NEXT HST + osiagi po dotychczasowym

1 HST
https://www.sfd.pl/HST-do_sprawdzenia-t318346.html 

Po hst osiągi:

7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH

Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG)

Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG)

Marty Ciag 3 x 5 113 KG (+10% 125 KG)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 5 65.5 KG (+12% 73 KG)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 5 10 kostka

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5 44 KG (+10% 49 KG)

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5 24 KG (+25% 30 KG)


Został mi jeszcze tylko przyszły tydzień (3 treningi)


Po hst:
-tydzień odpoczynku
-maxy (pon ser pia)
-sd 2 tygodnie
Czyli cały maj zleci będę jeździć w tym czasie na rowerku ;]


Przyszły PLAN HST DO SPRAWDZENIA (czerwiec - lipiec):
To będzie HST NA RZEŹBĘ jakieś rady ? przydały by się
Będę jeździć na rowerku 30 min co dziennie rano przed 1 posiłkiem czyli o 6.00
+ 2 razy w tygodniu basen 1.5 H


Plan ćwiczeń:

1Przysiady ze sztangą na barkach
2Wspięcia na palce stojąc
3Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4Yates Row
5Pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki hym ?
6Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
7Marty Ciag
8ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO
9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
10WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE

A co do wykonywania "Pompek na poręczach" wiem jak sie wykonuje tylko nie wiem jak z obciążeniem jak zawieszać i naczym ?

1s-15 2s-10 3 lub 4s-5 negatywy tak samo jak w 5-tkach

Pozdro


Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-04-21 10:29:38

yy.. pompki na poreczach.. obciazenie.. hmm pas normlanie zalozony, 2 jakis lichy pasek przez niego przelozony z przodu, no i ze tak napisze "pod dupa" bądź pod "jajami";D na tym 2 pasku załozone krazki, i wio;)

:] o to właśnie chodziło konkretna odpowiedz

I myślałem żeby dodać Russian Twist na sam koniec

jasne, warto dodac cos na brzuch

mam pytanie

caly mikrocykl np 15stek kazde cwiczenie 1 seria ? czyli np caly trening wyjdzie 10 serii, mikrocykl 10tek kazde cwiczenie 2s itd ?

a co do wyciagu
raczej bym zmienił dolny na :
8wyciag górny (-do klatki waskim chwytem neutralnym )
11russian twist

wywalam te aero rano zamiast tego w dni nietreningowe 3 X HIIT
moja waga to 108 KG 196 CM WZROSTU
Posiadam rowerek w pokoju i na nim chce robic HIITA
Tylko jak on miał by wygladac ?

Co takiego :>
60 sekund na spokojnie
15 sek sprint
30 sek trucht

15 sek sprint
30 sek trucht

15 sek sprint
30 sek trucht

15 sek sprint
30 sek trucht

15 sek sprint
30 sek trucht

60 sek, spokjnego biegu

to bede robic na sam poczatek



Powoli dochodzę do 20 interwalów co ile zwiększać ?
A później zwiększam czas sprintu kosztem biegu.

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-04-26 07:01:50

tez robie na rowerze stacjonarnym, ale robie 30/60.

wg mnie na rowerku 15 sekund to za malo, zeby sie wkrecic w tetno.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-26 09:24:54

okej !

60 sekund na spokojnie
30 sek sprint
60 sek trucht

30 sek sprint
60 sek trucht

30 sek sprint
60 sek trucht

30 sek sprint
60 sek trucht

30 sek sprint
60 sek trucht

60 sek, spokjnego biegu

co ile dodawac kolejny interwal.. ?

a ja wiem? tak jak czujesz ze powinienes - ja zaczalem od 4, skonczylem na 9, ale robilem tylko 4 tygodnie, dodawalem co 2 treningi - gdybym robil dluzej, pewnie skracalbym czas lajtu, zeby nie przekraczac 15 minut w sumie.

okej

Tak wygladal ostatni trening hst negatywow

8 tydzien
Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG)

Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 MAX 5-tek : 53 KG (+10% 58KG)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 MAX 5-tek : 73 KG (+10% 80KG)

Marty Ciag 3 x 5 MAX 5-tek : 113 KG (+20% 135 KG)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 5 MAX 5-tek : 65.5 KG (+12% 73 KG)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 5 10 kostka

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5 MAX 5-tek : 44 KG (+10% 49 KG)

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5 MAX 5-tek : 24 KG (+54% 37 KG)


Skoczyla mi sila... ; D
Tylko jest problem z ta klatka... bo slabo mi idzie...

ODZYWKI NA HST: Czerwiec - Lipiec

DYMATIZE - Elite Whey
Biogenix - Carb BX
Olimp - Gold Omega 120 kaps
Olimp - Vita-min plus 60 kaps
no shotgun okolo 500 g
+ chyba kupie NOZ Full Throttle 950g
+ spalacze jakie proponujecie ?


Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-04-28 23:43:57