sprint

[...] (czyli mięśnie przystosowane do szybkości). Można pobrać próbkę mięśni (biopsja) i już wiadomo. Jak mięsień ma właściwą strukturę to jego właściciel ma szanse być wybitnym sprinterem, a jak nie - to jego wlaściciel zarobi się na smierć i nigdy nie osiągnie wyników ponad przeciętne. Całe szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele więcej [...]

Fukinhot - 20-25 minut? wg. mnie to troche sporo, max to powinno byc wlasnie 25 minut... a ile interwałów robisz i na czym? Noto chyba się mieszcze w górnej granicy nie? Teraz na roweku stacjonarnym, ale to nie to samo co sprint na podwórku...

motywacja to podstawa, za czasów podstawówki na biegach przy mecie byłem wykonczony, a wraz z dopingowaniem mi, nabieralem coraz wiecej sil, az zdobylem sie na sprint na totalnym wykonczeiu ;] popros kumpli o pomoc czasem a bedzie git !

Hejka! Stabilizator kolanowy z szynami nie zda u Ciebie kompletnie egzaminu bardzo mocno blokuje ruchy jest problem z biegami gdzie sprint jest potrzebny sprężyny odciążają więzadła i pomagają nodze wrócić do pozycji wyprostowanej. Miałem niestety okazje grać w kosza w czymś takim i na mojej pozycji gdzie potrzebna jest szybkość nie zdawało to [...]

Jak poprawiasz reakcje, no to raczej reakcje na COŚ - jeśli chodzi o sprint jest to reakcja na sygnał dźwiękowy. Samemu trudno coś zdziałać, ale mozesz sie pobawić np. z nagranym na telefon dźwiękiem albo coś w tym stylu ;-P

Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo. Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;) OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni [...]

ile ma wynosic np bieganie : sprint/odpoczynek , bo w tym tez jestem zielony

1 minutę sprintu nie dasz rady zrobić, niby zachowasz typ interwały wysiłek odpoczynek, ale tak naprawdę ta minuta nie będzie miałą wysokiej intensywnosci zacznij od ok 15 sekund i 30 odpoczynku. Mozesz urozmaicać np sprint trucht, jakieś pompki dodać czy burpess itd.

Najpierw biegaj luźno aż dojdziesz do 40 minut jak to osiągniesz zabierz się za interwały(jest to mieszanie sprintu z luźnym biegiem np 10 sekund sprint i 10 luźno i tak cały czas) Bieg bokserski z hantelkami 0,5 kg Sprinty na skakance. Amen

[...] tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć) II trening 15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m truchtu(pierwsza przebieszka spokojnie ostatnia ma być najszybsza) Co drugi tydzień ten trening może wyglądać tak 15-20 minut [...]

[...] Ronaldo czy nawet Błaszczykowskiego ogólnie bardzo Nam się podobają. Cóż, tutaj potrzeba przyspieszenia oraz świetnej techniki. Ćwicz dużo dośrodkowań i coś poprawiającego sprint. Ważne byś miał również odporną psychikę, nie możesz się załamywać po jednym czy dwóch nieudanych próbach minięcia przeciwnika. Musisz w meczu dużo próbować bo to [...]

rob na poczatek interwaly 1min bieg 1min sprint. Z treningu na trening zmieniaj tempo az osiagniesz max

Chcialbym biegac codziennie, bo po pierwsze szybciej bym zredukowal, a po drugie naprawde sprawia mi to duza przyjemnosc. TSE mam 150 kaps, zas BCAA 180 kaps. Co do biegow no to sa to raczej interwaly, przez 15 min biegne, raz sprint raz trucht.

Ale przy kopaniu mnie to nie boli. Może dlatego, że to lewa noga a ja jestem prawo nożny. Najbardziej boli gdy biegne za napastnikiem(sprint).

nie widzę tego, myślę że nie zrobisz nawet 1/4 tego co napisałeś w jednej jednostce treningowej. 100 m sprintu kilka razy ? wszystko ciągiem ? nawet osoba która trenuje lekka dość długo miała by z Twoim planem problem. (piszesz sprint - czyli bieg na maksa ewentualnie 95% szybkości) dla potrzeb tenisa możesz spróbować: pierwszy dzień: cba x2 po 20 [...]

Witaj!Trudno budować szybkość i refleks, są to w pewnym sensie cechy wrodzone. Ja dowiedziałem się od trenera, że budująco na szybkość wpływają sprinty. Biegasz i co jakiś czas robisz sprint. Testowałem na sobie coś tam jest lepiej, ale chyba słabo się przykładam. Są ćwiczenia z piłeczką tenisową ogólnie wpływające na motorykę, ale poprawiające [...]

wiesz co na tych moich aerobach co 5 minut sb robie sprint 30 sekundowy moze to sie zaliczac ?

ale miedzy sprintami jest bieg bieg sprint bieg

na szerokość i długość pasa na wagę bieżni ale głownie na maksymalną wagę Predkość bieżni 16km jest to mega sprint i poziom podnoszenia jak będzie miała powyżej 8stopni to już robi się ciekawie :-)) Pozdrawiam

Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje. Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, [...]