poranny rozruch

Trenuje rekreacyjnie Judo i dokladam do tego silownie (cwicze raczej wytrzymalosciowo lub silowo niz kulturystycznie). Moj problem polega ma tym,ze mimo dobrej wytrzymalosci i dynamiki wyrobionej przez treningi obwodowe nie za bardzo umiem biegac, popostu robie to jakos tak ciezko, koslawie.....

Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia regeneracji i spalenia nadmiaru tłuszczu postanowilem co rano biegac na czczo, na poczatku 15 min, z czasem zamierzam zwiekszyc. Staram sie ten bieg przeplatac wyskokami, przeplatanka i sprintami (z tym mam maly problem bo jestem raczej typem wytrzymalosciowca niz sprintera). W zwiazku z tym dwa pytania:

1. Czy co rano to nie za czesto na poczatek?
2. Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl jako poprawa regeneracji i podtrzymanie wytrzymalosci?
3.Jakies inne rady?

Witaj. Jesli chodzi o pierwsze pytanie to bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil).

Na drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint.

Pozdro Christian

Cześć, luz w bieganiu przyjdzie razem ze zrobionymi kilometrami. A co do twoich pytań:
- 15 minut dziennie to napewno niebędzie za dużo, skoro mówisz że wcześniej prowadziłeś racześ sportowy tryb życia.
-żeby podtrzymać wytrzymałość poprostu biegaj, z czasem zwiększaj czas biegania.
-Biegaj po miękkim podłożu, jesli masz możliwość to najlepiej w lesie.
-Teraz troche zimno więc sie pożądnie ubieraj.

A co do wypowiedzi Christiana że wytrzymałość kształtuje się przez sprinty i crosy. Do robienia wytrzymałości raczej te środki treningowe niebędą dla ciebie zbyt przydatne. Teraz raczej OBW1 a pużniej możesz dodać OBW2, ale narazie nieszalej. Sprinty i crosy kształtują dynamike i siłe nóg.
Pozdrawiam

Ale kumpel jest 100 metrowcem i sprint i cross cwiczy na wytrzymalosc. Chodzi mu dokladnie o polaczenie jednego z drugim. Dlatego napisalem sprint na max, bo chodzi mi o to ze masz biec ile sie da a jak czujesz ze nie dasz rady i miesnie ciebie bola, wtedy biegnij jeszcze parenascie krokow.
Najlepiej zrob to na koniec treningu.

Nie mowie ze michalqq nie masz racji, bo dlugie biegi ksztaltuja kondycje.

Pozdro Christian

bo dlugie biegi ksztaltuja kondycje



ksztaltuje ja biegi w odpowiednim zakresie,,

nie za bardzo umiem biegac, popostu robie to jakos tak ciezko, koslawie.....

>>kwestia rozbiegania


Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia regeneracji i spalenia nadmiaru tłuszczu postanowilem co rano biegac na czczo,

>>GLUPOTA!!!!!!!!!!!!dlaczego poczytaj bylo na forum

Czy co rano to nie za czesto na poczatek?

>>nie bo te 15min to troszke sie rozgrzejesz,na dobra sprawe to 1km to rozgrzewka

Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl jako poprawa regeneracji i podtrzymanie wytrzymalosci?

>>narazie biegaj minutowki 5x na tydizen,dodajac co tydzien po 5-15min,zebys sie nieeksploatowal a trenowal to biegaj powoli nietracac oddechu(powoli)

Jakies inne rady?

>narazie z 4 tygodni biegaj sobie na minuty,jak to przetrwasz to dalej sie pogada,bo niema co sie rozpisywac tylko na biezaco dyskutowac gdy cos juz osiagniesz(przynajmniej 30min bezproblemu)
jak ci icezko zacznij 10tygodniowym planem,a jak normalnie to poszukaj w tematach gdzies pislaem po ile minut na tydzien biegac sobie spokonjnie


bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil).

>>z rana zle biegac bo organizm bedize cierpiec ,,daj mu wstac zjedz a po 3h idz biegac,z rana wszystko jest zastale

drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint.

>>crosy,i sprinty to elementy biegania ale wkomponowane w trening,
ale one same w sobie nierozwijaja wytrzymalosci tylko TRENING!!!

luz w bieganiu przyjdzie razem ze zrobionymi kilometrami.

>>swiete slowa

Apropo... wiecie ile mozna zjeść jajek na czczo ?

fafnoscie

Wojtkov -> na surowo jak dobrze wymieszasz to ile sie w jape zmiesci, akcja Rocky

Nie polecam biegania na czczo A juz na pewno nie czesto. Bo po co? Szkoda miesni. Jak masz zamiar biegac wogole, to i tak tkanki tluszczowj zbijesz troche Teraz jest idealna pora, zaraz zakladam kalosze i lekko sie przelece po wsi, szkoda ze troche noga boli

Dzieki za odpowiedzi a szczegolnie vlad88.

spox,
biegaj