vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

vena, Ty się nie denerwuj i po prostu zaakceptuj pewne rzeczy. nie każdy musi mieć talent kulinarny

hehe vena widzisz nie ma sie co denerwowac kazdemu moze sie suchy kura zdarzyc

wszystkich na pocieszanie wzięło

oj nie martw sie ja własnie jadłam tunczyka którego nie lubie i jadłam z zamknietymi oczami aby tylko zjesc :P

na szczęście suchego kuraka już nie ma,bo ostatniego zjadłam po treningu yea
byłam na treningu niestety Zyrafki nie spotkałam
na siłowni jakiś koleś stanął przede mną i tyłkiem mi zasłonił,że nie widziałam jak ćwiczę myślałam,że wstanę i mu zapodam ze sztangi między krocze

a tak na marginesie wróciłam od dentysty i nie wiedziałam,że ząb ma 3kanały...teraz już wiem
no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d


DZISIEJSZY TRENING

biceps + triceps (serie łączone) 3x12

1.uginanie sztangi stojąc
1.prostowanie ramion na wyciągu

2.uginanie ramienia w podporze o kolano
2.francuskie w siadzie sztangą

3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
3.pompki w podporze tyłem

2min twister + skłony z linką klęcząc 30 (łączone 3serie)

Pierwszy raz od 2tyg robiłam jakieś ćwiczenia na brzuch,chyba już jest ok i mogę robić,bo nie odczułam żadnego nacisku w podbrzuszu

ja dziś sobie tak zgrillowałem pierś z kurczaka, że gwoździe mógłbym tym wbijać chyba.
Więc zapewniam - mogło być gorzej ;)

vena84 na ostatnim treningu ramion robiłaś superserie(serie wykonywane na przemian na antagonistyczne grupy mięśniowe).
Serie łączone polegają na wykonywaniu różnych dwóch(lub więcej-wtedy to serie wielokrotnie łączone, lub gigantserie) ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim.

józekzdun masz racje źle określiłam,ale ogólnie po rozpisce wiadomo o co chodzi poprawię się
ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach
sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład
I. nogi + barki
II. klatka + bic
III. plecy + tric
jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody)
IV. plecy + klatka + ramiona + barki
każda grupa 1 ćwiczenie
Dla przykładu:
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie ławka skos
-uginanie ramion sztangielki
-prostowanie ramienia w podporze
-unoszenie sztangielek bokiem
powiedzmy,że to będzie mini obwód,który zrobię x2

2kolejne obwody np:
-ściąganie drążka nachwytem
-rozpiętki ławka skos
-uginanie ramienia podchwytem (rączka wyciągu)
-prostowanie ramion na wyciągu
-arnoldki

w sumie mam dylemat,czy robić 2razy w tygodniu MC tzn. przykładowo w poniedziałek na prostych przy treningu nóg,a tradycyjny przy plecach np czwartek piątek?

Dodam,że MC robię dopiero od jakiegoś czasu,więc ciężar nie jest nie wiadomo jaki

Doradzi ktoś? byłabym wdzięczna

jeśli robisz martwy ciąg dopiero od jakiegoś czasu to ja bym proponował raz w tygodniu, ze względu an to że jest to ćwiczenie wielostawowe (czy coś takiego, chodzi o to że duzo mięśni z różnych grup przy nim pracuje)

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-04-25 21:19:39

robiłam raz w tygodniu tylko przydałoby się poprawić dwugłowy,bo zanikł a poza tym robię nogi raz w tygodniu kiedyś robiłam 2 razy no ale przy planowanym rowerku i bieganiu chyba ten 1 raz siłowy nóg starczy co nie?