serie łączone

Witam! Ostatnio na forum pojawiają się czesto pytania o to "jaką sztukę walki wybrac" "co jest najlepsze" itp. wiec chcialbym troche wyjasnic ta sprawe... wiec Pierwsze co trzeba ustalić: do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez [...]

[...] sprzed głowy 4/8 5. Unoszenie sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/10,8,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] efekty mam przy izolowanych ćwiczeniach, łączone mi dają mniej wziąłem to pod uwagę przy układaniu planu, KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 [...]

[...] zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s Rozpiętki lub butterfly 2s Podnoszenie talerza od sztangi stojąc ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na [...]

[...] sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] węglowodanowe, a za jakieś 8-12 tygodni "wrzucę na ruszt" kreatynę + przed treningówkę. I na koniec najważniejsza część rozpiska treningów w tygodniu : PN - Klatka - 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych WT - Brzuch - w/w ŚR - Plecy + przedramiona - Plecy 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / Przedramię 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi [...]

[...] Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte) robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto 4-5 po 30,20,15,15,10 powtorzen czesto zmieniam powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po [...]

[...] sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (Chondromalacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili? [...]

[...] - Przyciąganie do klatki - Szrugsy Klatka: WL - Sztangielki na skos dodatni - Rozpiętki na płasko - Dipsy Brzuch: AB-Wheel - Unoszenie nóg leżąc/na drązku - Side plank 3-4 serie, 8-12 powtórzen na duże, 12-20 na małe. Mam nadzieję ze nie przeładowałem planu, wzorowałem się na postach podwieszonych m.in. Pandarka Dzieki za odpowiedzi i oczekuję [...]

[...] 15/10/6 2 x unoszenie ramion w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w opadzie 12 ( łączone z wspięcia na palce ze sztangą 4 x 12 powt ) 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 10-12 powtórzeń 4 x przysiady ze sztangą na barkach serie po 10-12 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 5. Biceps + triceps + przedramię (SS ) 3 x UGINANIE [...]

[...] itp. Jeśli chodzi o typowy trening siłowy to moim zdaniem należy się skupić na tzw. wytrzymałości siłowej czyli jak największej ilości powtórzeń, ćwiczenia łączone, super serie. W swojej karierze przerobiłem wiele treningów siłowych i cały czas poszukuje czegoś nowego. W tym tkwi sekret. Zawsze trzeba szukać najlepszych rozwiązań. Dla siebie! [...]

[...] nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: [...]

[...] w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (chondromolacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili?

[...] nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie [...]

[...] _________________________________________________________________ WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie leżąc 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 - Martwy ciąg 4 serie 145 kg x 6 powtórzeń z zapasem - Przysiad - na dzien dzisiajszy pewnie bym siadł z 140 kg prawidłowo, ale nie cwiczylem siadow pol roku - bedzie wiecej [...]

[...] a na niej założone już 40 kg, hantelki 2x 15 kg, bosu, poduszki sensoryczne, sztanga łamana (leży sobie pod ścianą). DYNAMIKA + STABILIZACJA 1. Orbitrek 15 minut 2. MC 3 serie, 10 x 40 kg, pracuję nad techniką 3. Wykroki do przodu lub do tyłu 3 serie x 10 4. Podrzut 3 serie, 5 x 40 kg 5. Przeskoki jednonóź (kwadrat) 3 serie x 5 (tj. 3 x 20) [...]

[...] 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Półsztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 serie.. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12 Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie [...]

FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

[...] priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16 12 [...]