nie za bardzo umiem biegac, popostu robie to jakos tak ciezko, koslawie.....
>>kwestia rozbiegania
Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia regeneracji i spalenia nadmiaru tłuszczu postanowilem co rano biegac na czczo,
>>GLUPOTA!!!!!!!!!!!!dlaczego poczytaj bylo na forum
Czy co rano to nie za czesto na poczatek?
>>nie bo te 15min to troszke sie rozgrzejesz,na dobra sprawe to 1km to rozgrzewka
Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl jako poprawa regeneracji i podtrzymanie wytrzymalosci?
>>narazie biegaj minutowki 5x na tydizen,dodajac co tydzien po 5-15min,zebys sie nieeksploatowal a trenowal to biegaj powoli nietracac oddechu(powoli)
Jakies inne rady?
>narazie z 4 tygodni biegaj sobie na minuty,jak to przetrwasz to dalej sie pogada,bo niema co sie rozpisywac tylko na biezaco dyskutowac gdy cos juz osiagniesz(przynajmniej 30min bezproblemu)
jak ci icezko zacznij 10tygodniowym planem,a jak normalnie to poszukaj w tematach gdzies pislaem po ile minut na tydzien biegac sobie spokonjnie
bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil).
>>z rana zle biegac bo organizm bedize cierpiec ,,daj mu wstac zjedz a po 3h idz biegac,z rana wszystko jest zastale
drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint.
>>crosy,i sprinty to elementy biegania ale wkomponowane w trening,
ale one same w sobie nierozwijaja wytrzymalosci tylko TRENING!!!
luz w bieganiu przyjdzie razem ze zrobionymi kilometrami.
>>swiete slowa