szkole

[...] typu budowy. Rozpisałem sobie dietkę i chciałbym żebyście pomogli mi w jej ocenie. W dniach w których będę musiał chodzić do szkoły planuję zmodyfikować dietę tak aby w szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać? Moje Parametry: Wzrost - 180cm Waga - 80 kg Standardowe zapotrzebowanie [...]

[...] Pon. Klatka + tric + brzuch Wt. Nogi + brzuch Śr. WOLNE Czw. Barki + brzuch Pt. Brzuch, biceps + przedramie Sob. Plecy + brzuch Nie. WOLNE Jemy śniadanko przed szkołom, w szkole drugie śniadanko, obiad przed siłownią i kolacje po śiłowni. Co sądzicie o tym mleku w proszku ? Dobrze by było, żebyśmy je pili ? Czy może jednak jest to zbędne... [...]

Witam, około 3miesiące temu zacząłem trening FBW na ławeczce. Jest progres. Robię co drugi dzień: Przysiady z sztangą-15kg na każdą strone sztangi czyli w sumie 30kg Wiosłowanie Sztangą-12.5kg na każdą strone Wyciskanie 25stopni-12.5kg... Wyciskanie przed głową około 45stopni-10kg... Te uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam dokładnie nazwy ale [...]

[...] wygląda tak: I śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 120g-150g banana 50g rodzynek około. 400ml mleka tran 2 kapsułki cynk i magnez w kapsułkach II śniadanie(11:25) w szkole: około 140-150g bułki z ziarnami 70g piersi z kurczaka gotowanej Warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata) w domu: gotowana kasza gryczana (100g przed [...]

[...] owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Nie wiem jakie 3 cwiczenie Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie(nadchwyt) 3 x maks (10) Wiosłowanie 3 x 12 Szrugsy 3 x maks na dobicie Zaraz zapytacie co z nagami, nogi bede trenował na siłowni w szkole, raz w tygodniu(siłownia jest tylko raz w tygodniu, bez sens :razz: ), brzuch takze bede trenował(abs6)

Oglądając filmy kung fu zorientowałem się, że styl walczących odpowiada moim warunkom. Jestem dość wysoki 181cm i szczupły 73kg. Rozejrzałem się za sekcją kung fu w Szczecinie. W ten sposób natknąłem się na szkołę Hu Long Pai, której opis na ich stronie brzmiał zachęcająco. http://www.kungfu.org.pl/index.html ednak szukając wzmianek o nauczanym [...]

[...] bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/ Staram sie jednak pilnowac i jem po szkole takie cos: 2x serek homogenizowany (300g) z zarodkami pszennymi (ok 50g) W sumie 555,5 kcal, 56g białka, 49g ww, 10g tłuszczy. Okolo 2h pozniej jem 100g ryżu - 129 [...]

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

[...] 118g WW 127g Tluszczy i tu problem co to jest I/G weglowodanow...wogole co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze ktos bylby taki dobry i pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej dla mnie diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] mam 22 lata 62 kg wagi 174cm wzrostu ektomorficzna budowa ciała. Tyle o mnie teraz dla kolegi: 1. Bez treningu siłowego tesz siatkówka 3 razy tygodniowo plus zajęcia w szkole AWF. 2. Brak treningu siłowego 3. 2 razy tygodniowo sprzęt dokładnie ten sam co wyżej. 5. Przeciwskazan BRAK 6. Diety nie stosował żadnej. wiek 22 lata waga 73 wzrost [...]

[...] nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dniowy trening masowy pn-pt Odżywianie: Rano musli + dwa jajka. W szkole buleczki z serem bialym. Przed treningiem ryz + kurczak. Po treningu to samo. Kolacja Ser bialy + 2 jajka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan [...]

[...] moze byc i czy da sie wyjsc w 100% zdrowym z tej cysty bakera i wody w kolanie chodzi mi o to czy przez to nie bede musial troche mniej poswiecac czsu pilce co w mojej sytacji jest praktycznie nie mozliwe bo jestem w szkole mistrzostwa sportowego o profilu pilka nozna i co dzien mam treningi no i nie wiem poradzcie mi co sadzicie o tym dzieki...

[...] mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG (czy moze [...]

Ostatnio spotkalem moich 2 kumpli ze szkoly.Dawno ich nie widzialem.To oni wlasnie zachecili mnie zebym zapisal sie na silownie jak bylismy razem w szkole.teraz nie widzialem juz ich ok 2 lat.Nigdy nie przyznawali sie czy cos bralia jesli juz to odzywki tylko...tym razem pogadalismy jednak szczrze...troche galy mi wyszly na wierzch jak ich [...]

Witam wszystkich!! Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu treningowego Fitness + trening siłowy (rzeźba). Zacznę od tego że przez 10 lat nie trenowałem absolutnie nic, w szkole i liceum nie widywano mnie na lekcjach wf tylko w toalecie z fajką. Po 10 latach palenia zacząłem mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić [...]

[...] Jajecznica z 4 jajek+ płatki owsiane z orzechami z jogurtem. Posilek 2: 13:00 Kurczak+ Ryz brazowy+2 pomidory. Posilek 3 16:00 Tunczyk 140g+ Makaron. Posilek 4 19:00 Kurczak+ Makaron. Posilek 5 22:00 Jogurt Naturalny. Suplementy: Stosuje tylko białko rano, jak w szkole jestem i po treningu. %-)%-) Postaram sie wrzucic zdjecia jutro :-D

[...] kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g B:39 , T:16 , W:36 2. Posiłek w szkole chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć ) pierś/filet z kurczaka 60g ( ew jajka ) masło 20g sałata , pomidor itd B:19 , T;18 , W;28 3. Przedtreningowy kasza [...]

[...] efekty. około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram [...]

[...] -2x jajka gotowane -zielona herbata -1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD -1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS -2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude [...]