy), Piątek/ Sobota- 2h aikido. Niedziela- odpoczynek. Do tego należy doliczyć wf- chociaż wiadomo jaki jest wf w szkole... Co więcej jeżeli chodzi o brzuch, skończyłem całą 6 weidera i nic... brzuch mam naprawdę mocny, jeżeli chodzi o mięśnie... Tylko ten tłuszcz... Jak myślicie co [...]
[...] owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem zdarzało się,że z 2jaja na twardo wcinałem. W trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniejszym bilansem kalorycznym. Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuje dziennie około 2800kcal. Śniadanie: Serek wiejski, 200g + kawa (około 170kcal) Drugie śniadanie w szkole: Jabłko Obiad: W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym [...]
[...] sa moje spostrzezenia. Czytalem arty na forum i oprocz szostki bede robil aeroby. Silke mam na uczelni 3 razy w tyg. Cwicze ok. 1.30h teraz dodam do tego 40 min aerobow (w szkole nie mamy rowerkow, ale sa wiosla - i tu pojawia sie pierwsze pytanie wiosla starcza? Postanowilem ulozyc dokladna diete bo od kilku dni czuje sie strasznie slaby, [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrazistosc miesni, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: hm... wf w szkole ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam prawie codziennie, w lato uprawiam różne sporty Odżywianie: Jem wszystko oprócz słodyczy i jak jestem w szkole to nie jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubie sport więc moge codziennie [...]
[...] tak nie za czesto gała,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rano 1.jajecznica 4-5 jajek,chleb,warzywo 2.tutaj roznie w szkole zazwyczaj kanapki z szynka z indyka+bialko ok 40g 3.ryz 100g+kurczak 150g wymiennie z makaronem/tunczykiem 4.po treningu gainer ok 100g w dnt staram sie cos zjesc lub [...]
[...] marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 T 6 W 0 3 12.00 Kefir/albo jogurt (wiem że nie pełno wartościowe ale tak to jest w szkole) 120 kcal B 8 T 4 W 12 4 (po powrocie za szkoły) ok. 15.00 Udko z kurczaka /pierś 313 kcal B 33 W T 20 Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 481 kcal [...]
[...] efektów. Odnotowałem na pewno znaczący wzrost siły i lekkie zarysowanie mięśni, niestety pod tłuszczem. Od października zmieniłem nieco swoją "dietę"; obecnie wypijam w szkole 1,5 litra wody, zjadam 5-7 kanapek+jakiś owoc. Po powrocie (~17) jem obiad. Później to już jakieś drobne posiłki (kanapki, płatki, jajecznicę, kiełbaskę), które są w [...]
[...] zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g Polędwica Sopocka 25g II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): Bułka pszenne zwykłe 50g Ser Gouda 25g Margaryna "RAMA" 5g III posiłek: jakaś zupa 150g Makaron [...]
[...] Chciałbym abyście mi podpowiedzieli co mogę jeść na śniadanie o 7:00, myślałem nad płatkami owsianymi i twarogiem chudym, ale nie jestem pewien. do ok. godziny 15 jestem w szkole więc no nie mam pojęcia co mógłbym w niej zjeść. Później 3 ok. 15 posiłek to nie mam pojęcia, 4 posiłek to około 16/17/18 zależy od dnia, ale te godziny to godziny [...]
Mam problem z włosami. 90% czasu mam spięte włosy gumką, o jest mi wygodniej. W szkole na treningach, jak biegam, jem obiad czy cokolwiek, poprostu jest mi wygodniej, rozpuszczam tylko na noc jak ide spać. Ale mam problem z włosami bo tak 24h po umyciu, można je ładnie uczesać i ułożyć i tak nie odstają, ale po tych 24 godzinach to czesanie na [...]
Witam. Mam tutaj taki maly plan na sile do oceny. Na silownie chodzilem przez ponad pol roku z przerwami ( szkola praca) natomiast teraz szkole skonczylem a prace mam taka ze rano lub tez po poludniu moge zawsze pojsc na silownie. Chce zaczac od cyklu na sile zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i [...]
[...] tłuszczu. Jeden baton dostarcza 239 kilokalorii. MultiPower Energy Balance XXL jest stworzony dla wszystkich, którzy potrzebują pysznej, wartościowej przekąski (w pracy, w szkole, w podróży, w biegu). Znakomicie nadaje się jako szybka, wygodna przekąska potreningowa. SPOSÓB UŻYCIA Zjeść batona zawsze wtedy kiedy masz ochotę. SKŁAD:Wartość [...]
[...] piłem to w przeciągu 2 godzin - nie wiem czy jest to jakaś różnica ? Jako, ze wczoraj była sobota to posiłki różniły się tym, że w dzień szkoły jadam około 9 rano i 11 w szkole po jednej kanapce z dodatkiem ( 2 kromki złożone razem + szynka, masło orzechowe, serek hochland - coś z tego ), a potem około 14-15 obiad i dalej już podobnie jak w [...]