sprint

[...] przebiezki 5) 10x100 podbiegi pod wzniesienie 6) 8-10x200 na 70% tydzien 3 7) 3x20 3x40 3x60 80 120 80 60 40 20 na 3 minutowych przerwach 4x80 przebiezki 8) 10x100 (20 sprint 20 rozluznienie 20 sprint i 20 rozluznienie i 20 sprint) 9) 20 przyspieszen (rozpedzasz sie do maksymalnej predkosci jak ja osiagasz to opuszczas ale nie wychamowujesz [...]

jak sprint to HIIT. znwca nie jestem, ale z tego co sie orientuje powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac interwal. Jak znawcy mnie poprawia to obie [...]

[...] 3/6 , 5mg magnez Cardio -> 60minut Podsumowanie : Dzisiaj nie treningowy, jedynie cardio zrobione 60min biegu bez żadnych przerw #BiegPoZawał, 30min szybkie tempo, co 15min sprint 100m, druga część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie. Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni [...]

18.04.2015 DNT TRENING 8x10s sprint, 20s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, [...]

[...] dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary. a)rozgrzewka – taka jak zawsze, do tego doszły sprinty (po jednym każdego rodzaju): - z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu - z leżenia na plecach głową w kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku [...]

napewno będzie chciał się pochwalić więc walnie 15-min sprint

[...] za tydz. mam spr. w szkole na 1km 4 razy w tyg. mam siłkę ale mogę to 3 zmniejszyć jeśli będzie taka konieczność mam zamiar coś takiego spróbować: 8-12km na wytrzymałość sprint 150m x 6 (po 6 razy) po 1 razie marsz z 5 min. ostatnio trochę biegałem ale miałem złe buty, dziś kupuję nowe/ w szkole mamy coś takiego, że biegi mam zamiar się [...]

[...] beztlenowy na 30 sekund po czym przez 20 sekund obniżam tętno - i wtedy mam interwał. Moim zdaniem idealny rodzaj wysiłku na przedziale beztlenowym to klasyczny HIIT czyli sprinty, sprint chyba najbardziej podbija akcję serca. Burpeesy mają minimalnie krótkie przerwy w wysiłku i to im nieco szkodzi. A może zrobić 2x tabata(w sumie 10 min), [...]

[...] jest za wysoki, organizm nie przetwarza wtedy tkanki tłuszczowej na energię. Możesz powoli biegać, tzn trucht. Albo interwały, na mnie fajnie działał cykl 21 minutowy 1 min sprint, max, masz rzygać, masz umierać 2 min szybki marsz 1 min sprint 2 min szybki marsz i tak 21 minut Ja bym Ci doradził, żebyś dowalił trochę kcal, tak ok 300-400 ponad [...]

hmm...z tego co sie orientuje to : przykład : -60 sekund wprowadzenia (trucht) -20 sprint, 40 s trucht -20 sprint, 40 s trucht -20 sprint, 40 s trucht -60 zakończenia ( trucht)

[...] / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 4. Plank 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / [...]

[...] 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / [...]

[...] kondycji - dla osób które nigdy wcześniej nie próbowały HIIT'a zaleca się rozpoczęcie od 4 interwałów 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. Tak, i znowu - dla osób dopiero zaczynających zaleca się 30 sekund "sprintu" i 90 sekund "truchtu" 3. [...]

[...] 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 runda sprint po schodach w górę +truch w dół interwał 1 co schodek interwał 2 co dwa schodki ilość [...]

21.12 aeroby. Nie za dużo,jakieś 6km 22,12 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6x6 interwały 4 rundy 1 runda:bieg po obwodzie boiska do kosza 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy 1 runda koperta: 1 x trucht + 1 x szybko 4 rundy 1 runda bieg 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda bieg 15sek trucht + 15sek sprint

15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]

24.08 interwały bieg po obwodzie boiska do kosza 4 rundy 1 runda: 1 obwód szybko + 1 obwód wolno koperta 3 rundy 1 runda: 1 obwód po kopercie marsz + 1 obwód po kopercie sprint bieg 4 rundy 1 runda: 120m trucht + 60m sprint łączny czas to 20min bez parunastu sekund

[...] http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html Sprint - książka na temat metodyki i najważniejsze zagadnienia Sprint - lekki trening od Kejt http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Sprint + Wyskok http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-11 13:55:04

[...] zbożowe, 5szt. tater tots, 200ml coli 96B, 50T, 122W, 1322kcal + piwo (Lambic Peche, ok 200kcal, 95kcal/100ml), + czit TRENING: HIIT: - bieg średnim tempem 3min - 2x 25sec sprint / 35sec trucht - 3x 25sec sprint / 35sec marsz - trucht 2min BASEN: 20min, śrenim tempem SPOWIEDŹ SZCZERA: W pracy szaleństwo żywnościowe. Coroczny tot-a-thon, czyli [...]

Dzień 2 Trening Dzisiaj jak w planie HIIT 15:45 x8 (sprint:chód) i 20 minut aerobów (nie mogłem się powstrzymać, żeby nieco dłużej pobiegać %-)) Jutro trening jj, ciekawy jestem jak to będzie. : D Dieta Dzisiaj znowu do ~30g węgli, w czwartek kolejne 'ładowanie'. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a5ffaeb3a814b3b8fd0634e58ae58d6.png Zmiany do [...]