no wiec tak, jak powiedzial CzG_86, ciezko bedzie ci polaczyc oba te dystanse bo zupelnie inne treningi sie do nich wykonuje, inne zrodla energi sa przy nich wykorzystywane, sprinty to przeciez wysilek beztlenowy (czyli spalanie glikogenu w miesniach) a 1000 to juz pod tlenowy podchodzic zaczyna. wiec lepiej zdecydowac sie na jeden chyba ze wolisz [...]
[...] postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund (zrobić w ten sposób 10-12 interwałów) 4. Ochłonięcie - 5 minut oczywiście może nie w takiej intensywnosci odrazu ale cos w tym [...]
[...] zdąrze". Z takim myśleniem sie nie da,ktoś musi ludzi uświadamiać. Wspomaganie,Doping jest w każdym sporcie,nawet w szachach (tak śmiejcie sie).Wszędzie,od kajaków,po sprint,kolarstwo,skoki narciarskie itp bla bla bla poprostu wszędzie.I to żadne oszukiwanie ani ułatwianie.Bo w wyczynowym sporcie bierze każdy,publicznie sie to piętnuje,ale [...]
[...] to bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil). Na drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint. Pozdro Christian
[...] zjedz a po 3h idz biegac,z rana wszystko jest zastale drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint. >>crosy,i sprinty to elementy biegania ale wkomponowane w trening, ale one same w sobie nierozwijaja wytrzymalosci tylko TRENING!!! luz w bieganiu przyjdzie [...]
[...] ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening wzmacniajacy ,staraj sie biegac rano a potem ja kcos trening siłowy [...]
[...] wyszlo z obliczen 1,25kg/tydzien. Palisz miesnie i ci grozi jojo. To ile bedziesz biegal? 3-4x po 2h tygodniowo? Sprobuj biegac HIIT: 5 minut truchtu, i potem cykle: 30s sprint na maxa ile fabryka dala i 30 s trucht zrob tyle interwalo ile dasz rade, ale nie wiecej niz 15, potem zrob jeszcze 4 minuty truchtu. Mierz puls za pomoca paska. [...]
A jak to jest z lamusami? Biegałem pare razy HIITa, 10s sprintu który lecialem naprawde na maxa i chyba 30 albo 45s truchtu. 3 takie serie i nie miałem chęci iść do domu, nogi sie uginały, jak próbowałem biec czwarty sprint to po 5s poprostu dawałem spokój...właściwie sam się dawał;) I co w takim wypadku? Jest jakaś możliwość ze sprintami dla [...]
[...] na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania Tak właśnie trenują piłkarze. Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint. Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na poprawe osiagu w czyms niz praktyka. Dr.Wielkoszanski(najlepszy fizjolog w polsce i trener [...]
[...] odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening silowy ok, to taki typowo sprinterski napewno nie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie tu nie ma wielkiej Filozofii . Chodzi o wysiłek w którym na zmianę zwiększasz i zmniejszasz intensywność . 50sec sprint 30 trucht i tak przez 15 minut . Tutaj ustaw sobie to w zależności od twojej wydolności :)
[...] A,C 4x 50m + bieg pod gorke 8x16" Wt: 40't Sr: 20' t + 4x5' tempa Czw: 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie) Pt: 20' t + 3x3 sprint S: 40' t N: 75' t albo 90' t To samo co w drugim, z tym ze w srode 5x5' a w piatek 4x3' Czwarty tydzien: Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie [...]
A o czym najlepiej mysleć podczas biegu? I jaką strategię obrać? Trzymać się pierwszego i na ostatnich kilkudziesięciu metrach atakowac czy "odpoczywać" na końcu i sprint ostatnie 100m?
[...] często max tętno które nie powinno przekraczać wartości obliczonej ze wzoru (220 - wiek). metoda interwałowa to np. 50 metrów trucht, 50 metrów szybki bieg, 50 metrów sprint np. wzdłuż lini bocznej boiska 3 okrążenia. Na początku aby wyrobić sobie podstawę, fundament, pobiegaj metodą ciągłą jednostajną tydzień, następny tydzień jednostajna [...]
[...] na AWF w Katowicach. Pływanie-50 metrów dowolnym stylem (może być jednym,np. kraulem, ale jeżeli się zmęczysz, to spokojnie możesz dokończyć stylem klasycznym); LA- sprint 100m, dla M-1500m, a dla K- 800m, skok w dal, pchnięcie kulą; Gry zespołowe do wyboru i gimnastyka, tak jak powyżej napisała koleżanka. Oczywiście jeszcze trzeba [...]
[...] Bardzo dobrze że napisałeś, bo temat podobny a że dalej będzie szedł to tym lepiej. I rocznikowo jesteś tak samo jak ja bo ja też 17 w tym roku. Tylko jeżeli chodzi o sprint to chyba inaczej z niego korzystamy. Bo ty chyba bardziej siła, ja z kolei z siły chyba w ogóle nie korzystam bo i waga mała i nigdy nie trenowałem na siłę :) [...]
[...] Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec Interwały 10razy 10sek sprint/50sek truchtu. Troche się kijowo biegało bo na sali sportowej i był parkiet na podłodze ale jakoś dałam rade;) Miska: 1.Omlet 2. Dorsz+frytki 3. Karkówka+frytki 4. [...]
[...] Dzikei takiemu treningowi rozwiniesz i taką siłe użytkową do karate i wytrzymałośc i poprawisz dynamikę. Potrzebujes zisły do karate ale to jest siła specjlana. Przykład sprinterzy kolarscy na torze ( 200 m sprint baz 1000 m )podczas startu z zatrzymani a( mimo bardoz duzch obratów ) rozwijaja tylko do około 40 % siły maxymlanej. Tompoz [...]