sprint

[...] 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu [...]

[...] Zastanawiam się czy mam robić aero po treningach bo nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04968ab67be94e35bed581b3c7abd8ad.png Edit. rower był nawet w tempie a ostatnie 5km sprint, uciekałam przed burzą,nałykałam się much (dwie na pewno zjadłam %-) ), cała zmokłam ale ok ,piorun mnie nie trzasnął . Na szczęście zdążyłam nim burza się rozszalała. [...]

[...] tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]

[...] siłowo to było ale cóż nie od razu Rzym zbudowano;-) c) WOD - TEAM WOD 5 min robisz z partnerem na zmianę, każdy po 10 kcal albo 10 rep i zmiana partnera. jedyny wyjątek to sprinty. przerwa między ćwiczeniami to 2 min. Jako ze było 5 ekip to my zaczęliśmy od TTB a skończyliśmy na assult biku. a) assult bike AB--> zrobiliśmy razem w 5 min 100 [...]

Tak, 10 minut HIIT faktycznie sporo, jak na poczatek. Ja zaczynalem od 4 sprintow 30/30 i stopniowo co 2,3 trening dodawalem jeden sprint. Obecnie robie 11. Przy okazji mam pytanie, jak szybko sprintujecie robiac HIIT (tzn. na ile % maksymalnych mozliwosci)?

nom DUDEK zjechalem po 6 min jak jaksi dziad stary tempo wolne 28 do 31 km/h szybkie 52 do 58 km/h z tym ze na sprint dawalem ciezszy poziom!minutke na minutke i byl ogien pozdrawiam

No bieganie jest dosć wyczerpujące 20minut - 1m sprint/1.5 trucht. Co do tego serka/twarożku przed snem to możliwe jest, że przez to iż go nie jadłem do tej pory popaliłem sobie trochę mięśnie?

[...] miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer [...]

[...] zachowywać, ale nie rozczulam się nad tym zbytnio. Co zmieniłem ? Ano odpuściłem sobie bieg aerobowy na korzyść treningu interwałowego(bieg) 20 s z górki trucht, 20 s sprint pod górkę. W sumie robię aktualnie 8 pełnych interwałów plus rozgrzewka przed i wyciszenie po oczywiście. Do wczoraj robiłem interwały codziennie, od jutra 3x [...]

[...] z II kolacji i dodam jakies warzywka o niskim IG (marchew moze byc?) Dorzuce tez troche wegla przed treningiem i sprobuje podciac kalorie z tluszczy. Co do aerobów to mam tylko orbitka i wykorzystuje go do aerobow. Czas to +/- 50 minut na tetnie ok.180-190 a co do techniki to co 10 minut robie sprint przez 5 minut(tetno wzrasta)i tak w kólko.

[...] i Pirjo Muranen - strata 13,2. Polki nie wystąpiły. Startowało 15 sztafet. Następne zawody Pucharu Świata odbędą się w fińskim Kuusamo. 1 grudnia w programie znajduje się sprint kobiet i mężczyzn techniką klasyczną, natomiast dzień później bieg kobiet na 10 km i mężczyzn na 15 km - oba techniką klasyczną. Druga reprezentacja Norwegii Tore Ruud [...]

ten drązek na cspsp bedzie na max repów prawda? no i bieg + sprint tez cwicz skoro ma to być Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-06 22:32:40

[...] ze sztangą na klatce 12x32kg na zmianę z unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x (ciężko) AEROBY: 45minut (tętno 140-160) Po ok 25 minutach pobiegłem sobie 2 razy 12 sekundowy sprint: pierwszy tętno 195, drugi - 201. Po tym, truchtając, tętno schodziło do <160 przez 10 minut. DIETA: Wszystko tak jak jest opisane na 1 stronie, do tego warzywa: [...]

[...] jak jutro nie będę mieć pyerdolnięcia na treningu, to zrobię tę wersję. Chociaż ona mocniej obciąża lędźwie.. 14.10.2014 trening: interwały rozgrzewka : bieg 10 minut 10x sprint pod górkę i zejście bieg do domu 10 minut Rekooooord! %%) Ale się cieszyłam, w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 sprintów i każdy cacy, do samego końca, z [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

[...] ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje %-) 27.10.2014 Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie %-) ) [...]

[...] placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. [...]

[...] z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro {{:-( Ale takie podbiegi to [...]

[...] dystansu, uczucie zbliżającego się zawału od 2/3 dystansu, a kłucie w płucach jeszcze godzinę po treningu - a to oznacza, że hiit został pobiegnięty tak jak trzeba. 10x sprint/trucht 70m/70m, czas: 6,02. Obserwacje i plany: czuję, że coś ruszyło. Podczas sprintu odczuwalna większa lekkośc, w lustrze jakby definicja ciut lepsza, znalazłem na [...]

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME