[...] B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-28 20:33:52
[...] 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/12x/10x 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Niesamowity przyrost sił 8-) jedyne cwiczenie bez progresu to pompki ale juz mi totalnie odcięlo [...]
5 LIPCA WTOREK (WIEM MAM DUZO OPOZNIENIA BO MALO CZASU, OBECNIE CWICZE NA PUBLICZNEJ SILOWNI TO POSTY NIEBAWEM BEDA CIEKAWSZE) PLECY - BARKI -BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x [...]
[...] bywa. A co do superserii-owszem, chodziło mi szybkie przejście z podchwytu do nachwytu, ja tak robiłem i czułem piekło w swoich przedramionach, wystarczyly 3 takie superserie. Swoją drogą przedramie nie sa tak dużymi mięsniami, aby z kulturystycznego punktu widzenia się na nich tak koncentrować, weź to pod uwagę. Chyba, że potrzebujesz [...]
[...] biustu Ad 4a mp3 ze stoperem mi padla i czasu dokladnego zmierzyc nie moglam Ad 4b robilam na wyciagu, zapomnialam spisac obciazenia na sztabkach, Ogolnie trening fajny, superserie daja w kosc, cardio powolne dopompowywanie... Pytanko....Czy woodchoper moze byc tak wykonany, czy raczej z dolu powinnam ciagnac? [...]
vena84 na ostatnim treningu ramion robiłaś superserie(serie wykonywane na przemian na antagonistyczne grupy mięśniowe). Serie łączone polegają na wykonywaniu różnych dwóch(lub więcej-wtedy to serie wielokrotnie łączone, lub gigantserie) ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim.
[...] prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas? cały czas do przodu progres i jeszcze do bica+trica dać po 3superserie? (wybiorę po 3ćwiczenia na bic i tric) szczerze powiedziawszy francuskie mi tak nie wchodzi,więc może sobie odpuszczę TAK 3 Superserie w zupełnosci starczą
[...] wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na [...]
[...] dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej? 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek stojąc? 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)to są też superserie czy po każdej serii 60s? 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek [...]
[...] francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie wykonałem łapy pompa dobra Wyciskanie chwyt wąski - 70kg x 10 powt Modlitewnik - hantelek 16 kg - z supinacją Wieczorem poszedlem do baru wypiłem kilka piw [...]
[...] Treningu dla średnio zaawansowanych #1 zmieniam siłowy dla urozmaicenia naTrening dla średnio zaawansowanych #2 1 tydzień 3 serie x 12powt. 60sek przerwy, kolejne 2 tygodnie 4 superserie x 12 powt. 60sek przerwy. Rower, biegi, basen w przerwach bez zmian Nie dam sie depresji poscielowej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-06-08 22:58:40
[...] na bok czy jak sie to nazywa. Wymach w przód, tak jak jeszcze nigdy nie robiłem (widac na filmie) i ostatani seria z dropkiem. Na koniec na tyl barków zafundowałem sobie superserie. Ale juz tłumacze o to chodzi w tym pirewszy cwiczeniu: Stoimy normalnie i hanlte podciągamy w tył max dopinając tył, mega paliło a potem przy odwrotnych [...]
[...] martwy ma być klasyk czy sumo? podciąganie jakim chwytem? Może to głupio zabrzmi, ale czym jest podwójne dno w przysiadzie?? Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-07 09:22:52
[...] wtedy wstajesz do końca. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]
[...] końca. ok, dziękuje za odp. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]
Po pierwsze, ćwicze w kapturze bo lubie, a jak Ciebie to śmieszy to sie po prostu śmiej Po drógie były to superserie: 1(ściaganie i wyciskanie na sównicy) 2(uginanie i prostowanie na wyciagach) Po trzecie Opuszczałem niżej w pierwszych dwóch seriach. Widocznie nie zapoznałeś sie z panem treningowym a tym bardziej z tym co jest napisane w poście [...]