sprint

Hehe na pewno :D Dziś trening biegowy Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - [...]

Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 1x5 dipsy i podciaganie podchwytem + 1x10 wznos w opadzie, uginanie sztanga, francuz sztanga Trening biegowy Prep 3min 50m sprint + 50m chód X5 Cool down 6min Też sobie porę na bieganie wybieram... O 12 %-)

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5 2A. Przysiad bulgarski CC 12 12 2B. Plank 30s 30s Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 6 min

Moim zdaniem zapowiada się iż raczej będzie to sprint w na ilość.

60sek i 30 przerwy ? Grzegorz chyba to zarty robią. lipa straszna to bardziej sprint ma byc .a myslałem ze bedzie ładna wytrzymałosciówka no ale chcą tak to robia tak pewnie do zawodów jeszcze wiele ulegnie zmianie Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2016-01-10 20:59:39

Faktycznie szykuje się sprint. Być może organizator ma ograniczony czas i wg zgłoszeń postanowił dać takie reguły.

[...] na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abb03ec9c514bb990991bf039ad267d.png

przed chwilą robiłem HIIT na rowerku stacjonarnym 7 obwódów nie na czas,tylko dystans wprowadzenie 1km sprint 0.5km,natępne 0.5km uspokojenie tętna i tak 7 razy i pózniej 3 km wolnym tępem 20 min temu skonczyłem i nadal płynie,ze mnie pot HIIT teraz wprowadzam na stałe i z każdym tygodniem będe dodawał po 1 obwodzie Edit: Zmieniony przez - [...]

[...] http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Koniec lenistwa 8-) Dzisiaj interwaly: 6 min trucht 4 x 30/30 3 min trucht Ostatnie dwa interwaly to bylo bardziej 20 sek sprint, ciezko bylo utrzymac tempo przez cale 30 sek. Nie dodalam kolejnego, bo pewnie niczym by sie nie roznil od truchtu ;-) Postaram sie dodac za tydzien. Timer [...]

26.05.09 Dzis lekkie interwaly, bo HITTem tego nie nazwe... 5 min, bieg na stadion 8 min, 8 interwalow-sprint na prostej, trucht na luku, 8 min, marsz do domu.... Jutro mam w planie Martwe ciagi i obwodowke. Oj, znow bedzie rzeznia(postaram sie nagrac cos)...

20 sekund sprintu to masochizm! Jak ja bym chciał żeby to był sprint :-) Nazwać to mogę gwałtownymi zrywami na 20 sekund. Prawdziwy sprinter pewnie nazwałby to galopem. Ale serca wkładam w to tyle co on :-) Ten bieg ma być udowodnieniem sobie, że się potrafi wziąć udział w rywalizacji czy coś więcej? (takie filozoficzne pytanie) Masz większą [...]

[...] sam. Ogólnie lajtowo, dużo ćwiczeń gibkościowych i zwinnościowych, troszkę skoków. W sumie 40 minut lekkiego treningu, dlatego też wieczorem miałem niedosyt i o godz. 20:30 poszedłem pobiegać. 4 km w tym 5 x 50m sprint czyli taki mały interwał. Zajęło mi to 18 min. Ogólnie samopoczucie OK. Zobaczymy jak organizm zareaguje na jutrzejszej siłce.

[...] też jest wiele. Spotkałem się z 10-14dniowymi odwodnieniami, co dla mnie jest grubą przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na bieżąco będę obserwować [...]

[...] ale jakkolwiek to zabrzmi, nie byłem zadowolony z techniki 10kg wcześniej. Przenieść mnie nie przeniosło, ale kolana nie pozostały w jednym miejscu przez cały bój. To nie sprint ani cyrk, przyjdzie czas i na 200. Trzeba więcej praktyki, na co się bardzo cieszę. Tradycyjnie proszę o wypowiedź, czy do zaliczenia, osobiście uważam, że na styk. [...]

[...] ser feta+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 10 x 110 m przerwy 2-3 razy dłuższe niż sprint http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 [...]

[...] 22,5kg (+2,5) x6 8. zarzut ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 10.wypady ze sztanga z przodu 22,5kg (+2,5) x3 11.przysiad przedni 22,5kg (+2,5) x2 12.sprint na rowerku 3,2mili + aero na orbim do pełnej godziny Czas: 42:27 orbitrek 20min * burpee meskie, wiekszość z podskokiem Kolega się mnie dziś zapytał, czy ja to lubie [...]

[...] siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi ;-)

[...] max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń %-) Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem ;-)

[...] 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Wycisk dalej lekko, dopiero w regresach coś poczułem. MAszyna to samo, leciutko. Łapki fajnie spompowałem, bez szału z ciężarami, ale szybko i [...]