[...] czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem (superserie 5s po 15 [...]
Dzięki Banan za zachęcenie mnie do udzielania się:)) Szczerze mówiąc Remik, mi zawsze wygodniej było robić na sztandze przez to dokładanie ciężaru, odkładanie sztangi itp., ale gdy w tym tygodniu (po przerwie) wykonałem na jednym z treningów wycisk na barki z hantlami postanowiłem umieścić to ćwiczenie zawsze w treningu barków. Dużo lepiej czuję [...]
Ja ostatnio zrobilem trening nog, wszsytko superserie, po 20 r, zjadlem i poszedlem grac w kosza, przygoda skonczyla sie w lozku, chodzic sie nie dalo, ale lydki tak mi dowalilo ze masarka, teraz jak mam trenowac lydki to ide na kosza:D nie gralem 10 lat i trzeba bylo grac przeciwko ludziom po 18-20 lat, masarka jak te szczurki lataja%-)
Panowie ja już w sumie sam nie wiem czy to maja byc superserie czy nie...jedni pisza tak drudzy tak... pierwszy trening zrobiłem normalnie kazde cwiczenie po sobie wczoraj zrobiłem tak ze jak było b1 i b2 to robiłem tak jakby superserie tylko że miedzy tymi dwoma cwiczeniami była przerwa taka jak jest podane... a teraz chyba zaczne jednak robic [...]
[...] dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]
hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]
[...] Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem [...]
[...] górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni [...]
[...] pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na [...]