sprint

[...] ca noge prawą . Kolejny ruch od lewej wchodzisz na step , przeskok cwałowy na prawą , lewa ze stepu , prawa zakrocznie za prawą . - w TRX mountain - trzymaj brzuch i nie rób sprintem ;-) , wolno i dokładnie . Najlepiej za każdym razem zaczynaj teraz ruch z pozycji deski. Na sprint przyjdzie czas i nie w tej ilości powt ;-) Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

a to co robił Przemek to bym powiedział ze sprint na 60 metrow %-) ale wkoncu mialem dobrą krate etc niema sie mu co dziwic.... %-) ok koniec spamu lece robic plecy wkoncu %-)

czwartek 01.08 rano, bieganie ~godzina 8 interwałów sprint/marsz 8 podbiegów schody/góra powrót stałym tempem siłownia z rana zamknięta wracając zrobiłem taki trening popołudniu, rozciąganie ~30minut

Kurde, napisałam posta akurat jak SFD siadło i muszę jeszcze raz Lu, na początek możesz w ogóle skrócić sprint do 15-20 sekund, a truchtać 45-60 sekund. Docelowo w miarę nabierania kondycji będziesz zmnierzać do układu 30"/60", ale to pewnie długa droga do tego. Możesz też cały HIIT upchnąć w 15 minut na początku. Prawdę mówiąc, ja [...]

[...] linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 30 s sprint 20 km/h 30 s marsz 10 minut Dobry trening w moim ulubionym stroju :) Interwały oczywiście mnie zabiły, pod koniec już się ciemno przed oczami robiło. [...]

[...] w bok ze sztangielkami 3x 15-12 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x 15-12 5. Tył barków na maszynie3 x 15 6. Szrugsy 4x12-10 Czwartek Interwały 25min 1/1 (1min sprint, 1 min ospoczynek) Piatek wolny Ten trening na najbliższe 5 tyg, poźniej, jak dieta zacznie przynosić rezultaty, trzeba będzie zastosować serie łączone

[...] poziomie - wspaniałe uczucie. Zdolności wysiłkowe idą w górę, a kompozycja sylwetki poprawia się w ślimaczym tempie przy niezmiennej puli kalorii ( 3500-3700) to nie jest sprint tylko maraton jak to wspomniałem na pierwszej stronie. Mięśnie nie rosną w trybie turbo, a spotykamy się z takimi sytuacjami w których ludzie dodają panicznie [...]

[...] SneS strategię na dalsze miesiące. Nie chcę być chudy, ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Takie 74-75kg z bf 12% to byłoby optimum dla mnie chyba. Będę próbował swoich sił w triathlonie (w tym roku sprint "na próbę"), ale sylwetkę też chce mieć sportową. Tak czy siak... w sierpniu 2013 ważyłem 105kg, więc progres jest :-).

[...] razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest [...]

17 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak [...]

co do tych sprintów 30 sekundowych to jest dobre dla biegaczy ważących po 70kg> 15 s sprint, ale taki w którym przebiegasz 110-120m może dać o wiele lepsze rezultaty dzienniczek prowadzony bardzo ładnie, podobaja mi się te czytelne tabelki i banery, sog oczywiscie się należy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 10:05:08

[...] No i odkryłam pewną zależność. Niezależnie od tego, czy ciągiem pływam 2 długości, czy 10 - tempo na 50m wychodziło mi dokładnie 1min (+ - 2 sec). Patrząc obiektywnie, to sprint mam beznadziejny %-) (czyli im bardziej macham przeszczepami – tym bardziej gubię technikę, co się odbija na całkowitym czasie), ale jeżeli będę w stanie utrzymać [...]

[...] bo szybko ściemniało i końcówkę już na czuja biegłam. A już prawie pod domem coś nagle jakby spadło z drzewa? Duży ciemny kształt. Widziałam tylko kątem oka, bo od razu sprint i spieprzyłam }:-( Dlatego zamiast wyciszenia na koniec jest nagły skok tętna 8-) Wystarczy na sekundę się zatrzymać na zdjęcie i od razu jest napad kleszczy na [...]

[...] ***************************************************************** TRENING bieg w terenie 30min nie zmiescilam w planie dnia treningu na silce, po poludniu pilnowalam dzieci kolezanki ( never again ) i czasu starczylo jedynie na truchto-sprint w lesie, na jutro juz sie umowilam z kuplem na silke wiec trening bedzie, chocby sie walilo i palilo

[...] marchew, cebula, jog nat, * TRENING interwalowy * 6. twarog, oliwa BWT 157,32/129,88 /64,74 kcal 1709,54 zapomnialam zabrac orzechow do pracy TRENING marsz ~400m - sprint ~400m x6 HRmax= 189, HRavg= 176 nigdy wiecej nie pojde wieczorem biegac, najadlam sie troche strachu, ale w sumie nawet gdyby mnie ktos chcial napasc to predzej by [...]

[...] 15/11/2010 DIETA 1. syntha, banan * TRENING interwalowy * 2. owies, bialka jaj, orzechy 3. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory 3. kasza, wolowina, papryka czerwona, kapusta modra 4. cottage cheese, rzodkiewki, papryka, oliwa kcal 1624,70 BWT 134,44/129,04/68,23 TRENING biegi w terenie 20min w tym 6x30/30 sprint/marsz HRmax=185

[...] trneingu mozesz dac wegle o wysokim IG, moze byc ryz bialy. -tunczyk to slabe zrodlo bialka, wrzuc lepiej piers. Proponuje Ci 3 x HIIT w tygodniu, interwaly 30sec trucht/10 sprint lub nawet 20 sec trucht jak dasz rade, po zrobieniu interwalow dorzuć 10 min truchtu, zwiekszysz wtedy spalanie tłuszczu. Po treningu aerobowym normalny posilek [...]

[...] The more eccentric strength he has in the external rotators of his shoulder, the more pitches he'll be able to throw, and the more often he'll be able to throw them. With sprinters, I've had a lot of success by emphasizing the eccentric strength of the hamstrings. The hamstrings have a dual role in sprinting: they're the prime movers [...]

nie wytrzymiesz chyba tyle ja po 30/30 cały trening 11 min z hakiem padniety jestem, lepiej krótkie zrób w postaci burpess padnij powstań lub sprint marsz ale jak napisałem góra 10 min.