Sproboj, kup te saszetki i jak bedzie trzeba otworzysz jak nie zostanie na jutro, bedzie ekonomiczniej niz robic shake a marnowac ;-) Daj znac jak efekty. Ja kiedys na redukcji krecilem rano aeroby i pomimo ze po przebudzeniu cukier jest niski po 6-8h snu i nic nie jedzenie to i tak dawalem 3j, pamietam ze po 4 tyg bylem do kosci o wiele wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)
Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]
dlatego nie wiem czemu mowicie ze ostrowia sie slabo rozpuszcza a to ze sie rozpuszcza po 15 machnieciach shake'rem a nie po 3 to zadna roznica w sumie
dlatego nie wiem czemu mowicie ze ostrowia sie slabo rozpuszcza a to ze sie rozpuszcza po 15 machnieciach shake'rem a nie po 3 to zadna roznica w sumie Dlatego wlasnie mowimy ze slabo sie rozpuszcza. Nie mowimy ze sie wogule nie rozpuszcza ale u mnie na przyklad jak do shakera wsypywalem na poczatku bialko a pozniej zalewalem zawsze zostawal na [...]
Tzn z białek myślałem o Prolongatum , Syntrax whey shake czy WPI 100% CFM, o ostrowii dużo źle mówią, podobno jest jak muscle milk, każdy miał i hulka hogana sie nie udało z tego zrobić. Co do kreatyny zawsze byłem za naturalnymi metodami i jakoś mnie od kreatyny troche odstręcza, co innego brać gainery i białko, ale kreatyna to już jest nie moja [...]
Dieta ułożona pod dzień bez treningu, a shake tylko by podbić węgle których mi brakowało;) Wieczorkiem postaram się wrzucić jeszcze jakąś dietkę do wglądu. Pozdro
Jakie mono polecacie? W miarę niedrogie. O witaminach też myślałem lecz kompletnie nie wiem które wybrać. Białko Revolutions Whey Shake kupię. A na carbo to już kasy nie starczy. Czytałem że od mono trochę wody sie nabiera. To prawda? Duże są straty po zakończeniu cyklu?
Coś popatrze :D A jeszcze jedno pytanie co do shake. Mówisz, żeby popatrzeć czego mi brakuje. A co jest najlepiej wypić bezpośrednio po treningu ? No bo BCAA to tam jest dość sporo białka i aminokwasy. Czyli jak dla mnie, wychodzi szejk białkowy + jakies aminokwasy, jeszcze nie wiem w jakiej formie :P
ja wcianlem gain bolica chociaz nie jestem hardgainerem ale robilem to z glowa jadlem tylko po sil porcje okolo 70 gram plus 1 miarka ostrowi wszystko razem stanowilo wartosciowy posilek po treningowy ze wzgledu na cukry jak i bialko, z ostrowia gain bolic byl prawie jak shake z MC :D
[...] to czy mnie "wysypie" tzn. pryszcze itp. A chciałbym sobie brac bialko albo gainer poniewaz wiem ze i tak nie odstarczam tyle bialka co powinienem, A tak sobie shake wypije i bedzie OK. acha teraz mam skonczone 16 lat (rocznikowo 17) wzrost przedtem byl naciagniety troszke, teraz nie wiem ile mam dokładniej. Waga terazjest tak [...]
Kremowy - 40g odżywki białkowej o smaku smietankowym - mleko pełnotłuste 300ml - można dodać łyżkę jogurtu greckiego Do tego shake'a potrzebny jest blender kielichowy, wlewamy mleko i odżywkę białkową i miksujemy aż płyn złapie duzo powietrza i będzie puszysty, dopiero wtedy go wlewamy do szklanki :-))
Shake orzechowy matcha 150g mleka kokosowego 30g masła z nerkowcow 30g kazeiny o smaku nugat Pół lyzeczki matchy 200ml wody Szczypta soli Wszystko miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. /SFD/2019/7/25/c3390e30749b404685af69708ee1b1e7.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi. Tak, po treningu wypijam shake'a. Myślałem, że ważniejsze będzie wypijanie po treningu. Właśnie ciężko, żebym spożywał 40g dziennie...Finanse mnie nieco ograniczają.
shake,i? co to? coś jak Slim-Fast co to kiedyś rekalmowali? Możesz dać jakieś szersze info? jakieś sprawdzone preparaty - szczerze, to było by super rozwiązaniem a ja d**** wcześniej na to nie wpadłem ! CAT
[...] Po przebudzeniu Optimum 100% Whey Protein - to właśnie chciałbym zastąpić aminkami. przed treningiem - BSN NO-Xplode, w trakcie - Universal Intra-Aid, po - Universal Torrent. Przed snem mieszanka białek na noc - Metabolic Diet Myosin Protein. W ciągu dnia, z reguły jeden dodatkowy shake z Optimum 100% Whey Protein pomiędzy posiłkami.
Sporo zależy od diety, jak jest kiepska mozna podłapac wody i etdy wydajesz sie pełniejszy. Tu nie ma tak że jedna część ciała złapie wody druga nie. dietę mam taką jak pisałem sniadanie jajka 2-3 albo owsianka potem shake na mase obiad to co mamka da kolacja jakieś płatki cornflakes