superserie

demolub - Racja, w tym planie wrzuciłem sobie syzyfki. Głównie z powodu organizacji sprzętowej. Robiąc superserie potrójną bardzo łatwo o to, aby ktoś zajął sprzęt, a jak wiadomo syzyfki nie potrzebują żadnego sprzętu/urządzenia. Z początku sobie myślałem, że będzie lajcik. Jednak się myliłem, z 2s opuszczaniem, w dodatku po siadach przednich z 4s [...]

[...] sierpień ### Dzisiaj nietreningowy. Zrobiłem sobie 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym w domu. Niby wolne tempo, ale lało się ze mnie nieźle. Po wczorajszym wejściu na 4 superserie odczuwam to dzisiaj w postaci zakwasów na klatce. Natomiast plecy delikatnie. Dieta trzymana wzorowo. Zaczyna mieć kryzys, bo ciągnie mnie strasznie do jakiegoś [...]

[...] na ławce poziomej RAMPA 12 12x10 / 12x10 / 12x10 W dipsach przesadziłem z rampą 10 %-) Po dwóch poprzednich cwiczeniach już brak sił. Czułem już klata mi pęka, a tu jeszcze superserie trzeba zrobić :-P No ale nic.. zostawie tą rampą 10.. będę poprostu dążył do zrobienia wszystkich serii na 10 powtórzeń. A rozpiętki jak zwykle pompa, idealne [...]

[...] 10 10x17 / 10x21 / 10x25 10x19 / 10x23 / 10x27 10x23 / 10x29 5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 12x30 / 10x40 Zabrakło czasu na trzecią superserie. Na wyciągu brak sił, bo już tricepsy były nieźle skatowane Dieta Dumnie ogłaszam, że 100%. Wszystko zjedzone, zero cheatów :-D Pozdro

[...] jest. Potem 2h korków i wieczorem siłka, na która poszedłem z przymusu. Na szczęście na siłce się rozkręciłem i poszedł niezły trening, jednak z braku czasu musiałem ominąć superserie. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 [...]

[...] braków CIĘŻKO Sb: wolne itd Rozdzieliłem jeszcze to na ciężko i lekko. Ciężko oznacza walkę z ciężarem i progress z tygodnia na tydzień. Lekko oznacza superserie oraz idealne mind-muscle, z mniejszym naciskiem na ciężar. klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 3. WL wąsko na [...]

Dzisiejszy trening w przeciwieństwie do poprzedniego wyszedł super :-D. Pomimo dwóch ciężkich nocek i niedospania, byłem tak naładowany energią że nawet po treningu nie czuje sie całkowicie rozładowany :-D. Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka :-), Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - [...]

Aaaa. Nie doczytałem, że to superserie. No to już przy czwartej serii mogłeś dobrze poczuć zestaw :-)

14-15 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

dobrze będę zaczynała niżej od następnego treningu, po prostu ciężko robi mi się superserię przy regulowanych hantlach, gdy muszę często obciążenie zmieniać.... ---------------------------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4664f588e2940b2a6de953c72fba901.png [...]

[...] 2s Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach ) + Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka Ogólnie to jest to ostatni tydzień na splicie - od następnego tygodnia zamykają [...]

[...] 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy seriami, zeby w ogole dac rade. Wiec te superserie dzis to tylko czesciowo sie udalo. Jakas polamana jestem @@-) Pobolewa ( takim niedobrym bolem) jedno miejsce na plecach, prawy bark i te gruszkowate [...]

[...] Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 1 x 10 Odczucia: nie do wiary, progres jest, prawdziwe superserie i nawet ok trening.. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13117ba710af4e239c508ea55ad1c2bd.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-11 19:48:05

[...] x 20 1 seria po 12kg/strona x 20 6. Uginanie ramion 3 serie 26.5kg x 12 Czwarta seria 24kgx11 7. Uginanie i zginanie nadgarstków Uginanie 18kgxmax, zginanie 10kgxmax - 3 superserie 8. Brzuszki na skośnej 3s x MAX, nie liczyłem dokładnej ilości powtórzeń. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:26:42 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]

[...] jakosc jest tragiczna i jak widac na filmie jeszcze dosc tłusta świnia jestem ale od dzis fat powinien troche lepiej zacząć lecieć %-) co do treningu: spoko, w podciagniu doloze 1p, w wiosle dolozone chyba z 15kg %-) reszta cwiczen już lajtowo ale chyba przedostatnią superserie rozdziele Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-01 17:04:36

[...] i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening zalatwiony w 30min. Jak widac w wypisce plan troche inny i takim planem bd robic ten zestaw. Nie bylon tez giganta na koniec bo doszedlem do wniosku ze lepiej jak zrobie normale superserie niz ostatkami sił bede robic tamte cwiczenia. Jutro jade z nogami i czuje ze bedzie moc

niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.

[...] by ta waga szła niż stała w miejscu %-) Dzis poleciały plecy z bicem: - Wiosło Rampa 8 + 2 regresy a w tym min 3s szrugsów 60-80-100-120-140-155 + szrgusy 155x10 i dwie superserie 100x20 i 10 szrugsów / 60x25 i 10 szrugsów - Podciąganie na drażku chwytem V 4x11-10-9-8 - Wiosło hantlą 4x15-25. na 35kg wszytsko - Sciaganie drazka wyc.górnego [...]

Mera u mnie tez ciężko będzie. Jednak będę jeździć na ta siłkę co Hubert chodzi, mówił, że tam nie ma aż takiego tłoku. Wiesz, spróbować zawsze można A superserie to nic strasznego już kiedyś je robiłam naprawdę dają w kość. Zresztą w te dni sama widzisz, że będę jadła cholernie dużo

[...] jeszcze niecałe 2 tygodnie i sobie zmiksuję i do oporu\-) 6.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efb9a8249a614ec49b798ff6d418d422.jpg Na początku miałam sporo siły. Gdyby nie superserie to byłby progres w powtórzeniach. Przy drugim ćwiczeniu zrobiłam przerwę 60s - ale szybko pożałowałam i zwiększyłam do 90, bo ryło psychę. Zmniejszyłam zakresy w [...]