Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]
[...] wybrac jesli juz musi byc? Po plastrze sera i popiciu herbatka uczucie glodu ustepuje. Ser sprawia ze czuje sie syty. 20:30: czasem +1h: Zapomnialem napisac ze moje bialko (shake bialkowy) to calkiem smaczna BSN-Syntha-6, ponoc zalecana po treningu. Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w [...]
[...] 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie 100 ww 50 g bialka 15g t ok 19 odzywka (nie wiem czy moge napisac bo jest to konkurencyjna [...]
Nie jestem przekonany czy na shake`a po treningowego potrzebuje aż dwie porcje WPC. Zawsze piłem jedną porcje i wszystko było Ok. 30 min później jem już duży mięsny posiłek.
[...] (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete. 1. Czy takie cos zda egzamin? 2. Czy po szkolnym WF (srednia intensywnosc) nie bedzie trzeba wrzucic jakiegos posilku/ shake-a? 3. WW: 6g/kgmc, B: 2g/kgmc T: 1g/kgmc - takie proporcje beda ok na start?
tao822 - trafiles w moj smak :) Dzis jest moj czwarty dzien, wczoraj przed snem wciagnalem shake'a 100g bialka+50g oliwy z 200ml mleka. Wyszlo troche geste ale najlepsze, ze nadal czuje sie napchany mimo, ze minelo ponad 9h. Narazie wszystko idzie ok, ciekaw jestem wynikow po pierwszym tygodniu.
co sądzicie o takim czymś : 15 1 posiłek 400 gram pierś + kasza + low ig trochę warzyw ok 16 trening po treningu shake białkowy +10 gram glutaminy+ 5 gram leucyny + kilka gram aakg po 30 min od tren. Vitargo 40 gram po godzinie od tren. taki sam posiłek jak 1 I myślałem nad dorzuceniem na koniec dnia paru 3 całych jajek i 4 białek ale już [...]
[...] III. szynka z piersi z kurczaka 100g kasza jęczmienna 80g orzechy 30 IV.szynka 100g orzechy 30 chleb wieloziarnisty 100g Tutaj były aeroby, V. teraz popijam shake'a, 300 ml mleka 0,5% + 30g białka + banan VI. będzie mleko 100, twaróg 150 oliwa 10 chleb 80 Bilans dnia 2,3B 1T 3,1WW + to ciacho z rana, łącznie ~2700 kcal Dzisiaj [...]
[...] dla mojego żołądka i bogatszy o te doświadczenia odpuściłem Doszła dzisiaj waga elektroniczna, więc będzie można dokładniej obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza jęczmienna 80 g kura 50 g No i [...]
Ventor90, ok dzięki :) Ceni się ludzi, którzy nie próbują być specjalistami we wszystkim a szczególnie w tym na czym się nie do końca znają Tak więc czekam na Konia i mam nadzieję, że zerknie swym szyderczym okiem na ogół tematu od diety przez ćwiczenia po cel jaki chce osiągnąć i napiszę mi więcej niż kilka słów co zmienić, poprawić itd. btw. [...]
[...] obunóż, 15 jedno, 24 obu, 12 jedno, 20 obu, 10 jedno, 10 obu, 0 przerwy pomiędzy tymi powtórzeniami + 45min aero średnie tępo 140 HR Jeszcze jakaś fotka po treningu i shake truskawkowo-białkowy - najlepsza rzecz jaką jadłem/piłem podczas tej redukcji i chyba nie tylko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2c081beb6e46339a0c9a6f0aed79cf.jpg [...]
Na pewno w moim TOP3 gainerów:) Fantastyczny skład zarówno w aspekcie zamiennika posiłku, jak i shake'a potreningowego. Miałem dotychczas truskawki i czekolady. Smak, rozpuszczalność - poezja. Porcja nawet 150g absolutnie nie 'zapycha'. W dodatku można go wyhaczyć naprawdę za grosze.
» 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE Vitalmax-CFM Whey Protein Isolat TREC ISOLATE ACTIVLAB Whey Protein Isolate Hi Tec WHEY ISOLATE » BCAA 750 STRONG NUTREND BCAA Mega Strong MYOGENIX BCAA HI-TEC Amino Anabol Professional GERMAN AMERICAN BCAA » BETA KAROTEN PLUS NATURELL Beta-Karoten + witamina E ADRIEN GAGNON [...]