sprint

witam ma 18 lat i chciał bym na poważnie zacząc trenować sprint ale nie wiem jak sie za to zabrać:/ czy ktos może mi pomuc??

[...] mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku;-) Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu 2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się uśmiecham-jedyne co,to zwiększy to utratę wody,która i tak [...]

[...] napisałem o tym,że nogi muszę siłowo oszczędzać(jestem po 2 operacjach kolana).jedyne co teoretycznie mogę to rowerek i jakieś kombinacje staram się na nim wykonywać(tzn.interwały albo ostry sprint). wielkie dzięks za wszelkie sugestie.jak skończę z tym(bo co zaćżąłem chcę skończyć)to zabiorę się za te FBW riona i zobaczę co się stanie.pzdr.

[...] troche maszyn, choc wiekszosc bym wywalila i bedzie cacy. Co do HIIT`a nie wiem jaka masz wydolnosc, choc podejzewam, ze juz nienajgorsza. Na poczatek moze sprobujtrucht/sprint 30/30, jezeli bedzie za ciezko to 30/15 i nie na biezni, bo tam rzeczywiscie trudno sie ustawia wieksze obciazenie, czy predkosc. Moze rower, moze orbiterek (ja tak [...]

[...] w podporze tyłem z ciężarem 3s + Uginanie na modlitewniku 3s Przedramie: 4s ugin. nadg. podchwytem 4s ugin. nadg. nachwytem 3s zwijka Łydki: 4s wspięć Przed chwilą wpadły jeszcze aeroby 20min i interwały 6 rund 30 s sprint 30 chód. Zaraz pije bcaa i ide spać :P Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa8eb15776a409f9787ca9335cf3eda.png

[...] do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? xD 5s po 16 Rowerek 9min 45sekund wolno 15sekund sprint Brzuch 4serie po 20 na srodek i skosy na maszynie Teraz regeneracja. Weekend dnt i low carby elooo jak masz się czuć nie podlany skoro joszka ciągnie wodę?

[...] Chcialbym sie mniej wiecej przygotowac na miedzynarodowy splyw gdzie bede musial przeplynac ok 100km w ciagu 3-4 dni. W planie splywu jest takze 10km maraton na czas oraz sprint 5km. Jesli chodzi o czas przejazdow na 500 i 1000 metrow to nie jestem w stanie podac bo dawno tego nie robilem (powiedzmy ze slabe czasy), bo obecnie tak nie trenuje [...]

tzn rozumiem ze jedziesz na splyw czyli nie bedziecie sie tam w ogole scigac? czy tylko na te 5 i 10km (5km, ładny mi sprint, dla mnie 2km to zawsze był juz maraton:)

DZIEŃ CZWARTY samopoczucie OK , dorzuciłem więcej węgli do diety i jest o wiele lepiej Polubiłem trening interwałowy , świetnie się po nim czuje Planuje zakupić elektroniczną wagę łazienkową , by śledzić postępy redukcji TRENIG INTERWAŁY 5 min rozgrzewka 4 x 15 sekund sprint + 4 x 1 min trucht 5 min ochłonięcie

[...] sie i najechała mi wiertłem na dziąsło.masakra.lepiej siedziec jak mumia na fotelu bo sama sie prosilam o ten ból wiercąc sie.hehe boli mnie troche ale wzięłam ibuprom sprint kaps w tym kapsułkach niebieskich i juz przeszło po świętach ide konczyc tego zęba heheh boje sie troche ale tylko ty wierteł a reszta to luzik.niewie może z 5 min [...]

[...] skakać) Wtorek, Czwartek, Sobota - rano rower, zaraz po rowerze 15 - 25 minut rozciągania; wieczorem HIIT (tak jak dotąd, stały dystans, 30 metrów trucht, 10 metrów ostry sprint, 6 takich powtórzeń, do czasu poprawy wydolności - czytaj zaniku mroczków przed oczami i odruchu wymiotnego po skończonym ćwiczeniu, Niedziela - to co lubię, [...]

[...] odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu ćwiczenie wykonywałbym we wtorek i czwartek 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i [...]

[...] z udowodnieniem swojej wyższosci nad jaką kolwiek to dziewczyną . Fakt były dziewczyny z pojęciem i niezłym czuciem w nogach ale no nadal było niewiele Wystarczył sprint z piłką u nogi i to absolutnie wystarczało na wszelkie żeńskie przeszkody Piłka nożna żeńska jest słaba przecież to widać Reprezentacyjne bramkarki to nie istnieją , [...]

[...] tego sportu ale chciałem najpierw miec z 20 lat zanim zaczne obciazak kregosłup. nie te 7 lat to biegałem najpier pierwsze 2 lata 600 metrow jako młodzik a pozniej przedłuzony sprint czyli 400 metrow. Ale 400 metrow to 100 i 200 na zawodach tez sie startuje. napewno niebyłem długodystansowcem ;) Zmieniony przez - Han20 w dniu 2008-12-28 00:05:08

Dzięki :). Co do interwałów, ile czasu powinien trwać taki trening od podstaw? Myślę, że około 30 minut na starcie byłoby spoko? I czy proporcje czasowe sprint/trucht można początkowo zmienić np do 30s/60s a wraz z upływem czasu i rozwojem wydolnościowym starać się podnosić czas sprintu/ucinać czas truchtu? Czemu zalecasz odstawienie karnityny? [...]

INTERWAŁY: 10min trucht, 4-8x 60/60, 10-20min truchtu Nie skracaj czasu szybkiego biegu, to nie sprint. Jeżeli zwiększysz wydolność to starasz się biegać szybciej podczas szybkiego biegu i dodajesz serii. Nie bierz narazie żadnych supli dopóki masz progres. Zapodaj ten twój FBW Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-08 13:20:57

[...] pierwszy kontakt z testo syntetycznym.....uderz 125mg/5dni. Myślę że "Będzie Pan zadowolony" na ten czas. Druga sprawa o ile czasu chcesz ten testo przyjmować cały czas czy np. 20-25 tygodni. Przemyśl wszystko....a przynajmniej tyle ile da się przemyśleć i przewidzieć....suplementacja testo to nie sprint na 100m....to bardziej maraton 100km+ :-)

to jest moje ulubione zdjecie, a rozszyfrowanie go chyba nie bedzie problemem kocham sprint prawie tak samo jak boks i mysle, ze tak samo jak w ringu, jest cos magicznego w wyjsciu na bieznie i pojedynku o miano najszybszego czlowieka na swiecie slowo daje, ze gdybym dzisiaj mogl wybrac pomiedzy boksem i sprintem to bylby to spory problem nie mam [...]

[...] jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd.. Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy bieg to sprint na maksa), ale tego typu trening nie jest dobra opcja dla poczatkujacych

Z mojego doswiadczenia to lepiej sie biega na czczo. A poza tym to mozesz robic interwaly potrwa to okolo do max 25 min (interwal to 30s truchtu i 10 sprintu) na samym poczatku rob od 5-7 i co 1-2 tyg zwiekszaj. Z czasem zwiekszaj rowniez czas interwalow tzn. 1 interwal 25s truchtu 15s sprint jak juz bedziesz kozak to robo po 20s ;]