sprint

[...] na 1500m. Od poczatku musisz biec tempem maksymalnym dla tego dystansu, ale zachowujac minimum sil na koniec, bo wazny jest finisz. Ostatnie 100 metrow to ma byc pelny sprint, absolutnie wszystko, co potrafisz z siebie dac. Na mecie odczytaj HRmax. Przy srednim wytrenowaniu bardzo ciezko zmierzyc HRmax, zwykle wychodza zanizone wartosci; [...]

[...] sobie dla siebie a nie dla jakiegos sportu wyczynowego.Zawsze mozecie porownac swoje osiagniecia z zawodnikami na szczeblu chociazby krajowym (mowie o czymkolwiek np sprint, wyciskanie na klatke, przysiad czy cokolwiek co uwazacie za mocną strone u siebie).Pozniej zadajcie sobie pytanie czy w ogole jest mozliwe zebyscie doszli do takiego [...]

[...] dwa miesiące grudzień i styczeń policzyłem mniej więcej że wybiegałem około 300 km ale robiłem też siłę nóg rąk brzuch ogólna siłownia ciał trochę się wyrzeżbiłem heh ale jak wyglądają sportowcy bolt czy inny pakują to ja teżno i dużo rozciągania skoczył mi lekko sprint i wytrzymałość sporo żył na nodze jest ale to chyba dobrze wypowiadać się !

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała

Aha na sile mowisz! a mialo byc na mase, skosna laweczka nie dysponuje.Co do plecow to doradz mi jakies cwiczenia a nog nie trenuje, bo trenuje lekkom dokladniej sprint:)

[...] nogi, zreszta amatorsko cos osiagniesz w bieganiu? Mylisz sie drogi kolego :) Biegac biegac i jeszcze raz biegasz, nie potrzebujesz zadnej masy zeby biegac 800m. To nie jest sprint. Znajdz jakis dobry plan i biegaj. Nie przemeczaj sie bo jestes jeszcze mlody, ale biegaj. Nie jestes jakims koksem 56kg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-09 [...]

Ważne, by to był ciągły wysiłek... Z tego co ja zrozumiałem, autor chcę robić jeden sprint, odpocząć, a potem kolejny.

Rozumiem Was, czyli np. 4x sprint po 100m tygodniowo podzielony na dwa dni, czyli w jeden dzien nietreningowy 2x 100m + pomiędzy sprintami trucht ok. 10 min? Mam jeszcze pytanie czy taki wysiłek nie wpłynie na spadek masy mięśniowej? Bo obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, przyjmuje kreatyne, carbo.

Moge spróbować tak? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut

Wszystko z głową i powoli :) to nie sprint a maraton :) Pozdro i trzymam kciuki.

[...] trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres. Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz mniejsze cięzary, progres ustanie i mozliwe ze wkradnie sie jakas kontuzja. Maraton nie sprint :> Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-03 12:21:18

Raczej czasowo się robi ten sprint, nie na metry. Np 10 sekund biegu, 30 sekund marszu/truchtu.

mi wystarczyło 15s sprint/45s przerwa

Lepiej spytaj kogoś kto trenuje sprint, bo ja sobie mogę mówić, a sprintem zajmuje się tylko amatorsko. Zmieniony przez - Giaur w dniu 2009-09-20 20:12:46

[...] nie do PCT jak to sie utarlo w betonach forum. Fosfokreatyna to wysokoenergetyczny produkt zlokalizowany w tkance miesniowej, daje nam energie ze tak powiem wybuchowa, na krotki dystans, jak seria z hantla na silowni, sprint etc. Aby zwiekszyc jej bio-synteze, ktorej zapotrzebowanie zwieksza sie na cyklu, trzeba dostarczyc jej egzogenny substrat.

[...] 17 lat i kiedy trenowałem troche(tylko troche) 2 lata temu to miałem już 2.40 na 1000m,7.5 na 60m, 11.8 na 100m.Kto by mi poradził jak mam trenować?Waże 62 kg przy wzroscie 175(chyba za mało masy?).Mam zacząć od siłowni?Czy od razu sprint?Prosze bardzo o doradztwo albo o odpowiedni link lub coś takiego.Mam podać jeszcze jakieś statystyki o sobie?

[...] jest jedynym wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10) w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza [...]

[...] w szkole na zaliczenie), ale jestem o 4 lata od Ciebie starszy wiec nie bierz mojego wyniku za wykladnik ;P Pilkarze nie biegaja na takie dystanse. Na testach zazwyczaj jest sprint na 30m bo liczy sie start do pilki ;P 60m to jest ponad polowa boiska, rzadko sie biega w czasie meczu na takim dystansie sprinetm chyba ze jest to szybka kontra ;P

Gram w 1lidze polskiej jako junior ją mam 14lat ale w meczach grają do 16 lat.Kondycję mam bardzo dobrą codziennie biegam po 15-20km i robiłem kiedyś kondycje tak jak mi polecił trener tzn. sprint,trucht i tak do upadłego.Potrzebuję lepszego sprintu i większej siły ogólnej (bark w bark) bo taki 16 go może mną "rzucać".

[...] nie chcę znam go raczej dobrze i mnie lubi raczej jestem jednym z najlepszych pod względem technicznym ale no jakby nie patrzeć dużo mi brakuje do 16latków jeśli chodzi o sprint i znacznie trudniej mi się przez to gra ponieważ gdy grałem z osobami w moim wieku byłem prawie zawsze najszybszy lub jakas kiwka i jest za mną a teraz dostanę lekko [...]