[...] niż 30kg C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d70632dea654cc7af5e559010ae55a1.jpg po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko [...]
[...] w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem ( robiłam trening wieczorem) III Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da762e10431e466a8a05f7b0d9252b36.jpg Po [...]
[...] Ile powinien trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry [...]
[...] 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów barki dzisiaj dosłownie spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś [...]
[...] 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu [...]
[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów oj już jest ciężko, nawet bardzo ciężko, samopoczucie cały dzień kiepskie, nawet już chyba nie ma sensu o tym codziennie powtarzać, [...]
[...] / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg + 10min interwałów 15sek sprint / 45sek trucht + 15min aerobów pozytywny trening, dzisiaj już się lepiej czuję, więc i ćwiczyło się o niebo lepiej :-) przykładowa micha z dzisiaj, póki co nie mam [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 400m sprint 100m w tempie 14km/h ===> ogółem: 2620m, 15min + 5min cool down 7km/h ===================================== ojjjjjj, nie mój dzień... miski nie wrzucam, bo [...]
Dzien 6/84 Trening biegi w terenie 15min truch + 6x sprint/trucht + marsz 25min *** strasznego mam dzis lenia ale to tak masakrycznego ze nie poszlam na silke, ledwo sie zmusilam zeby pobiegac.... mam nadzieje ze mi to niechcemisienic przejdzie wkrotce... pogoda sie tu popsula, cale dwa dni lato bylo... *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
[...] +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw przy thrusters to jest za lekko co do wegli, ja nigdy nie schodzilam z ww nizej [...]