sprint

[...] to bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil). Na drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint. Pozdro Christian

[...] zjedz a po 3h idz biegac,z rana wszystko jest zastale drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i oczywiscie max sprint. >>crosy,i sprinty to elementy biegania ale wkomponowane w trening, ale one same w sobie nierozwijaja wytrzymalosci tylko TRENING!!! luz w bieganiu przyjdzie [...]

[...] zdąrze". Z takim myśleniem sie nie da,ktoś musi ludzi uświadamiać. Wspomaganie,Doping jest w każdym sporcie,nawet w szachach (tak śmiejcie sie).Wszędzie,od kajaków,po sprint,kolarstwo,skoki narciarskie itp bla bla bla poprostu wszędzie.I to żadne oszukiwanie ani ułatwianie.Bo w wyczynowym sporcie bierze każdy,publicznie sie to piętnuje,ale [...]

[...] postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund (zrobić w ten sposób 10-12 interwałów) 4. Ochłonięcie - 5 minut oczywiście może nie w takiej intensywnosci odrazu ale cos w tym [...]

no wiec tak, jak powiedzial CzG_86, ciezko bedzie ci polaczyc oba te dystanse bo zupelnie inne treningi sie do nich wykonuje, inne zrodla energi sa przy nich wykorzystywane, sprinty to przeciez wysilek beztlenowy (czyli spalanie glikogenu w miesniach) a 1000 to juz pod tlenowy podchodzic zaczyna. wiec lepiej zdecydowac sie na jeden chyba ze wolisz [...]

Zdecydowanie biegi dłuższe niż sprint oczywiście w lekkim tempie około 5.30min/km

Brawo za determinację, tak 3maj ! Konsekwentnie do przodu małymi kroczkami i będzie tylko lepiej ! Pamiętamy, że to nie sprint tylko maraton. Dzięki :)

Skoro piszesz, że puls nie zmniejsza się do odpowiedniego pułapu to spróbuj zwiększyć czas trwania truchtu/marszu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Czyli za 1-wszym razem biegałeś 9 "serii", a za drugim 11? Jeśli tak to może zmniejsz ilość tych serii do tylu, ile nie [...]

No tak właśnie kombinowałem, dzięki ;) Chciałbym przynajmniej te 15 minut interwału robić ( przed HIIT oczywiście dynamiczne rozciąganie + 5-10 minut truchtu) , dlatego będę kombinował po prostu z wydłużeniem czasu truchtu. Sprint musi zostać na 20s bo tylko wtedy dobijam 90% HR. Tak dodatkowo jeszcze zapytam, magia HIITu podobno polega na [...]

[...] należy wykonywać ten bardzo efektywny trening w tygodniu, osobiście biegałem 4 razy. Celem treningu jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do treningu motorycznego, czego efektem jest świetny wstęp do rozwijania swojej kondycji. Później ten długodystansowy trening można zastąpić innym, bardziej wymagającym, np. kilometrowy sprint i innymi.

Skok w dal Skok w dal warto przeczytać Plan sześciotygodniowy - sprint

Na rowerku lubię sprint, na 1 biegu nie schodzę poniżej 30km/h - wtedy czuję, że ćwiczę :)

100 za duzo spadnie mi kondycja...ja muse miec sile na 30 min gry. co mi po grze 10 min pelno para a pozniej nawet sily wyskoczyc nie bede mial hehe to nie sprint na 100 metrow. e2d 75 mg...no ale jak mam to zorbic z ampulkami hehe mozna zostawiac 25mg w ampluce otwartej ??

[...] grubego, prowokują namnażanie się tamtejszych bakterii. Dlaczego ludzie mają te charakterystyczne "bąki cebulowe"? :D Odpowiedź sobie. To samo z czosnkiem. A osobie z SIBO czy innymi zaburzeniami flory bakteryjnej to już w ogóle podać czosnek czy cebulę i mamy gwarantowany sprint do toalety. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-21 16:35:17

[...] wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce isc na silownie to trening silowy w domu. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - majk182 w dniu [...]

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

Wracając do pytania, czy lepsze efekty będzie miał HIIT na rowerze czy biegając? (chodzi o objętość mięśni ud- które są zaangażowane do pracy) Swoją drogą żeby zapewne rozbujać sie na dwóch kołacha potrzeba nieco dłuższego czasu na sprint niż startując w biegu

spróbuj może interwałów 15sek sprint i powiedzmy 50sek truchtu. Zrób tak ze 4-5x i to koniec treningu, zejdzie ci z 10min, ale taki trening jest bardzo wykańczający. Jeżeli będzie zbyt łatwo to koryguj według siebie - wydłuż sprinty, skróć truchty, więcej "serii" itp.

W sumie mogę spróbować, wiele osób mówiło mi że mocny trening siłowy na czczo to zły pomysł a różnicy nie odczułem prawie wgl, a z efektów też jestem bardzo zadowolony bo siła zostaje a fat leci. Jaką formę interwałów wybrać? Bieżnia na siłowni niestety ma max 18km/h więc sprint odpada.

A biegi? Moim zdaniem biegi o zmiennym tempie (sprint/trucht) jest świetny na kondycję