[...] zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) [...]
Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. The Centre for Sport and Exercise Science, Waikato Institute of Technology, Hamilton, New Zealand. [email protected] This study examined the effects of supplementation with [...]
[...] subjects. The increase in TWD with supplementation followed the increase in muscle carnosine TDW-calkowita wykonana praca -However, compared with PL, during the final sprint after the time trial, betaALA on average increased peak power output by 11.4% (95% confidence interval = +7.8 to +14.9%, P = 0.0001), whereas mean power output [...]
[...] jeżeli chcesz to ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, to zastosuj zupełnie inne podejście niż tu powyżej kolega proponuje 15 minut truchtu Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund [...]
[...] Aeroby na czczo - Bieganie HIIT - nie na czczo ale po posiłku białkowym lub garści aminek. 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec sprint Trucht do domu -TU RACZEJ SPRINT NIE POWINIEN PRZEWAŻAĆ NAD TRUCHTEM, RACZEJ POWINNO BYĆ ODWROTNIE - W STOSUNKU 2-1 ALBO 3-1 Brzuch: -DAJ GO ZARAZ PO BIEGANIU. [...]
[...] the daily turnover, i.e. less than 2.5-3 g per day, bringing the gastrointestinal absorption to account. In healthy athletes submitted daily to high-intensity strength- or sprint-training, the maximal oral creatine supplementation should be on the order of two times the daily turnover, i.e. less than 5-6 g per day for less than 2 weeks, and the [...]
Oj uważam że poszedłeś za ostro zwłaszcza że masz określone problemy zdrowotne. Myślę że lepszym rozwiązaniem byłoby skrócenie fazy sprintu np. do 15-20 sek i fazy truchtu do 30 sek ponieważ myślę że przez 90 sek truchtu akcja serca wróci Ci ( powinna ) do normy ( czyli orgaznim całkowicie się ustabilizuje. Idea HIITa jest taka aby te fazy tak [...]
[...] : 30 min Orbitrek (680 kcal) - Interwałowy (ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem) Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) 24-19 minuta : uspokojenie tętna 19-18 minuta : sprint (tętno 195-198) 18-13 minuta : uspokojenie tętna 13-12 minuta : sprint (tętno 195-198) 12- 7 [...]
[...] 5.30 Do tego wszystkiego witaminy (moga byc plusze&witc??), kawa&herbaty (czerwona&zielona) Dobrze sa rozlozone tluszcze? I teraz HIIT: 60sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 60sek bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? [...]
[...] świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to [...]
[...] pracę ścięgien. Spróbuję coś takiego- podoba mi się, że zaczyna się od "połowy gwizdka", co pozwoli mi obserwować reakcję nogi: http://www.nogymnecessary.com/hillsprints.html 1. Warm-up: Run half speed uphill 60-100 yards (12-30 seconds) Walk back and rest 1 minute 2. Run half speed uphill 60-100 yards (12-30 seconds) Walk back and [...]
plany ? przykładowy: 60 sekund na spokojnie- takie wprowadzenie 30sek sprint 30 sek trucht 30 sekund sprint 30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 60 sek, spokjnego biegu to przykład, progi czasowe interwałów na poczatek mogą być mniejsze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi drugi tydzień ferii. więc na czczo odpada zupełnie robienie czegokolwiek.. HIIT - rozgrzewka 1,5 km biegu, chwile się porozciągam i biegnę : 30 sekund trucht - 20 sekund sprint, 30 trucht - 15 sprint, 30 trucht 10 sprint, 30 trucht 20 sprint, 30 trucht 30 sprint, 60 trucht i ile dam rady sprint. Potem roziąganie i rozbiegówka bardzo powoli do [...]
Hm ja biegam ok. 20 minut i wygląda to tak: 2m trucht/1m sprint/1.5 trucht/1m sprint/1.5/1/.. i tak do końca. Może lepiej zmniejszyć czasy, nap robić po 30s sprint i 1m trucht?
poziom tluszczu nie bedzie mierzony... examin sklada sie z 4-ech konkurencji... Pływanie - na 50 m na czas, Bieganie na wytrzymałośc, Krotki dystans na sprint i wyciskanie na lawce... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu [...]