sprint

ma plan ale nie wiem czy dobry czy ktoś mógłby mi go ocenić poniedziałek: 8x 80m (sprint), powrót na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtórzeniami ok.60s (w miarę treningu możesz zmniejszać przerwę) wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrót na [...]

[...] własnym, 3 kromki chleba ciemnego - 18.20 VI - dużo malin - 20.30 Picie: woda - ok 4l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - bieg interwałowy - 9 x 15s sprint/15s trucht + 1 x 30s sprint. W sumie ok 1225m. Przed rozgrzewka 2 km, wymachy i krążenia. Po rozbieganie ok 4 km i rozciąganie nóg 20 wdechów na ćwiczenie. Ostro [...]

[...] 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym [...]

[...] + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint III. 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) przerwa miedzy seriami 2,5min

Dzień 3 - 15.07.14 - Wtorek - Wolne Dzień 4 - 16.07.14 - Środa - Trening Trening 9.00 - 11.20 + 10 przysiad wyskok, sprint 15 scyzoryków, sprint 10 przysiad wyskok kuczny, sprint 10 pompek z wyskokiem i dotknięciem kolan, sprint (coraz lepiej, bo w pponad połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, [...]

[...] Mix białkowy 23.00 przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA trening Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 &#8211; plecy, klata 2 [...]

[...] w jednym miejscu, wiecej nie. naturalne - lepsze dla nas. "Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami " jak to wyglada? na polu [...]

[...] tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 km/h to tempo [...]

[...] mówiąc delikatnie trochę szczupły. Nigdy w żadnym klubie nie trenowałem, jestem typowym samoukiem, głównie piłka nożna jako ogólnorozwojówka. Ale od zawsze interesował mnie sprint i kiedyś byłem stosunkowo szybki. Rekord życiowy na 100m to 11.33 na stadionie ale w halówkach. Obecnie skapcaniałem i staram się wyjść z tego dołka i mam zamiar [...]

spokojnie to nie sprint tylko maratno ,powoli waga spadnie wierz cie mi

https://www.youtube.com/watch?v=ucr6kq3RacM Abym nie było gołosłowny apropo techniki np. jak wygrać sprint. Wbrew pozorom nie chodzi tu o jechanie ile sił w nogach, sprint wygrywa się na rozprowadzeniu. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-19 16:52:44

co do sprintów na interwałach, to każdy sprint coraz mniej sprint przypomina :-D 10 sprint niewiele się różni od truchtu, ale i tak czujesz się jakbyś biegł 100km/h. Pilka spać, a nie na forum siedzisz..

[...] exercise. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244 (1-2):105-12. 15. Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):272-5. 16. Rawson, E.S., et al. 1999. Effects of 30 days of creatine [...]

okej ! 60 sekund na spokojnie 30 sek sprint 60 sek trucht 30 sek sprint 60 sek trucht 30 sek sprint 60 sek trucht 30 sek sprint 60 sek trucht 30 sek sprint 60 sek trucht 60 sek, spokjnego biegu co ile dodawac kolejny interwal.. ?

Ok, będę coraz wolniejszy, ale ten sprint dalej będzie na 100% moich możliwości, bo te możliwości po prostu spadną wraz ze wzrostem masy. Jaka będzie różnica dla organizmu, czy będę biegł ten sprint z prędkością 25km/h czy 15km/h, skoro i jedno i drugie, w danym okresie, będzie moim maxem? Aha, i z góry mówię - nie wiem, dlatego pytam, a nie że [...]

Przemek odpiszę Ci prosto: Łatwiej Ci będzie robić pajacyki w tabacie niż sprinty na 100% możliwości z jednego super ważnego powodu: przy sprintach tak zajedziesz dwugłowe, że z każdym sprintem będziesz coraz wolniejszy %-) wydaje Ci się, że biegniesz na 100% bo pompa dwugłowych przeokrutna %-) piszę o sprintach w terenie. 1 sprint zrobisz [...]

[...] podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z tym żeby nie wyperdolić co powiesz na takie cos na te 2tyg pon(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht wt(T kla.itd.) trucht 30min śr(T,nogi l)trucht 20min czw(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht pt(NT) długi trucht 40-60min sb(T kla) trucht 30min Ndz(t [...]

poniedziałek, środa, piątek hiit rowerek stacionarny: 4min spokojna jazda 1 sprint, 4m spokojne 1m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint a co o tym sadzisz?

Pisząc o rolkowym Damian miał na myśli taki (przykładowy model pierwszy lepszy z neta): https://sprint-rowery.pl/trenazer-elite-novo-force-pack-mata-travel-block?___store=sprint&gclid=Cj0KCQjwkZiFBhD9ARIsAGxFX8BH0rBmejf9i0OYDeIRoNvjzCUeL0gNHbqVoFkesIk4T9-0zuJMKu0aAplAEALw_wcB Żeby na takim jeździć na Zwift, wystarczy Ci czujnik prędkości i bodajże [...]

[...] ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana wysoko) 1:30 min 4. Shoulder presses - wyciskanie z gumą do góry 45 sek / 10 powt. 5. Skipping - skakanka 40 sek. / 65 powt. 6. Stride jumps - coś [...]