14.02.2013( dzień 16 ze 152) Dieta http://i45.tinypic.com/258xb0z.png Trening: HIIT 9 interwałów 1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni
Mam pytanie, od dwóch tygodni moja waga jest stabilna tzn. 71/72 czasami na czczo wyskoczy 70. Jest bieganie (zaczynam wplatać w trucht chwilowy sprint x4), dieta(jest w pilnowana, głupot nie jem, kalorie trzymam na łańcuchu) i treningi (treningi jeszcze nie dopracowane ale na spokojnie mam nadzieję że już niedługo będzie git). Tak czy inaczej [...]
granica 4 km już pękła? Tak 4 km przekroczone, na czczo w tym powrotnie 1km interwałów ale takich 5 sekund max sprint / 15 sekund trucht, przy biegu na 3km zrobię 1,5km interwałów, ogólnie dawałbym radę więcej ale kolka j**ana. W zasadzie chyba nie będę na razie zwiększał odległości tylko długość z jaką robię interwały w tych 4km. Zmieniony przez [...]
moo };-) delfinka zaraz tam wrzucę, w snatchu tylko 7,5 kg, ale będzie więcej :-D z dzisiejszej aktywności rabanie drewna , a jakże, coś koło 40 min i interwały 15 sek sprint, 35 sek trucht x7
[...] na 9km. Łódź jako miasto nie podoba mi się, chociaż możliwości rozwoju zapewne jest wiele. Po zawodach wstąpiliśmy na chwilkę do Manufaktury tam wizyta w kuchni chińskiej, sprint w poszukiwaniu stoiska z odżywkami no i natknąłem się na Akwarium: warto było wydać te pare złotych żeby zobaczyć tak świetne zaaranżowane akwaria Kieszko na wage [...]
[...] zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros Zapewne wykorzystam te 2 opcje na tygodniu będe robił interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a nie szybki bieg i szybki trucht a nie trucht w moim wykonaniu- na wekend aero 45 minut biegu lub >godzina roweru i sprinty na 400m. Różnorodny wysiłek organizm [...]
aha....to robiąc interwały mając sprint nie musze biec z całych sił...- to fajnie normalne pompki sa dla mnie hardcorem! nie jestem w stanie utrzymac swojego cięzaru artykuł przeczytam sobie dzis po siłowni z wielka chęcia - dzięki:)
Poniedziałek - 1 II -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Uwagi Planowo miałem biegać na stadionie, ale niestety nie odśnieżony Więc wyprawa w las i bieg po ulicach. Momentami (na szczęście tylko momentami) ślisko. Kondycja na 3+ po przy tych 1200 różnie było.
[...] startu. Żeby połączyć jedno z drugim , potrzeba mi trochę czasu, w przeciwnym razie, na pewno odbije się to mocno na jakości. W tym arcie jest właśnie 30 s truchtu i 10 s sprintu ,a nawet wariant 90 s truchtu i 20 s sprintu Widać znowu są różne szkoły ale w sumie 45 /15 wydaje się być fajnym wprowadzeniem na 30/30. Będzie intensywniej niż [...]
[...] aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. nastepnie ABS II pia-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne W pon. jestem na silowni o 8:00 a moje sniadanie o 6:00 wyglada tak: -platki owsiane 75g -mleko 2% 200ml -orzechy wloskie 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iść w miejsce gdzie biegam (ostatnio wstawiałam fotki) poszłam na trasę dookoła jeziora i zrobiłam coś a'la interwał w podbieganiu pod górkę. Wyszło tak około 25s sprintu i minutę dałam na zejście lekkim truchtem. No pod koniec ten sprint wydłużył się do 28 sekund %-) Ale w kość dało mi nieźle, tym bardziej po treningu nóg. Trochę [...]
Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]
[...] 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich 5 minutach jeszcze podkręciłam tempo, na ostatniej półtorej minuty chciałam zarzucić sprint, ale tylko nieznacznie zwiększyłam tempo. Stuttery niszczą psychikę@-)
[...] dokładnie %-). Nie no trzeba zacząć teraz trochę grać w piłkę, żeby na redukcji była forma, a nie że przebiegnę 1km i butla (tak jak teraz %-), ale to tak mniej więcej sprint), przy okazji fat leci :-)). KUBINHO Piłkę zawsze biorę swoją, bo mam dobrą "najeczkę", a nie te orlikowe podróby %-). Ale zauważyłem, że kopyto jest mocniejsze niż [...]